Apa Penyebab Nyeri Hamstring dan Bagaimana Cara Diobati?

Isi

• Gambaran
• Penyebab
• Pereda sakit
• Kapan mencari bantuan
• Perawatan dan pemulihan
• Pencegahan
• Bawa pulang
• 3 HIIT Bergerak untuk Memperkuat Paha belakang

Gambaran

Nyeri dan nyeri di bagian belakang kaki Anda mungkin merupakan tanda cedera hamstring. Hamstring Anda adalah sekelompok otot yang terletak di belakang paha Anda. Ketegangan pada otot-otot ini relatif umum, terutama pada orang yang bermain olahraga yang melibatkan lari cepat, seperti sepak bola, bola basket, atau trek.

Cidera hamstring ringan dapat merespon dengan baik terhadap obat-obatan istirahat, over-the-counter (OTC), dan es, tetapi kasus yang lebih parah mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan cedera pada hamstring, cara mendapatkan bantuan dari rasa sakit, dan kapan harus pergi ke dokter.

Penyebab

Penyebab utama cedera pada hamstring adalah kelebihan otot. Strain dan air mata terjadi ketika otot memanjang saat berkontraksi atau memendek. Mereka juga dapat terjadi jika otot diregangkan terlalu jauh atau dikenakan pajak terlalu tiba-tiba.

Saat Anda berlari, misalnya, otot hamstring Anda harus berkontraksi berulang kali saat kaki Anda memanjang dengan langkah Anda. Semua pemanjangan dan pemuatan otot-otot ini menciptakan lingkungan yang sempurna untuk cedera. Anda mungkin merasakan apa pun mulai dari rasa sakit yang tiba-tiba, hingga rasa patah atau patah di kaki Anda. Hamstring Anda mungkin terasa lunak dan Anda bahkan mungkin melihat memar di lokasi cedera Anda.

Ada beberapa faktor risiko untuk regangan hamstring:

• Berolahraga dengan otot yang kencang. Atlet yang memiliki otot sangat tegang mungkin lebih cenderung mengalami cedera.
• Ketidakseimbangan otot, di mana otot-otot tertentu lebih kuat dari yang lain.
• Pengondisian buruk. Jika otot lemah, mereka akan kurang mampu menghadapi tuntutan olahraga atau latihan tertentu.
• Kelelahan pada otot, karena otot yang lelah tidak menyerap banyak energi.

Strain Hamstring umumnya terlihat pada orang yang berpartisipasi dalam kegiatan berikut:

• sepak bola
• sepak bola
• bola basket
• tenis
• berlari dan berlari, dan acara trek lainnya
• tarian

Atlet yang lebih tua yang berjalan sebagai bentuk latihan utama mereka juga berisiko lebih tinggi. Begitu juga remaja yang tubuhnya masih tumbuh. Otot dan tulang tidak harus tumbuh pada tingkat yang sama. Ini berarti bahwa setiap kekuatan atau tekanan pada otot, seperti lompatan atau benturan, dapat membuat mereka rentan terhadap robek.

Pereda sakit

Jika tiba-tiba Anda merasakan sakit pada hamstring, hentikan apa yang Anda lakukan untuk mencegah lebih banyak kerusakan. Anda mungkin pernah mendengar akronim BERAS sebelumnya. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih baik, lebih cepat.

RICE adalah singkatan dari:

• Beristirahat. Hindari melakukan aktivitas yang dapat memperparah cedera Anda. Ini dapat berarti benar-benar beristirahat atau bahkan menggunakan tongkat atau bantuan mobilitas lainnya.
• Es. Gunakan paket dingin selama 15 hingga 20 menit setiap 2 hingga 3 jam sepanjang hari. Anda bahkan dapat menggunakan sesuatu seperti kacang polong beku yang dibungkus dengan handuk tipis. Jangan oleskan es langsung ke kulit.
• Kompresi. Pertimbangkan membalut paha Anda dengan pembungkus elastis untuk membatasi pembengkakan dan gerakan.
• Ketinggian. Usahakan agar kaki Anda disangga di atas bantal untuk membatasi pembengkakan.

Obat nyeri OTC dapat membantu meringankan ketidaknyamanan Anda dengan cedera hamstring. Obat antiinflamasi nonsteroid oral (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Aleve), atau obat pereda nyeri OTC lain seperti acetaminophen (Tylenol), mungkin baik untuk penyembuhan jangka pendek.

