Manfaat Kesehatan Jeruk Melampaui Vitamin C

Isi

• Ya, jeruk sarat dengan vitamin C.
• Jeruk adalah sumber serat yang mudah.
• Jeruk mengandung folat, nutrisi penting bagi wanita.
• Jeruk dapat membantu Anda mengisi kuota potasium Anda.
• Buah ini mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan mata.
• Cara Terbaik Mendapatkan *Semua* Manfaat Jeruk Bagi Kesehatan
• Ulasan untuk

Jika kata "oranye" muncul selama permainan Catch Phrase, kemungkinan besar petunjuk pertama yang Anda teriakkan kepada rekan tim Anda setelah "buah bulat" adalah "vitamin C." Dan sementara kualitas definitif, baik untuk Anda dari semua pusar, cara caras, dan valencias (semua varietas jeruk yang berbeda, btw) pasti akan memberi Anda poin kemenangan, itu bukan satu-satunya manfaat kesehatan dari jeruk. “Keindahan jeruk adalah kombinasi dari semua nutrisi – ini adalah kemasannya,” kata Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, seorang Membentuk Anggota Brain Trust. Inilah tepatnya yang termasuk dalam buah berukuran softball ini, ditambah cara mudah untuk memasukkannya ke dalam diet Anda saat Anda tidak ingin makan sepotong langsung.

Ya, jeruk sarat dengan vitamin C.

Anda pertama kali mengetahui fakta ini di kelas kesehatan sekolah menengah Anda, tetapi perlu diulang. Salah satu manfaat kesehatan yang paling signifikan dari jeruk adalah kandungan vitamin C-nya, yaitu sekitar 70 miligram, atau 93 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan, dalam buah berukuran sedang, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Antioksidan kuat ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dengan merangsang produksi dan meningkatkan fungsi sel darah putih, termasuk sel spesifik yang menyerang bakteri dan virus asing, dan meningkatkan kadar antibodi yang ada yang membantu melawan antigen asing, menurut penelitian. Kekuatan antioksidan ini juga membantu memblokir beberapa kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dibuat ketika Anda terpapar asap tembakau atau radiasi dan dapat menyebabkan penuaan kulit, kanker, penyakit jantung, dan radang sendi dari waktu ke waktu, menurut US National Perpustakaan Kedokteran (NLM). (BTW, vitamin C juga dapat memberikan keajaiban bagi kulit Anda.)

Selain manfaat kesehatan dari jeruk, vitamin C buah dapat membuat Anda merasa *dan* tampil terbaik. Nutrisi memainkan peran kunci dalam penyerapan zat besi, yang membantu membuat sel darah merah. Tanpa menyerap zat besi dalam jumlah yang cukup, ada kemungkinan Anda akan merasa lesu dan lelah, kata Gans. Plus, vitamin C dapat membantu Anda mencapai cahaya sehat yang dicari dengan membantu tubuh Anda memproduksi kolagen – protein yang penting untuk menjaga kulit Anda tetap halus, kencang, dan kuat, tambahnya. Bagaimana? Nutrisi membantu menstabilkan struktur molekul kolagen, merangsang molekul RNA pembawa pesan, dan memberi tahu fibroblas kulit (sel-sel di jaringan ikat Anda) untuk membuat kolagen, menurut sebuah artikel di jurnal. Nutrisi.

Jeruk adalah sumber serat yang mudah.

Jika Anda berada dalam mode serangan makanan ringan yang mengerikan, pertimbangkan untuk meraih jeruk alih-alih sekantong kerupuk Ikan Mas. Jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 3 gram serat, menurut USDA, yang dapat membantu Anda merasa puas, kata Gans. “Bahkan jeruk sederhana sebagai makanan penutup untuk makan dapat membantu Anda kenyang sehingga Anda tidak lapar dua jam kemudian,” katanya. Berita bagus lainnya: Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit, Gans menambahkan. Usus Anda pasti akan mengirimkan ucapan terima kasih untuk pilihan bergizi ini.

Jeruk mengandung folat, nutrisi penting bagi wanita.

