Herbal, Vitamin, dan Suplemen untuk Depresi

Isi

• Memahami depresi
• Kemungkinan untuk bantuan alam
• Peringatan
• St. John's wort (Hypericum perforatum)
• Sama
• 5-HTP
• asam lemak omega-3
• Mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk depresi
• Vitamin B
• Vitamin D
• Safron (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Dosis pengetahuan
• Pencegahan bunuh diri

Memahami depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati di mana orang mengalami perasaan sedih, kesepian, dan kehilangan minat untuk waktu yang lama. Ini adalah kondisi yang cukup umum di Amerika Serikat.

Sebanyak 1 dari 13 orang Amerika dari usia 12 dan lebih tua melaporkan gejala depresi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Depresi dapat menyebabkan banyak gejala, beberapa di antaranya adalah:

• kehilangan minat dalam aktivitas normal
• merasa sedih, tidak bahagia, atau kosong
• perubahan nafsu makan
• merasa tidak berharga atau bersalah
• kecemasan atau kegelisahan
• sulit tidur, susah tidur, atau terlalu banyak tidur
• reaksi tidak rasional atau ledakan kemarahan
• kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• pikiran bunuh diri atau mati
• rasa sakit yang tidak bisa dijelaskan

Dokter belum sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan depresi. Beberapa faktor dapat berkontribusi, termasuk:

• Perbedaan otak fisik: Penderita depresi mungkin mengalami perubahan fisik di otak mereka.
• Ketidakseimbangan kimia: Fungsi otak Anda dikendalikan dengan hati-hati oleh keseimbangan bahan kimia dan neurotransmitter. Jika bahan kimia ini berubah, Anda mungkin mengalami gejala depresi.
• Perubahan hormon: Perubahan hormon dapat menyebabkan gejala depresi. Hormon dapat berubah karena masalah tiroid, menopause, atau kondisi lain.
• Kehidupan berubah: Kehilangan orang yang dicintai, berakhirnya pekerjaan atau hubungan, tekanan keuangan, atau trauma dapat memicu depresi.
• Gen: Jika kerabat dekat telah didiagnosis menderita depresi, Anda mungkin juga memiliki kecenderungan genetik untuk mengalami depresi.

Kemungkinan untuk bantuan alam

Pengobatan depresi tradisional menggunakan kombinasi obat resep dan konseling atau terapi. Obat-obatan antidepresan dapat membantu menyelesaikan masalah fisik yang mendasarinya, seperti ketidakseimbangan kimia.

Konseling dapat membantu Anda mengatasi masalah dan situasi yang mungkin berkontribusi terhadap depresi, seperti perubahan hidup.

Meskipun perawatan tradisional bisa efektif, Anda mungkin juga tertarik dengan pilihan alternatif. Obat alami untuk depresi adalah fokus penelitian yang sedang berlangsung.

Para peneliti telah mempelajari banyak herbal, suplemen, dan vitamin untuk menentukan apakah mereka dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami depresi. Hasilnya beragam. Beberapa pengobatan alternatif sangat menjanjikan.

Namun, tidak setiap pengobatan alternatif melewati tes uji klinis yang ketat. Untuk alasan itu, banyak profesional medis mungkin ragu dalam rekomendasi atau dukungan mereka untuk perawatan ini.

Dalam panduan ini, pelajari tentang pengobatan alternatif yang paling banyak dipelajari untuk depresi. Cari tahu mana yang menunjukkan hasil terbaik, cara kerjanya, dan bagaimana hasilnya.

