Mengatakan Perpisahan untuk Perut Pascapersalinan Anda (tapi Juga Merayakannya)

Isi

• Apa yang terjadi dengan perut saya?
• Garis waktu kehilangan perut pascapartum
• Langkah proaktif untuk menghilangkan perut Anda dengan aman
• Latihan dengan benar
• Makan dengan baik
• Balut perut, ikat pinggang, dan korset - apa Baik?
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Selamat! Tubuh Anda baru saja tumbuh menjadi manusia baru. Itu sangat luar biasa!

Jika Anda seperti kebanyakan dari kami, Anda mungkin memiliki beberapa "luka pertempuran" untuk membuktikan bahwa Anda berhasil. Ya, kita berbicara tentang kesenangan pascapersalinan seperti kelelahan, emosi rollercoaster, air mata… dan perut pascapersalinan itu.

Pada hari-hari tertentu, Anda mungkin merasa harus memilih antara perut rata dan pelukan bayi! Tapi setidaknya pada awalnya, rayakan tubuh Anda atas apa yang telah dilakukan dan ketahuilah bahwa perut rata yang langsung dibesar-besarkan dan mungkin lebih cocok untuk selebriti dengan pelatih pribadi dan pengasuh yang tinggal di dalam.

Setelah itu, Anda bisa lega karena mengetahui ada hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan bayi yang terkesan ngotot nongkrong di bagian tengah tubuh Anda.

Apa yang terjadi dengan perut saya?

Baby's out… jadi apa yang membuat perutnya membuncit? Apakah lemak perut atau kulit kendur atau hormon atau apa?

Ini sedikit dari segalanya. Anda bertambah berat badan, dan itulah yang seharusnya Anda lakukan. Otot perut Anda - dua pita otot paralel yang menopang inti Anda - terentang.

Coba pikirkan: Rata-rata bayi baru lahir memiliki berat sekitar 7 pon (3,2 kilogram). Otot perut Anda (abs) dan jaringan ikat harus meregang untuk memberi ruang untuk itu. Pada saat yang sama, usus kecil, kolon sigmoid, dan perut Anda bergeser dengan sopan untuk memberi bayi lebih banyak ruang.

Selain penambahan berat badan dan peregangan, tubuh Anda menghasilkan hormon untuk membuat jaringan ikat lebih elastis. Hirup aroma baru lahir itu - Anda bekerja keras untuk mendapatkannya.

Garis waktu kehilangan perut pascapartum

Anda tahu bagaimana Anda mendapatkannya - sekarang bagaimana Anda kehilangannya?

American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahwa tergantung pada indeks massa tubuh (BMI) Anda, Anda seharusnya mendapatkan antara 11 sampai 40 pon (5 sampai 18 kilogram) selama kehamilan. Kabar baiknya adalah Anda akan segera menurunkan sebagian dari berat badan itu.

Berat badan bayi turun lebih dulu - itu sudah jelas. Anda juga akan segera turun sekitar beberapa kilogram lagi saat kehilangan darah, cairan, dan cairan ketuban.

Untuk minggu pertama setelah melahirkan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih sering berlari ke kamar mandi dan ketika Anda bangun di malam hari, piyama Anda basah oleh keringat. Gangguan ekstra ini adalah cara tubuh Anda mengeluarkan cairan ekstra.

Pada akhir bulan pertama, berat badan Anda mungkin turun hingga 20 pon tanpa terlalu banyak usaha. Tunggu 2 minggu lagi hingga rahim Anda menyusut kembali ke ukuran aslinya, dan perut Anda akan terlihat lebih rata.

Dan jika Anda menyusui, ketahuilah bahwa menyusui bukan hanya tentang memberi makan dan berpelukan - ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, ibu menyusui menggunakan 400 hingga 500 kalori setiap hari untuk menghasilkan ASI yang paling dibutuhkan bayi sejak lahir hingga 6 bulan.

Dan setidaknya menunjukkan bahwa ibu yang menyusui secara eksklusif selama lebih dari 3 bulan cenderung mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan ibu yang tidak menyusui. (Bisa dikatakan, tidak semua ibu menurunkan berat badan dengan cepat saat menyusui.)

Kebanyakan dokter dan ahli terapi fisik merekomendasikan menunggu 6 minggu sebelum memulai program olahraga formal jika Anda menjalani persalinan normal tanpa komplikasi atau 8 minggu jika Anda menjalani persalinan sesar.

Jadi, apakah Anda beberapa bulan setelah melahirkan dan merasa lebih kuat dan lebih seperti diri Anda yang dulu? Berikut cara menjadi proaktif dan melambai dengan aman kata perpisahan ke perut Anda.

Langkah proaktif untuk menghilangkan perut Anda dengan aman

Latihan dengan benar

Berolahraga dan makan dengan sehat akan membantu Anda kembali ke berat badan sebelum hamil dalam beberapa bulan. Tetapi jika Anda ingin melihat perut rata, Anda harus melakukan beberapa latihan yang menargetkan otot perut Anda. Dan inilah rahasianya: Jangan langsung makan crunch.

Ingat jaringan ikat di antara pita perut Anda yang membentang? Sedikit peregangan terjadi pada semua kehamilan dan itu normal. Saat jaringan mulai sembuh, jaringan akan pulih sendiri. Namun menunjukkan bahwa perut crunch yang dilakukan terlalu dini justru meregangkan jaringan ikat bahkan lebih dan membuatnya lebih tipis dan lebih lemah. Bukan yang Anda inginkan untuk inti yang kuat dan suportif.