Dari semua manfaat jeruk untuk kesehatan, yang satu ini paling penting untuk wanita yang sedang hamil atau berpikir untuk hamil. Folat, nutrisi yang membantu membuat DNA dan membantu pembelahan sel, sangat penting dalam mengurangi risiko cacat tabung saraf (alias malformasi tulang belakang, tengkorak, dan otak) yang terjadi dalam tiga hingga empat minggu pertama setelah pembuahan. Institut Kesehatan Nasional (NIH). Inilah sebabnya mengapa Anda mendengar ob-gyns menyarankan rejimen vitamin prenatal daripada memasukkan folat. Karena hampir setengah dari semua kehamilan di AS tidak direncanakan dan cacat kehamilan dapat terjadi di awal kehamilan, NIH merekomendasikan wanita untuk mendapatkan 400 mikrogram nutrisi bahkan jika mereka tidak mencoba untuk hamil. Untungnya, jeruk dapat membantu Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai target itu, mengemas 29 mikrogram per buah kecil.

Jeruk dapat membantu Anda mengisi kuota potasium Anda.

Sementara pisang dikenal sebagai superstar potasium di bagian produk supermarket, jeruk juga dapat membantu Anda mendapatkan mineral ini. Satu jeruk sedang mengandung 237 miligram potasium, menurut USDA, sementara satu cangkir OJ segar memiliki 496 miligram atau 11 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan.Selain membantu ginjal dan jantung Anda berfungsi dengan baik, manfaat jeruk untuk kesehatan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Asupan natrium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang berarti jantung memompa lebih banyak darah dan arteri lebih sempit dari biasanya. Saat Anda mengonsumsi kalium, pembuluh darah Anda melebar dan Anda mengeluarkan lebih banyak natrium melalui urin Anda. Proses ini meminimalkan kekuatan darah Anda melawan arteri dan mengurangi volume – dan dengan demikian ukuran – plasma (yang membawa garam, air, dan enzim) dalam darah, yang pada akhirnya menurunkan tekanan darah, menurut NIH.

Buah ini mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan mata.

Nutrisi yang memberi warna oranye pada warna khasnya juga dapat meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Jeruk mengandung 14,4 mikrogram vitamin A dalam bentuk beta-karoten, senyawa yang mungkin berperan dalam mengurangi risiko penyakit mata terkait usia yang menyebabkan kehilangan penglihatan, menurut sebuah artikel di jurnal tersebut. Intervensi Klinis dalam Penuaan. Vitamin A juga merupakan komponen penting rhodopsin, protein yang menyerap cahaya di retina, dan mendukung fungsi kornea, menurut NIH. "Ketahuilah bahwa Anda tidak akan melihat peningkatan dalam penglihatan Anda kecuali Anda kekurangannya," kata Gans. Karena jeruk hanya menawarkan 2 persen dari kebutuhan vitamin A harian yang direkomendasikan untuk wanita, pastikan juga mengonsumsi ubi jalar, bayam, dan wortel untuk mencapai kuota itu.

Cara Terbaik Mendapatkan *Semua* Manfaat Jeruk Bagi Kesehatan

Meskipun hanya mengupas buah dan mengunyah irisan akan membantu Anda menuai manfaat kesehatan dari jeruk, itu bukan cara yang paling kreatif untuk mendapatkan paket nutrisi ini. Sebagai gantinya, coba tambahkan irisan jeruk ke salad untuk mendapatkan rasa segar, panggang selama lima hingga 10 menit untuk lauk yang hangus, atau celupkan ke dalam cokelat hitam leleh untuk hidangan penutup yang mudah, saran Gans.

Jika Anda memiliki jus jeruk segar atau botolan, 100 persen di tangan, masukkan beberapa ke dalam smoothie, rendaman, atau saus, yang akan menambah rasa manis alami dan manfaat kesehatan ekstra, kata Gans. “Lebih baik lagi, bekukan jus menjadi es batu dan masukkan ke dalam seltzer atau tambahkan ke vodka untuk koktail – itu akan sangat lezat,” kata Gans.

Ulasan untuk