Peringatan

• Banyak herbal dan suplemen yang dijual di Amerika Serikat tidak ditinjau atau disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA). Itu berarti produk-produk ini belum diuji oleh FDA untuk keamanan dan efektivitasnya. Mungkin saja produk yang Anda beli tidak aman, tidak efektif, atau keduanya. Produk ini mungkin juga curang.
• Jika Anda tertarik untuk mencoba terapi alternatif untuk mengobati depresi Anda, bicarakan dengan dokter, terapis, atau psikiater Anda. Para profesional ini dapat membantu Anda menentukan suplemen mana yang terbaik untuk Anda. Tidak semua pasien dengan depresi akan mendapat manfaat dari perawatan alternatif. Tetap saja, penting untuk bertanya apakah Anda tertarik.

St. John's wort (Hypericum perforatum)

St. John's wort (Hypericum perforatum) adalah ramuan semak dengan bunga kuning. Tumbuh liar di seluruh Eropa, sebagian Asia, sebagian Afrika, dan Amerika Serikat bagian barat.

Baik daun dan bunganya digunakan untuk tujuan pengobatan.

Selama berabad-abad, St. John's wort telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, termasuk depresi dan gangguan kesehatan mental.

Ramuan ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, serta sifat antibakteri dan antivirus. Orang telah menggunakannya untuk mengobati infeksi dan luka pada kulit.

Hari ini, St. John's wort adalah obat antidepresan alternatif yang populer di Eropa. Namun, FDA belum menyetujui St. John's wort sebagai pengobatan untuk depresi di Amerika Serikat.

Penelitian dicampur pada efektivitas ramuan ini untuk pengobatan depresi. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Mental Health Berbasis Bukti menunjukkan ramuan itu bermanfaat.

Studi ini menemukan bahwa St. John's wort mungkin lebih efektif daripada plasebo. Rempah juga tampaknya menyebabkan lebih sedikit efek samping yang tidak diinginkan daripada obat depresi tradisional.

Namun, dua penelitian menemukan bahwa St. John's wort tidak efektif dalam depresi ringan dan berat. Penelitian pertama, yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research, membandingkan ramuan itu dengan plasebo.

Studi ini menemukan bahwa ramuan gagal meningkatkan depresi ringan. Menariknya, penelitian ini juga menemukan bahwa citalopram antidepresan tidak bekerja lebih baik daripada plasebo.

Studi kedua diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Ditemukan bahwa St. John's wort tidak efektif dalam mengurangi depresi berat yang cukup parah.

Bunga-bunga di tanaman wort St. John digunakan untuk membuat suplemen, seringkali dalam bentuk teh, tablet, dan kapsul. Ekstrak cair dan tincture kadang-kadang digunakan juga.

Jika Anda mengalami depresi ringan hingga sedang, dosis standar St. John's wort adalah antara 20 hingga 1.800 miligram dari tablet atau kapsul. Dosis rata-rata adalah 300 miligram dua atau tiga kali per hari.

Orang dengan depresi berat dapat mengonsumsi 900 hingga 1.800 miligram ramuan setiap hari, menurut Mayo Clinic. Jika suplemen mengurangi gejala depresi Anda, Anda mungkin memutuskan untuk mengurangi. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengubah dosis Anda.

Jika Anda pikir St. John's wort mungkin tepat untuk Anda sebagai perawatan untuk depresi, mulailah berdiskusi dengan dokter Anda. St. John's wort berinteraksi secara negatif dengan berbagai obat.

Jika Anda mengonsumsi antidepresan resep, penekan batuk, KB, atau pengencer darah, bicarakan dengan dokter Anda. Dalam banyak kasus, ramuan membuat obat lain kurang efektif.

Sama

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) adalah senyawa yang dibuat secara alami oleh tubuh. Bentuk artifisial dari senyawa juga dapat dibuat di lingkungan laboratorium.

Pada akhir 1990-an, FDA menyetujui SAMe buatan sebagai suplemen makanan. Di Eropa, senyawa ini telah menjadi obat resep sejak tahun 1970-an.

Ini diresepkan untuk mengobati berbagai kondisi. Ini dapat membantu mengobati depresi, osteoarthritis, penyakit jantung, attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD), dan kejang.

