Pijat dan Sakit Kepala Anda

Isi

• Nyeri pada pijatan Anda?
• Sakit kepala yang dipicu pijat
• Masalah tekanan
• Apa yang menyebabkan sakit kepala secara umum?
• Tips untuk mencegah sakit kepala setelah dipijat
• 16 alternatif untuk pijat jaringan dalam
• Dibawa pulang

Nyeri pada pijatan Anda?

Pijat telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Ini dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan hormon stres selama pijatan.

Terapis pijat menggunakan berbagai teknik untuk memanipulasi otot dan jaringan lunak Anda. Tidak jarang keluar setelah sesi dengan otot yang sedikit empuk, terutama setelah pijat jaringan dalam.

Sebuah kepercayaan umum yang dipegang adalah bahwa pijatan dapat menyebabkan sakit kepala dengan melepaskan racun dari jaringan otot ke dalam aliran darah. Tidak ada penelitian untuk mendukung ide ini.

Tetapi memang benar bahwa banyak orang mengalami sakit kepala selama atau setelah pijat. Berikut adalah penjelasan yang lebih mungkin untuk sakit kepala selama atau setelah pijat, dan bagaimana Anda bisa mencegahnya.

Sakit kepala yang dipicu pijat

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab sakit kepala yang dipicu oleh pijatan:

• Iritasi atau sensitivitas. Mungkin Anda sensitif terhadap, atau alergi terhadap, produk di ruang pijat. Ini termasuk produk-produk seperti bahan pembersih yang digunakan, parfum atau dupa, deterjen yang digunakan untuk mencuci linen, atau bahan dalam minyak pijat.
• Dehidrasi. Dehidrasi sendiri dapat menyebabkan sakit kepala. Menuju pijatan, jika hidrasi dasar Anda rendah dan dikombinasikan dengan pijatan, ini dapat menyebabkan sakit kepala. Memiliki otot-otot Anda dimanipulasi dan dalam beberapa kasus ditekan dalam-dalam dapat memperkuat ini.
• Terlalu banyak tekanan. Pijat mungkin terlalu banyak tekanan untuk tubuh orang tertentu.Selama pijatan jaringan dalam, jika terapis menerapkan terlalu banyak tekanan, itu dapat menyebabkan otot-otot yang sakit, memar otot, dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat memicu sakit kepala.
• Tekanan darah posisional berubah. Orang mengalami perubahan tekanan darah ketika berdiri setelah duduk atau berbaring selama jangka waktu tertentu. Hipotensi ortostatik, atau hipotensi postural, adalah jenis tekanan darah rendah yang mungkin Anda alami. Sakit kepala bisa menjadi salah satu gejala hipotensi.

Masalah tekanan

Selama pijatan jaringan dalam, terapis pijat menargetkan lapisan dalam otot dan fasia. Ini sering melibatkan banyak tekanan dan bisa sangat menyakitkan ketika terapis Anda menekan keras ke daerah otot yang kencang atau tersimpul. Mereka mungkin menggunakan pukulan dalam atau gerakan memutar kecil.

Satu studi kecil menemukan bahwa pijat tekanan sedang merangsang sistem saraf parasimpatis lebih dari pijat tekanan rendah.

Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dapat memengaruhi tekanan darah, yang pada gilirannya dapat memengaruhi sakit kepala.

Apa yang menyebabkan sakit kepala secara umum?

Untuk memahami sakit kepala setelah dipijat, mari kita rekap beberapa info umum tentang sakit kepala. Sakit kepala berkisar pada intensitas dari nyeri ringan hingga sangat parah. Rasa sakit dapat digambarkan sebagai tajam, menembak, berdenyut, tumpul, meremas, atau sakit.

Jenis sakit kepala yang paling umum adalah sakit kepala tegang. Sering terasa seperti pita yang dikencangkan di sekitar kepala dan mungkin disertai dengan sakit leher. Jika Anda mengalami sakit kepala setelah dipijat, kemungkinan besar sakit kepala tegang.

Berikut adalah beberapa penyebab umum sakit kepala secara umum:

• Tekanan darah berubah. Salah satu mekanisme yang dapat menghasilkan berbagai jenis sakit kepala adalah penyempitan cepat atau pelebaran pembuluh darah di kepala. Ini bisa jadi akibat dehidrasi, perubahan hormon, stres, makan makanan tertentu, ketegangan otot, seks, panas ekstrem atau dingin, berolahraga, atau tidur terlalu banyak.
• Jadwal tidak teratur, stres, dan kurang tidur. Faktor yang berkontribusi untuk sakit kepala tipe tegang termasuk stres, konflik emosional dan mental, pola makan tidak teratur, jadwal makan tidak teratur, olahraga berat, depresi, dan pola tidur yang terganggu.
• Hormon berubah. Penyebab umum lain sakit kepala adalah perubahan hormon. Meskipun perubahan hormon besar paling sering dipikirkan berkaitan dengan menstruasi, kehamilan, menopause, atau penggunaan penggantian hormon dan kontrasepsi oral, kadar hormon berubah secara alami pada pria dan wanita.
• Airnya tidak cukup. Dehidrasi, atau tidak minum cukup air, adalah penyebab umum sakit kepala lainnya.

