HDL: Kolesterol "Baik"

Isi

• Ringkasan
• Apa itu kolesterol?
• Apa itu HDL dan LDL?
• Bagaimana cara mengetahui level HDL saya?
• Berapa seharusnya tingkat HDL saya?
• Bagaimana saya bisa menaikkan level HDL saya?
• Apa lagi yang dapat mempengaruhi tingkat HDL saya?

Ringkasan

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat seperti lilin seperti lemak yang ditemukan di semua sel di tubuh Anda. Hati Anda membuat kolesterol, dan juga dalam beberapa makanan, seperti daging dan produk susu. Tubuh Anda membutuhkan beberapa kolesterol untuk bekerja dengan baik. Tetapi memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.

Apa itu HDL dan LDL?

HDL dan LDL adalah dua jenis lipoprotein. Mereka adalah kombinasi dari lemak (lipid) dan protein. Lipid harus melekat pada protein sehingga mereka dapat bergerak melalui darah. HDL dan LDL memiliki tujuan yang berbeda:

• HDL adalah singkatan dari High Density Lipoprotein. Kadang-kadang disebut kolesterol "baik" karena membawa kolesterol dari bagian lain tubuh Anda kembali ke hati Anda. Hati Anda kemudian menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda.
• LDL adalah singkatan dari low-density lipoprotein. Kadang-kadang disebut kolesterol "jahat" karena tingkat LDL yang tinggi menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri Anda.

Bagaimana cara mengetahui level HDL saya?

Tes darah dapat mengukur kadar kolesterol Anda, termasuk HDL. Kapan dan seberapa sering Anda harus menjalani tes ini tergantung pada usia, faktor risiko, dan riwayat keluarga Anda. Rekomendasi umumnya adalah:

Untuk orang yang berusia 19 tahun atau lebih muda:

• Tes pertama harus antara usia 9 hingga 11
• Anak-anak harus menjalani tes lagi setiap 5 tahun
• Beberapa anak mungkin menjalani tes ini mulai usia 2 tahun jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atau stroke

Untuk orang yang berusia 20 tahun atau lebih:

• Orang dewasa yang lebih muda harus menjalani tes setiap 5 tahun
• Pria berusia 45 hingga 65 tahun dan wanita berusia 55 hingga 65 tahun harus memilikinya setiap 1 hingga 2 tahun

Berapa seharusnya tingkat HDL saya?

Dengan kolesterol HDL, angka yang lebih tinggi lebih baik, karena tingkat HDL yang tinggi dapat menurunkan risiko penyakit arteri koroner dan stroke. Seberapa tinggi HDL Anda seharusnya tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda:

Bagaimana saya bisa menaikkan level HDL saya?

Jika tingkat HDL Anda terlalu rendah, perubahan gaya hidup dapat membantu. Perubahan ini juga dapat membantu mencegah penyakit lain, dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan:

• Makan makanan yang sehat. Untuk meningkatkan kadar HDL Anda, Anda perlu makan lemak baik daripada lemak jahat. Ini berarti membatasi lemak jenuh, yang meliputi susu dan keju penuh lemak, daging berlemak tinggi seperti sosis dan bacon, dan makanan yang dibuat dengan mentega, lemak babi, dan mentega. Anda juga harus menghindari lemak trans, yang mungkin terkandung dalam beberapa margarin, makanan yang digoreng, dan makanan olahan seperti makanan yang dipanggang. Sebagai gantinya, makanlah lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam alpukat, minyak nabati seperti minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Batasi karbohidrat, terutama gula. Coba juga untuk makan lebih banyak makanan yang secara alami tinggi serat, seperti oatmeal dan kacang-kacangan.
• Tetap pada berat badan yang sehat. Anda dapat meningkatkan kadar HDL Anda dengan menurunkan berat badan, terutama jika Anda memiliki banyak lemak di sekitar pinggang Anda.
• Olahraga. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar HDL Anda, serta menurunkan LDL Anda. Anda harus mencoba melakukan 30 menit latihan aerobik sedang hingga berat pada sebagian besar hari, jika tidak semua hari.
• Hindari rokok. Merokok dan paparan asap rokok dapat menurunkan tingkat HDL Anda. Jika Anda seorang perokok, mintalah bantuan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menemukan cara terbaik bagi Anda untuk berhenti. Anda juga harus mencoba untuk menghindari asap rokok.
• Batasi alkohol. Alkohol moderat dapat menurunkan kadar HDL Anda, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi hal itu. Apa yang kami ketahui adalah bahwa terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda bertambah gemuk, dan itu menurunkan kadar HDL Anda.

Beberapa obat kolesterol, termasuk statin tertentu, dapat meningkatkan kadar HDL Anda, selain menurunkan kadar LDL Anda. Penyedia layanan kesehatan biasanya tidak meresepkan obat hanya untuk meningkatkan HDL. Tetapi jika Anda memiliki HDL rendah dan kadar LDL tinggi, Anda mungkin memerlukan obat.

Apa lagi yang dapat mempengaruhi tingkat HDL saya?

Mengkonsumsi obat-obatan tertentu dapat menurunkan kadar HDL pada beberapa orang. Mereka termasuk

• Beta blocker, sejenis obat tekanan darah
• Steroid anabolik, termasuk testosteron, hormon pria
• Progestin, yang merupakan hormon wanita yang ada dalam beberapa pil KB dan terapi penggantian hormon
• Benzodiazepin, obat penenang yang sering digunakan untuk kecemasan dan insomnia

Jika Anda menggunakan salah satu dari ini dan Anda memiliki tingkat HDL yang sangat rendah, tanyakan penyedia Anda apakah Anda harus terus meminumnya.

Diabetes juga dapat menurunkan kadar HDL Anda, sehingga memberi Anda alasan lain untuk mengelola diabetes Anda.