Dalam tubuh Anda, SAMe berperan dalam banyak fungsi penting. Di otak, misalnya, SAMe membantu menghasilkan serotonin, melatonin, dan dopamin. Serotonin adalah bahan kimia penting dan neurotransmitter. Neurotransmitter membantu membawa sinyal melalui otak Anda dan masuk ke tubuh Anda.

Jika Anda telah didiagnosis menderita depresi, Anda mungkin memiliki kadar serotonin yang tidak memadai. Dokter Anda dapat meresepkan obat yang membantu otak Anda memproduksi dan menggunakan lebih banyak serotonin. Anda juga bisa menggunakan SAMe untuk meningkatkan kadar serotonin Anda.

Dalam sebuah studi 2010 di The American Journal of Psychiatry, para peneliti menyelidiki keefektifan SAMe. Mereka menemukan bahwa orang yang menggunakan resep serotonin reuptake inhibitor (SRI) dapat mengambil manfaat dari mengambil SAMe.

Peneliti untuk penelitian ini memberi peserta studi 800 miligram SAMe dua kali sehari. Dibandingkan dengan orang yang menggunakan plasebo, peserta yang menggunakan SAMe memiliki lebih sedikit gejala gangguan depresi mayor.

SAME tidak memiliki dosis yang ditetapkan. Dosis SAMe yang disarankan berbeda tergantung pada cara Anda mengonsumsi suplemen. Dalam banyak kasus, Anda secara bertahap membangun dosis SAMe Anda untuk mengurangi efek samping dan meningkatkan efektivitas.

Sebuah laporan tahun 2002 di The American Journal of Clinical Nutrition menawarkan informasi dosis efektif untuk SAMe. Laporan tersebut menyelidiki percobaan klinis yang berhasil dari senyawa tersebut. Uji coba menunjukkan bahwa SAMe lebih efektif daripada plasebo.

Itu juga sama efektifnya dengan antidepresan trisiklik dalam mengurangi gejala depresi. Percobaan menunjukkan bahwa dosis 200 hingga 1.600 miligram per hari efektif. Namun, laporan yang sama mencatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan dosis terbaik.

Suntikan SAMe juga dimungkinkan. Rata-rata injeksi berkisar dari 200 hingga 400 miligram. Suntikan mungkin diperlukan setiap hari selama delapan minggu, menurut Mayo Clinic.

Suntikan sering diberikan di kantor dokter. Mereka mungkin bukan pilihan kecuali Anda dapat mengunjungi kantor dokter Anda setiap hari.

Banyak penelitian klinis menunjukkan bahwa SAMe mungkin memiliki kualitas manfaat jangka pendek. Namun, studi jangka panjang masih kurang. Banyak profesional kesehatan lebih suka dukungan yang lebih besar untuk SAMe sebelum meresepkannya kepada pasien.

Jika Anda berpikir SAMe dapat membantu Anda memerangi depresi Anda, diskusikan dengan dokter atau psikiater Anda. Suplemen ini tersedia tanpa resep, tetapi penting bagi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda menggunakannya. Ini akan membantu mencegah potensi efek samping.

SAMe dapat mengganggu obat lain. Orang yang menggunakan pengencer darah mungkin memiliki risiko perdarahan lebih tinggi jika mereka juga mengambil SAMe. Senyawa itu sendiri dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk mulut kering, diare, pusing, dan susah tidur.

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) adalah bahan kimia yang dibuat oleh tubuh dari L-tryptophan. L-tryptophan, atau tryptophan, adalah blok pembangun protein.

Tryptophan ditemukan secara alami dalam beberapa makanan, tetapi 5-HTP tidak. Sebaliknya, tubuh Anda menggunakan triptofan untuk menghasilkan 5-HTP. Sumber makanan triptofan meliputi:

• Turki
• ayam
• susu
• rumput laut
• biji bunga matahari
• lobak dan collard hijau
• kentang
• labu

Seperti SAMe, 5-HTP dapat membantu meningkatkan level serotonin otak Anda. Obat yang meningkatkan serotonin cenderung membantu meringankan gejala depresi.