Tips untuk mencegah sakit kepala setelah dipijat

Untuk mencegah sakit kepala setelah dipijat, pertimbangkan tips ini:

• Beri tahu ahli terapi pijat Anda tentang masalah Anda.
• Bicaralah selama pijatan. Misalnya, berikan umpan balik ketika jumlah tekanannya bagus dan terlalu banyak.
• Hindari pijatan jaringan dalam.
• Sangat jelas tentang tingkat tekanan yang Anda inginkan.
• Hindari pijat seluruh tubuh dan pesan pijat kepala, kaki, atau tangan.
• Minumlah setidaknya delapan ons air sebelum dan sesudah pijat.
• Tingkatkan asupan air Anda selama dua hari setelah dipijat.
• Hindari minum alkohol malam sebelum dan malam pijatan Anda.
• Nikmati makanan ringan setelah pijatan.
• Mintalah terapis Anda untuk merekomendasikan beberapa peregangan post-massage yang baik.
• Mandi air hangat atau dingin setelah pijat.

16 alternatif untuk pijat jaringan dalam

Jika sakit kepala setelah pijatan seluruh tubuh adalah masalah bagi Anda, pertimbangkan alternatif ini:

• Akupresur. Praktisi memijat dan memanipulasi titik-titik tekanan dengan tangan mereka untuk mempromosikan penyembuhan.
• Akupunktur. Akupunktur adalah praktik Tiongkok kuno memasukkan jarum kecil ke dalam titik-titik tekanan spesifik untuk meningkatkan penyembuhan dan relaksasi.
• Pijat aromaterapi. Pijat aromaterapi lebih ditujukan untuk relaksasi daripada tekanan yang dalam. Terapis mengandalkan minyak esensial yang dimaksudkan untuk menenangkan atau menyegarkan.
• Cryotherapy. Cryotherapy menggunakan suhu dingin untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Es bisa dioleskan langsung ke tubuh atau Anda bisa masuk ke tangki cryotherapy.
• Facial. Selama facial, teknisi mengelupas dan melembabkan kulit sambil memijat wajah.
• Pijat kaki. Terapis pijat fokus pada kaki dan kaki bagian bawah untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
• Pijat kepala dan leher. Pijatan yang rileks ini membantu mengendurkan otot leher yang kencang, penyebab umum sakit kepala.
• Pijat batu panas. Teknik ini berfokus pada relaksasi dengan menggunakan batu yang hangat, halus dan tekanan ringan hingga sedang.
• Bak mandi air panas. Bak mandi air panas atau mandi air hangat dapat menyebabkan keadaan relaksasi sambil menenangkan otot-otot yang sakit dengan kekuatan panas.
• Meditasi. Latihan meditasi kuno dapat digunakan untuk meningkatkan perasaan damai dan sejahtera.
• Terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik membantu merawat otot yang sakit dan rusak dengan mengajarkan Anda peregangan dan olahraga.
• Pijat refleksi. Teknik pijat kuno ini memungkinkan para praktisi untuk menargetkan seluruh tubuh melalui tangan, telinga, dan kaki.
• Reiki. Teknik Jepang ini menggunakan transfer energi untuk meningkatkan penyembuhan dan relaksasi. Praktisi meletakkan tangan mereka di atau dekat dengan Anda, tetapi jangan memijat tubuh Anda.
• Sauna. Penggunaan sauna yang sering dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan nyeri pada otot.
• Meregang. Peregangan tidak hanya untuk pemanasan atau pendinginan untuk berolahraga. Rutinitas peregangan yang teratur juga efektif untuk mengendurkan otot.
• Yoga Berlatih yoga dapat membuat Anda rileks pikiran sambil meregangkan dan menguatkan otot-otot Anda.

Dibawa pulang

Pijat dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, meskipun penyebab pastinya bervariasi. Ini mungkin terhubung dengan efek sistemik pijatan pada sistem saraf atau limfatik. Ini juga dapat dihubungkan ke tingkat hidrasi.

Ingatlah bahwa selalu ada baiknya minum banyak cairan. Jika pijat tradisional terus membuat Anda sakit kepala, ada banyak alternatif yang bisa Anda coba.