Di Gym dengan Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Isi

• Ulasan untuk

Snowboarding adalah salah satu olahraga yang paling menipu. Pro seperti Gretchen Bleiler membuatnya terlihat sangat mudah, tetapi membuatnya menuruni gunung dalam keadaan utuh membutuhkan inti yang kokoh, fleksibilitas, kelincahan, dan kemampuan untuk cepat beradaptasi dengan medan yang tidak terduga. Mengasah semua keterampilan itu tanpa menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari memerlukan rencana pelatihan yang cerdas-yang dibagikan oleh tim snowboarder Tim USA dan X-Games dengan Go Pro Workouts (Lihat program 8 minggu lengkap di sini, dan masukkan kode promo "GPWNOW " untuk diskon 50 persen!).

Untuk mengintip bagaimana Bleiler bersiap untuk acara seperti Olimpiade Musim Dingin, lihat tiga gerakannya di bawah ini. Baik Anda sedang berlatih untuk berkompetisi, ingin meningkatkan stamina selama seharian di atas bukit, atau bahkan sekadar mengencangkan tubuh, tidak ada yang tahu rahasia kekuatan dan pengkondisian yang lebih efektif daripada atlet profesional.

1. Mauler Lengan

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telungkup dengan tangan terentang ke samping. Mulailah dengan mengangkat kaki, lengan, dan dada Anda dari lantai secara bersamaan. Kemudian, jaga agar lengan tetap lurus, gerakkan kedua lengan ke depan hingga terentang di depan Anda. Pada titik ini tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Gerakkan lengan Anda kembali ke posisi awal dan turunkan kaki, lengan, dan dada Anda ke lantai. Itu satu perwakilan. Lakukan 3 set 10 repetisi.

2. Push-up ke Pike

Bagaimana cara melakukannya: Masuk ke posisi push-up dengan tangan tepat di bawah bahu Anda. Alih-alih menahan kaki Anda di tanah, letakkan kaki Anda di atas bola latihan. Mulailah gerakan dengan menarik inti Anda dan menggulung bola ke arah dada dengan kaki Anda (jaga agar kaki tetap lurus). Anda akan berada dalam posisi tombak di puncak gerakan. Gulung bola perlahan kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan. Lakukan 2 set 10 repetisi.

3. Ledakan Sumo

Bagaimana cara melakukannya: Pegang kettlebell di kedua tangan dan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Lakukan jongkok. Saat Anda berjongkok, kaki dan lutut Anda harus membungkuk ke samping. Punggung Anda harus lurus dan tubuh Anda sedikit ke depan. Saat Anda kembali ke posisi awal, lepaskan dan tangkap bel ketel dengan cepat. Itu satu perwakilan. Lakukan 3 set 10 repetisi.

Ulasan untuk