Selain depresi, 5-HTP telah digunakan untuk mengobati beberapa kondisi, seperti gangguan tidur, ADHD, sindrom pramenstruasi, dan penyakit Parkinson. Para peneliti percaya perubahan serotonin berkontribusi pada semua kondisi ini.

Namun, tidak semua penelitian mendukung penggunaan 5-HTP. Analisis studi 5-HTP 2012 menemukan bahwa manfaat bahan kimia tersebut sebagian besar berlebihan.

Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, mengklaim 5-HTP dapat membuat gejala-gejala depresi yang mendasarinya menjadi lebih buruk. Penggunaan jangka panjang 5-HTP dapat menghabiskan neurotransmiter lain.

5-HTP dapat dibuat dari biji Griffonia simplicifolia, sebuah tanaman Afrika. Benih diproduksi menjadi tablet dan kapsul.

Dosis rata-rata 5-HTP adalah 100 hingga 300 miligram yang diminum satu hingga tiga kali sehari. Namun, dosis yang tepat untuk Anda dan kondisi Anda mungkin berbeda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah yang harus Anda ambil.

Setelah Anda mulai sukses dengan 5-HTP, Anda mungkin dapat mengurangi dosis Anda. Ini akan membantu Anda mempertahankan manfaat perawatan tanpa mengalami efek samping.

Hati-hati menggunakan 5-HTP dengan obat lain yang meningkatkan kadar serotonin, termasuk antidepresan. Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak serotonin dari kombinasi obat-obatan. Ini dapat menyebabkan suatu kondisi yang disebut sindrom serotonin.

Sindrom serotonin berpotensi menyebabkan efek samping negatif, termasuk masalah jantung dan kecemasan.

asam lemak omega-3

Manfaat kesehatan jantung dari asam lemak omega-3 banyak dilaporkan. Lemak esensial ini juga baik untuk meredakan gejala depresi.

Omega-3 juga disebut asam lemak esensial karena tubuh membutuhkannya untuk fungsi normal.

Lemak ini penting untuk perkembangan dan pertumbuhan neurologis. Namun, tubuh manusia tidak dapat membuat omega-3 sendiri.

Omega-3 ditemukan dalam suplemen dan makanan, termasuk ikan, beberapa minyak kacang, dan beberapa tanaman. Sementara beberapa penelitian menunjukkan asam lemak omega-3 dapat membantu meringankan tanda dan gejala depresi, bukti keseluruhan tidak jelas.

Sebuah studi tahun 2003 di European Neuropsychopharmacology menemukan bahwa orang yang menggunakan suplemen asam lemak omega-3 telah mengurangi gejala depresi. Studi ini juga menunjukkan omega-3 mungkin bermanfaat bagi orang yang memakai antidepresan tradisional.

Sebuah tinjauan tahun 2009 dari tiga penelitian besar lain tentang omega-3 dalam depresi menemukan bahwa suplemen menghasilkan hasil yang lebih baik pada anak-anak dan orang dewasa dibandingkan dengan plasebo.

Namun, sebuah penelitian kemudian menemukan bahwa janji omega-3 sebagai pengobatan untuk depresi sebagian besar tidak berdasar. Analisis ini menyimpulkan bahwa banyak penelitian yang terlalu kecil atau tidak diteliti dengan benar.

Mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk depresi

Suplemen Omega-3 dibuat dari dua sumber: ikan atau tanaman. Asam lemak omega-3 dari ikan disebut asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Asam lemak omega-3 yang berasal dari sumber tanaman disebut asam alfa-linolenat (ALA).