Untuk memulai dengan latihan yang tepat, Anda ingin memperkuat otot perut terdalam Anda - abdominis transversal Anda. Pikirkan otot ini sebagai "korset" internal tubuh Anda.

Meskipun Anda mungkin ingin berbicara dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk latihan serupa yang dapat Anda lakukan dengan aman, memiringkan panggul adalah cara yang baik untuk memulai. Ikat selembar kain dengan erat di sekitar perut Anda untuk menopang perut Anda dan lakukan ini:

• Berbaring telentang, letakkan kaki Anda rata di lantai, dan tekuk kaki Anda.
• Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang dan angkat panggul Anda dari lantai.
• Kencangkan bokong Anda dan tahan selama 5 detik.
• Bertujuan untuk 5 set 20 pengulangan.

Dalam 8 hingga 12 minggu, Anda harus siap untuk melanjutkan ke latihan perut yang lebih dalam. A dari 40 wanita menunjukkan bahwa latihan penguatan inti bekerja! Ingin tahu seberapa sering sudah cukup? Menurut American Council on Exercise, Anda dapat melakukan latihan otot perut 2–3 kali seminggu.

Berikut adalah beberapa latihan pengencangan perut yang bagus yang mungkin ingin Anda coba:

• Papan lengan bawah. Berbaring dengan lengan bawah di lantai. Bangkitlah. Isap perutmu. Kencangkan bokong Anda. Tahan selama 20 dan tingkatkan saat Anda semakin kuat.
• Reverse crunch. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan paha tegak lurus ke lantai. Dengan menggunakan perut Anda, arahkan lutut ke arah dada Anda. Tahan selama 2 hitungan dan ulangi 10 kali.
• Tendangan gunting. Berbaring telentang dengan kaki lurus. Angkat kedua kaki dari lantai lalu gunting kaki Anda dengan menurunkan dan mengangkatnya secara bergantian. Lakukan 15 hingga 20 pengulangan.

Berikut ini sesuatu yang harus Anda ketahui: Jika perut Anda telah terpisah lebih dari 2 hingga 2,5 sentimeter - diastasis recti - dan Anda tidak melihat adanya penutupan celah seiring waktu dan olahraga, Anda mungkin memerlukan operasi untuk memperbaikinya.

Makan dengan baik

Saat Anda merawat bayi yang baru lahir 24/7, Anda tergoda untuk menikmati cokelat dan membuang kebiasaan makan sehat di masa lalu - terutama di tengah malam ketika seluruh rumah sedang tidur nyenyak. Jadi, inilah beberapa makanan ringan yang mudah, enak, dan sehat:

• sereal berserat tinggi untuk menjaga sistem Anda berjalan dengan lancar (tidak ada yang memberi tahu Anda bahwa usus lesu biasa terjadi setelah lahir - salahkan sistem pencernaan dan hormon Anda yang lelah berperang)
• potong sayur dan buah
• oatmeal instan
• yogurt rendah lemak yang ditaburi granola atau buah kering

Balut perut, ikat pinggang, dan korset - apa Baik?

Ini semua akan menopang perut dan punggung bawah Anda dan memberi Anda perut yang rata, tetapi tidak akan mengubah bentuk Anda. Para ibu yang pernah menjalani persalinan sesar akan sering memuji mereka karena mereka dapat membantu menyembuhkan sayatan dengan mengurangi tekanan. Tapi ibu seksio bukanlah satu-satunya penggemar.

Berikut detailnya:

• Pembungkus perut pascapersalinan terbuat dari bahan elastis yang dapat disesuaikan yang menutupi tubuh Anda dari tulang rusuk hingga pinggul.
• Penjepit pinggang biasanya terbuat dari bahan yang lebih kaku, menutupi Anda dari bawah dada hingga pinggul, dan memiliki kail serta penutup mata. Mereka memberi Anda kompresi ekstra yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, jadi Anda sebaiknya menghindarinya.
• Korset bukan hanya peninggalan dari tahun 1850-an. Anda masih dapat menemukannya hari ini, tetapi mereka akan memberikan kompresi ekstra yang ingin Anda hindari.

Jika dokter Anda merekomendasikan pembalut perut, Anda mungkin akan memakainya selama 10 hingga 12 jam sehari selama 6 hingga 8 minggu. Terdengar menggoda? Ingatlah bahwa Anda masih perlu melatih perut itu sebelum Anda benar-benar bisa mengucapkan selamat tinggal pada perut itu.

Berikut beberapa opsi bungkus perut untuk dipertimbangkan:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Bawa pulang

Anda makan dengan sehat, berolahraga, melatih perut Anda… dan perut Anda sehat masih sana. Apa sekarang?

Jangan khawatir jika Anda masih mengalami perut buncit pada usia 3 atau bahkan 6 bulan pascapersalinan. Pepatah “9 bulan untuk memakainya; 9 bulan untuk melepaskannya ”mungkin bukan sains yang masuk akal, tetapi itu memang datang dari pengalaman banyak ibu seperti Anda.

Jika Anda merasa berat bayi telah menjadi bagian dari diri Anda selamanya atau Anda memiliki pertanyaan lain, hubungi praktisi kesehatan Anda untuk mendapatkan bantuan. Dan ambillah lagi aroma bayi manis itu dan tahan godaan untuk membandingkan nada dengan ibu lain. Karena kita masing-masing dalam perjalanan kita sendiri.