Krim atau gel NSAID topikal juga dapat membantu meringankan rasa sakit. Jika Anda merasa telah melukai diri sendiri dengan parah, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan pengobatan sendiri.

Pilihan lain untuk menghilangkan rasa sakit melibatkan menggunakan roller busa untuk menerapkan apa yang disebut pelepasan myofascial ke paha belakang Anda. Tempatkan roller tepat di atas bagian belakang lutut Anda dan gulingkan ke atas ke arah aliran darah untuk memijat otot-otot. Pijat olahraga profesional juga dapat membantu mengatasi rasa sakit Anda.

Kapan mencari bantuan

Banyak cedera hamstring merespon dengan baik terhadap perawatan di rumah dan sembuh dalam beberapa hari. Jika rasa sakit Anda tidak hilang atau gejala Anda semakin memburuk, itu ide yang baik untuk memanggil dokter Anda untuk membuat janji. Pada kasus yang parah, cedera hamstring Anda mungkin memerlukan pembedahan dan beberapa bulan istirahat serta terapi fisik.

Terlepas dari tingkat keparahannya, dokter Anda dapat memberi Anda tips penting tentang berapa lama Anda harus beristirahat atau latihan apa yang mungkin membantu Anda mencegah cedera di masa depan. Dokter Anda juga dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk mengatasi ketidakseimbangan otot yang mungkin berkontribusi pada cedera Anda.

Perawatan dan pemulihan

Pemulihan Anda akan tergantung pada tingkat ketegangan Anda. Strain ringan atau "grade 1" sembuh dengan mudah dalam beberapa hari. Strain air mata atau "grade 3" yang lengkap mungkin membutuhkan waktu beberapa bulan untuk menjadi lebih baik.

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meminta Anda memakai belat untuk terapi imobilisasi. Ini akan menjaga kaki Anda dalam posisi netral sehingga dapat sepenuhnya beristirahat dan sembuh.

Terapi fisik (PT) adalah pilihan lain yang bisa Anda coba setelah pembengkakan Anda turun. Di PT, Anda akan melakukan berbagai latihan yang dimaksudkan untuk membangun rentang gerak, fleksibilitas, dan kekuatan otot Anda.

Anda mungkin perlu pembedahan untuk menjahit otot kembali ke tempatnya jika Anda mengalami avulsion tendon. Cedera avulsi terjadi ketika tendon robek dari tulang, menarik tulang bersamanya.

Setelah Anda dalam perbaikan, Anda dapat menggunakan kruk atau penjepit untuk beberapa waktu sebelum memulai program PT. Pemulihan Anda dari operasi mungkin memakan waktu antara tiga hingga enam bulan.

Pencegahan

Tidak semua strain hamstring dapat dicegah. Anda mungkin berada dalam kelompok risiko yang lebih tinggi, seperti orang dewasa yang lebih tua atau remaja, atau mengalami dampak mendadak yang menyebabkan cedera. Yang mengatakan, latihan peregangan dan penguatan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan risiko regangan hamstring. Mintalah dokter atau pelatih Anda untuk menyarankan latihan khusus yang mungkin paling baik untuk aktivitas khusus Anda.

Berikut ini beberapa tip umum untuk pencegahan:

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau berolahraga, dan dinginkan setelahnya.
• Berolahraga secara teratur untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan otot Anda. Melakukan hal itu akan membantu Anda mencegah cedera yang berkaitan dengan kelelahan.
• Habiskan waktu untuk meregangkan dan menguatkan otot dalam rutinitas latihan mingguan Anda. Melakukannya akan membantu mencegah ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.
• Beristirahatlah selama berhari-hari atau bersenang-senang di antara sesi-sesi fisik yang sulit untuk membuat tubuh Anda cukup istirahat.
• Coba tambahkan pekerjaan kecepatan ke rutinitas Anda untuk menyiapkan otot hamstring untuk jenis kekuatan yang dapat menyebabkan cedera.

Bawa pulang

Nyeri hamstring dapat membuat Anda tidak nyaman dan mengesampingkan olahraga favorit dan kegiatan lainnya. Sebagian besar kasus ketegangan cenderung mereda dalam beberapa hari. Dengan istirahat, es, kompresi, dan ketinggian, Anda harus segera kembali berdiri.

Jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda jika Anda merasa cedera Anda lebih serius. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda dapat kembali ke aktivitas favorit Anda.

3 HIIT Bergerak untuk Memperkuat Paha belakang