Sangat penting Anda memiliki keseimbangan dari kedua jenis dalam diet Anda. Untuk penggunaan suplemen, minyak diproduksi untuk membuat kapsul. Beberapa sumber ALA omega-3 dijual sebagai minyak.

Asam lemak EPA dan DHA omega-3 paling sering direkomendasikan untuk penderita depresi. Satu gram omega-3 yang berasal dari ikan mungkin efektif mengurangi gejala depresi.

Menurut National Institutes of Health (NIH), kebanyakan orang dapat mengonsumsi hingga 3 gram suplemen minyak ikan omega-3 setiap hari tanpa efek samping atau komplikasi.

Untuk depresi, Mayo Clinic melaporkan bahwa kapsul 1.000 miligram dengan EPA telah terbukti efektif dalam pengobatan depresi. Ini diambil sekali sehari. Jika Anda tidak dapat menelan satu pil besar sekaligus, dokter Anda mungkin menyarankan dosis yang lebih kecil diminum dua kali sehari.

Terlepas dari potensi manfaatnya, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen ini. Selain dari kemungkinan kurangnya kemanjuran, suplemen minyak ikan dapat berinteraksi secara negatif dengan obat lain.

Mereka dapat berinteraksi dengan pil KB dan beberapa obat tekanan darah tinggi. Mereka juga dapat meningkatkan risiko perdarahan. Orang dengan pengencer darah harus menghindari mengambilnya tanpa pengawasan.

Sebagai studi tahun 2009 dari The Journal of Clinical Psychiatry menyatakan bahwa omega-3 sangat membantu ketika digunakan untuk meningkatkan perawatan lainnya. Tetapi penelitian ini juga mencatat tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan omega-3 sebagai satu-satunya pengobatan untuk depresi.

Jika Anda ingin menambahkan omega-3 ke dalam rutinitas perawatan Anda, diskusikan dengan dokter Anda. Secara keseluruhan, pengobatan komplementer ini tampaknya paling menjanjikan pada orang dengan depresi ringan atau sedang.

Vitamin B

Vitamin B penting untuk kesehatan otak Anda. Vitamin B-12 dan B-6 sangat signifikan.

Mereka membantu menghasilkan dan mengendalikan bahan kimia yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya. Memang, kadar rendah vitamin ini terkait dengan depresi.

Untuk mendiagnosis kekurangan vitamin B, dokter Anda dapat mengambil sampel darah untuk pengujian.

Jika kadarnya rendah, Anda dapat meningkatkan vitamin B melalui diet. Makanan kaya B termasuk daging, ikan, telur, dan susu.

Jika kadar vitamin B Anda sangat rendah atau dokter Anda ingin meningkatkannya dengan cepat, mereka mungkin menyarankan suplemen vitamin B setiap hari. Dalam kasus defisiensi parah, dokter Anda dapat merekomendasikan suntikan B-12.

Meningkatkan kadar vitamin B dapat membantu mengakhiri gejala depresi. Namun, penelitian vitamin B memiliki hasil yang beragam.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2005 dalam Journal of Psychopharmacology menemukan bahwa kombinasi vitamin B-12 dan asam folat (tipe lain dari vitamin B) mengurangi gejala depresi.

Namun, penelitian lain, seperti studi tahun 2005 dalam Praktek Keluarga, meragukan manfaat vitamin B. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum sebagian besar dokter akan mendukung suplemen vitamin B sebagai alternatif antidepresan tradisional.

Sebagian besar multivitamin mengandung cukup banyak vitamin B paling penting. Jika Anda mulai menggunakan multivitamin harian, Anda mungkin tidak perlu suplemen tambahan. Namun, Anda bisa membeli suplemen yang hanya mengandung vitamin B.

Sebagian besar suplemen vitamin B terbuat dari bakteri yang diproduksi. Bakteri mensintesis vitamin, yang kemudian dimasukkan ke dalam tablet atau kapsul.

