Memahami Ketegangan Fleksor Hip

Isi

• Apa fleksor pinggul Anda?
• Seperti apa rasanya fleksor pinggul?
• Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?
• Pengobatan ketegangan fleksor pinggul
• Beristirahat
• Solusi rumah
• Apa prospek untuk ketegangan fleksor pinggul?

Apa fleksor pinggul Anda?

Mengangkat lutut ke arah tubuh Anda membutuhkan banyak otot, yang secara kolektif dikenal sebagai fleksor pinggul Anda. Otot fleksor pinggul meliputi:

• iliacus dan otot psoas utama, juga dikenal sebagai iliopsoas Anda
• rektus femoris, yang merupakan bagian dari paha depan Anda

Otot-otot ini dan tendon yang menghubungkan mereka dengan tulang Anda dapat dengan mudah tegang jika Anda terlalu sering menggunakannya.

Pekerjaan utama fleksor pinggul Anda adalah mendekatkan lutut ke dada dan menekuk pinggang. Gejala yang terkait dengan ketegangan otot pinggul dapat berkisar dari ringan hingga berat dan dapat memengaruhi mobilitas Anda. Jika Anda tidak beristirahat dan mencari perawatan, gejala ketegangan fleksor pinggul Anda bisa menjadi lebih buruk. Tetapi ada banyak kegiatan dan pengobatan di rumah yang dapat membantu mengurangi gejala ketegangan fleksor pinggul.

Seperti apa rasanya fleksor pinggul?

Gejala utama hip fleksor regangan adalah rasa sakit di bagian depan pinggul. Namun, ada beberapa gejala lain yang terkait dengan kondisi tersebut. Ini termasuk:

• rasa sakit yang sepertinya datang tiba-tiba
• rasa sakit yang meningkat saat Anda mengangkat paha ke arah dada
• rasa sakit saat meregangkan otot pinggul Anda
• kejang otot di pinggul atau paha Anda
• kelembutan dengan sentuhan di bagian depan pinggul Anda
• bengkak atau memar di daerah pinggul atau paha Anda

Anda mungkin merasakan sakit ini saat berlari atau berjalan.

Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?

Ketegangan fleksor pinggul terjadi ketika Anda menggunakan otot dan tendon fleksor pinggul Anda terlalu banyak. Akibatnya, otot dan tendon menjadi meradang, sakit, dan nyeri. Beberapa orang lebih mungkin mengalami ketegangan fleksor pinggul. Ini termasuk:

• pengendara sepeda
• penari
• seniman bela diri
• menendang tim sepak bola
• pemain sepak bola
• langkah peserta aerobik

Atlet yang melompat atau berlari saat melakukan tendangan lutut tinggi juga berisiko lebih besar untuk ketegangan otot pinggul. Jika Anda melakukan peregangan yang dalam, seperti menarik paha Anda ke belakang, Anda juga akan lebih mungkin mengalami ketegangan otot pinggul.

Strain fleksor pinggul mewakili robekan pada otot. Air mata ini dapat berkisar dari ringan hingga berat:

• Kelas I sobek: sobekan kecil, di mana hanya beberapa serat saja yang rusak
• Air mata kelas II: sejumlah besar serat otot rusak dan Anda mengalami kehilangan fungsi fleksor pinggul
• Air mata kelas III: otot benar-benar pecah atau sobek, dan Anda biasanya tidak bisa berjalan tanpa pincang

Menurut Asosiasi Fisioterapi Australia, sebagian besar cedera adalah Tingkat II.

Pengobatan ketegangan fleksor pinggul

Beristirahat

Penting untuk mengistirahatkan otot yang terkena jika Anda mengalami ketegangan otot pinggul. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengubah aktivitas normal Anda untuk menghindari peregangan otot yang berlebihan. Misalnya, Anda bisa mencoba berenang daripada naik sepeda.

Solusi rumah

Sebagian besar kasus ketegangan fleksor pinggul dapat diobati di rumah tanpa perlu resep obat atau perawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu meringankan rasa sakit akibat ketegangan otot pinggul:

1. Oleskan kompres es yang tertutup kain ke area yang terkena dampak untuk peningkatan waktu 10 hingga 15 menit.

Apa prospek untuk ketegangan fleksor pinggul?

Berapa lama ketegangan otot fleksor pinggul untuk pulih tergantung pada seberapa parah cedera tersebut. Ketegangan ringan dapat memakan waktu beberapa minggu untuk sembuh. Tetapi ketegangan yang parah bisa memakan waktu enam minggu atau lebih untuk pulih, menurut Summit Medical Group. Gagal untuk beristirahat dan memulihkan ketegangan fleksor pinggul biasanya hanya menghasilkan cedera yang lebih buruk dan rasa sakit yang lebih besar di kemudian hari.

Jika ketegangan pinggul Anda menyebabkan Anda lemas atau gejala Anda tidak membaik setelah perawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi dokter Anda.