Tips Diet Liburan: Diet Rendah Kalori dengan Kontrol Minuman Keras

Isi

• Tidak ada yang seperti eggnog atau sampanye berduri kecil untuk membuat Anda bersemangat. Berikut adalah enam tips diet liburan untuk membantu mempertahankan diet rendah kalori Anda sambil memungkinkan Anda menikmati musim pesta tanpa penyesalan:
• Lihat tips ini untuk minuman beralkohol rendah kalori; mereka ideal untuk saat Anda merencanakan pertemuan berikutnya dengan teman dan keluarga.
• Ulasan untuk

Tidak ada yang seperti eggnog atau sampanye berduri kecil untuk membuat Anda bersemangat. Berikut adalah enam tips diet liburan untuk membantu mempertahankan diet rendah kalori Anda sambil memungkinkan Anda menikmati musim pesta tanpa penyesalan:

Tips diet #1. Makanlah sebelum Anda minum. Jika Anda meminumnya saat perut kosong, alkohol akan diserap ke dalam aliran darah Anda lebih cepat, catat Susan Kleiner, R.D., ahli gizi olahraga yang berbasis di Mercer Island, Washington. Dengan kata lain, minuman keras akan langsung menuju ke kepala Anda. Minum saat lapar juga membuat Anda lebih cenderung makan makanan yang menggemukkan. Beberapa makanan ringan sebelum pesta yang baik: makanan kecil atau camilan yang mengandung serat, protein dan lemak sehat, seperti sup ayam rendah sodium, keju rendah lemak dan biskuit gandum, atau segenggam kacang.

Tips diet #2. Lakukan pemburu air. Alternatif H2O dan alkohol selama malam, saran Jackie Berning, Ph.D., R.D., seorang profesor nutrisi di University of Colorado di Colorado Springs. Ini akan mencegah Anda menenggak koktail Anda dan juga akan membuat Anda tetap terhidrasi. "Alkohol memiliki efek dehidrasi, jadi penting untuk minum setidaknya dua gelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi," kata Berning.

Tips diet #3. Nix 'tidak. Dengan lebih dari 200 kalori dalam porsi 5 ons, eggnog liburan, yang biasanya mengandung brendi, susu, gula, dan telur mentah, "seperti Haagen-Dazs cair," kata Kleiner. "Ini bukan minuman -- ini makanan penutup!"

Tips diet #4. Encerkan. Pesan minuman beralkohol rendah kalori seperti vodka dan soda klub, rum dan diet Coke, atau gin dan tonik diet yang menyertakan mixer bebas kalori. Atau potong porsi anggur Anda menjadi dua dan buat perbedaan volume dengan soda klub untuk membuat spritzer anggur yang menyegarkan.

Tips diet #5. Berpura-pura. Membodohi diri sendiri -- dan teman Anda -- dengan meminum minuman nonalkohol yang terlihat kaku. Misalnya, memesan air soda di bebatuan dengan sentuhan jeruk nipis dan tongkat swizzle.

Tips diet #6. Tetapkan batas Anda. Putuskan sebelumnya bahwa Anda hanya akan minum satu atau dua minuman. Setelah itu, beralihlah ke air putih, seltzer atau minuman ringan diet. Waspadalah terhadap pelayan dan tuan rumah pesta yang terus mengisi gelas Anda, Kleiner memperingatkan. "Itu membuat sulit untuk melacak berapa banyak Anda harus minum."

Lihat tips ini untuk minuman beralkohol rendah kalori; mereka ideal untuk saat Anda merencanakan pertemuan berikutnya dengan teman dan keluarga.

Ulasan untuk