Dosis untuk depresi berkisar antara 1 dan 25 mikrogram per hari. NIH merekomendasikan bahwa orang dewasa di atas usia 14 mendapatkan 2,4 mikrogram per hari. Dosis yang lebih tinggi mungkin aman dan efektif.

Namun, penting untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan vitamin B dalam dosis besar.

Suplemen vitamin B umumnya ditangani dengan baik, jika dikonsumsi dengan tepat. Efek samping termasuk diare, pembekuan darah, dan gatal-gatal. Namun ini jarang terjadi.

Seperti banyak perawatan alternatif, suplemen vitamin B dapat mengganggu obat dan perawatan lain. Diskusikan konsumsi vitamin B dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakannya. Mereka akan mempertimbangkan kemungkinan interaksi dan perubahan yang mungkin diperlukan.

Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak manfaat kesehatan. Kadar "vitamin sinar matahari" yang memadai membantu tubuh Anda menyerap kalsium, yang membuat tulang Anda kuat.

Vitamin D juga dapat melindungi dari kanker, tekanan darah tinggi, dan penyakit lainnya.

Bahkan dapat membantu meringankan gejala depresi. Namun, hubungan antara vitamin D dan depresi tidak didukung dengan penyakit lain.

Orang dengan depresi cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah, tetapi sebagian besar orang di Amerika Serikat kekurangan vitamin D. Peningkatan kadar vitamin Anda dapat mengurangi gejala depresi.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Issue in Mental Health Nursing menunjukkan bahwa mempertahankan kadar vitamin D yang cukup dapat membantu mengurangi depresi. Vitamin ini mungkin memiliki beberapa efek, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan seberapa efektifnya.

Tubuh Anda menghasilkan vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, termasuk minyak ikan cod, susu, sarden, dan telur.

Bagi banyak orang, suplemen adalah pilihan yang lebih aman. Paparan sinar matahari secara rutin dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Juga, sinar matahari tidak cukup kuat di daerah utara paralel ke-37. Banyak orang di daerah ini tidak dapat membuat cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari.

Studi yang mendukung penggunaan vitamin D untuk depresi terbatas, sehingga informasi dosis juga terbatas. Anda dapat mengambil asupan harian yang direkomendasikan, yaitu 600 unit internasional (IU) setiap hari.

Anda mungkin dapat mengambil dosis yang lebih besar, tetapi dosis rata-rata yang disarankan adalah antara 400 dan 800 IU setiap hari, menurut Mayo Clinic. Beberapa orang dapat menggunakan dosis yang jauh lebih besar dengan sukses, tetapi Anda harus melakukan ini hanya di bawah pengawasan dokter.

Toksisitas vitamin D adalah komplikasi yang mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak terlalu lama. Gejala keracunan vitamin D termasuk penurunan berat badan, aritmia jantung, dan buang air kecil yang berlebihan.

Namun, Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari. Keracunan hanya menjadi perhatian jika Anda mendapatkan vitamin D dari suplemen.

Safron (Crocus sativus)

Kunyit (Crocus sativusadalah bumbu langka yang terbuat dari stigma kering Crocus sativus bunga.

Saffron telah digunakan selama berabad-abad untuk memperkuat pencernaan, memperlancar menstruasi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan relaksasi.

Hari ini, ia memegang janji sebagai pengobatan alternatif potensial untuk depresi.

Sebuah studi tahun 2013 dalam Journal of Integrative Medicine menemukan bahwa suplemen kunyit sebenarnya meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala gangguan depresi utama lebih dari suplemen plasebo.

Studi ini juga menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian sebelum saffron dapat menjadi alternatif yang banyak digunakan.

Untuk membuat suplemen kunyit, bedak dari yang dikeringkan Crocus sativus stigma diubah menjadi kapsul. Satu studi, yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research, menemukan rempah-rempah menjadi efektif ketika subjek menggunakan 30 miligram per hari.

