8 Latihan Perut Halle Berry Lakukan untuk Inti Pembunuh

Isi

• Beruang Merangkak dengan Bangku
• Bangku Melompat Sisi-ke-Sisi
• Merangkak Beruang Terbalik dengan Lutut yang Ditinggikan
• Putar Miring Gantung
• Menggantung Kaki Lift
• Menggantung Lutut ke Dada
• Gantung Sepeda Crunch
• Menggantung Wiper Kaca Depan
• Ulasan untuk

Halle Berry adalah ratu fitpo. Pada usia 52 tahun, aktris itu terlihat seperti berusia awal 20-an, dan menurut pelatihnya, dia memiliki atletis berusia 25 tahun. Jadi tidak mengherankan jika para penggemarnya ingin mengetahui semua rahasia latihannya.

Itu sebabnya selama beberapa bulan terakhir, aktris ini telah melakukan serial video #FitnessFriday mingguan di Instagram bersama pelatihnya Peter Lee Thomas, berbagi tips diet dan olahraga yang membantunya tetap bugar.

Postingan terbarunya adalah tentang membangun inti yang kuat-dan bukan hanya untuk estetis, abs terpahat. "Apa yang saya pelajari selama pelatihan saya tahun lalu adalah bahwa inti yang kuat mendukung SETIAP bagian lain dari tubuh Anda, dan jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda selalu melibatkan inti Anda," tulisnya. "Nah, itu menang/menang." (Untuk lebih banyak nugget seperti ini, lihat semua saran diet dan kebugaran terbaik yang diberikan Halle Berry di Instagram tahun ini.)

Ambil isyarat dari tangkapan layar di bawah ini dan ikuti petunjuk Berry saat berikutnya Anda berminat untuk dorongan inti yang serius. (Pengungkapan penuh: Gerakan-gerakan ini tidak mudah. ​​Daripada melakukan semuanya, mungkin lebih baik menggunakannya sebagai sumber inspirasi dan memasukkan pasangan ke dalam rutinitas Anda untuk memulai.)

Beruang Merangkak dengan Bangku

Mulailah dengan posisi merangkak menghadap bangku. Pastikan lutut Anda melayang dari lantai sebelum mengangkat satu tangan ke atas dan meletakkannya di bangku. Ulangi gerakan yang sama dengan tangan yang lain lalu kembali ke posisi awal, satu tangan pada satu waktu, untuk menyelesaikan repetisi.

Bangku Melompat Sisi-ke-Sisi

Tempatkan kedua tangan di bangku dengan kedua kaki di tanah ke satu sisi. Kemudian lompati bangku dan kembali ke posisi awal Anda untuk menyelesaikan repetisi.

Merangkak Beruang Terbalik dengan Lutut yang Ditinggikan

Mulailah dengan posisi merangkak menghadap jauh dari bangku. Pastikan lutut Anda melayang dari lantai sebelum mengangkat satu kaki ke bangku. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya dan turunkan kedua kaki ke bawah satu demi satu untuk menyelesaikan repetisi.

Putar Miring Gantung

Letakkan lengan Anda di selempang yang terpasang pada batang penarik dan tarik lutut ke atas ke arah dada sambil memutar seolah-olah Anda mencoba meraih siku dengan lutut. Bawa kaki Anda kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi gerakan yang sama di sisi lain untuk menyelesaikan repetisi.

Menggantung Kaki Lift

Saat menggantung dari batang penarik, angkat kedua kaki ke atas sehingga horizontal ke tanah. Pastikan mereka benar-benar lurus. Tahan posisi selama beberapa detik untuk luka bakar ekstra itu, lalu turunkan kaki Anda untuk menyelesaikan repetisi.

Menggantung Lutut ke Dada

Saat berada di bar pull-up, tarik lutut ke atas ke arah dada. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.

Gantung Sepeda Crunch

Anggap ini sebagai sit-up sepeda biasa kecuali Anda akan digantung di bar pull-up. Cukup angkat satu lutut ke arah dada Anda lalu kembali ke bawah, diikuti yang berikutnya. Ulangi secepat yang Anda bisa untuk benar-benar menjalankan inti Anda.

Menggantung Wiper Kaca Depan

*Lanjutan* pindah waspada! Ambil pull-up bar dan angkat kaki lurus ke atas ke arah langit-langit hingga tubuh berada dalam posisi berbentuk U. Dari sana, ayunkan kaki Anda ke satu sisi tubuh Anda dan kemudian ke sisi lain untuk menyelesaikan repetisi. (Bicara tentang kelelahan.)

Ulasan untuk