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak safron, Anda mungkin mengalami efek samping dan gejala, seperti muntah, pusing, dan diare.

Kunyit umumnya sangat mahal karena banyak tanaman diperlukan untuk membuat sedikit bumbu. Oleh karena itu, suplemen safron tidak mudah ditemukan, dan mereka juga bisa mahal.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) mungkin menawarkan orang depresi sedikit lega dari gejala mereka.

Tanaman kava adalah semak tinggi yang berasal dari Pasifik Selatan. Akarnya digunakan umumnya untuk pengobatan.

Kava dapat membuat orang merasa mabuk, sehingga teh dan tincture yang dibuat dari akar telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan.

Kava tidak harus mengobati depresi atau penyebab yang mendasarinya. Sebaliknya, ini dapat membantu pasien yang menggunakannya merasa lebih rileks dan tenang.

Satu studi yang diterbitkan dalam Psychopharmacology menyelidiki efektivitas kava kava. Para peneliti menemukan bahwa versi kava berbasis air menghasilkan aktivitas anti-kecemasan dan antidepresan pada orang dengan depresi.

Para peneliti juga mencatat bahwa ekstrak tidak menimbulkan masalah keamanan dalam jumlah dan durasi yang dipelajari (250 miligram kavalakton per hari).

Akar kava dapat ditumbuk menjadi pulp dan ditambahkan ke air untuk membuat campuran kental yang dapat dikonsumsi untuk tujuan pengobatan.

Untuk suplemen tanpa resep, akar kava kering dihancurkan dan kemudian diubah menjadi kapsul. Kava diukur dalam kavalakton, yang merupakan senyawa kimia yang berasal dari akar.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Kemajuan Ilmu Farmakologi menganalisis beberapa studi tentang pengobatan kava. Metode yang paling umum digunakan adalah 300 miligram per hari selama empat minggu.

Laporan itu menunjuk sebuah penelitian yang menggunakan 280 miligram per hari. Penelitian menunjukkan efek atau gejala menggunakan jumlah itu tidak lebih buruk dari plasebo yang diberikan.

Kebanyakan orang hanya dapat meminum kavalactone untuk jangka waktu pendek karena risiko overdosis dan efek samping. Dokter Anda harus membantu Anda menentukan durasi yang tepat untuk Anda.

Kava dapat menyebabkan kerusakan ginjal, terutama jika digunakan untuk jangka waktu yang lama. Interaksi antara kava dan obat-obatan lain juga dapat menyebabkan efek samping yang serius.

Karena studi terbatas dan hasilnya tidak dapat disimpulkan, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mempertimbangkan kava sebagai pilihan perawatan.

Dosis pengetahuan

Komunitas medis mendukung penggunaan beberapa herbal dan suplemen lebih dari yang lain. Studi tentang pengobatan alternatif ini terbatas, dan hasilnya terkadang tidak meyakinkan.

Sebelum dokter akan merekomendasikan ramuan atau suplemen sebagai pengobatan, beberapa penelitian perlu mengembalikan hasil yang menguntungkan. Satu studi positif jarang cukup untuk meyakinkan komunitas medis.

Jika Anda tertarik menggunakan herbal, vitamin, atau suplemen untuk mengobati atau membantu mengobati depresi Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau psikiater Anda. Banyak dari perawatan ini menjanjikan, tetapi beberapa datang dengan efek samping.

Beberapa efek samping dan komplikasi ini sangat serius. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah salah satu dari perawatan alternatif ini tepat untuk Anda, gejala, dan gaya hidup Anda.

Pencegahan bunuh diri

Jika Anda berpikir seseorang beresiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:

• Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
• Tetap bersama orang itu sampai bantuan tiba.
• Hapus semua senjata, pisau, obat-obatan, atau hal-hal lain yang dapat menyebabkan kerusakan.
• Dengar, tapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Coba National Lifeline Prevention Lifeline di 800-273-8255.