Apa itu pernapasan Holotropik dan bagaimana cara menggunakannya?

Isi

• Gambaran
• Mengapa digunakan?
• Apa kata penelitian itu?
• Apakah ini aman?
• Bagaimana Anda melakukan pernapasan holotropik?
• Bawa pulang

Gambaran

Pernapasan holotropik adalah praktik pernapasan terapeutik yang dimaksudkan untuk membantu penyembuhan emosional dan pertumbuhan pribadi. Dikatakan untuk menghasilkan kondisi kesadaran yang berubah. Prosesnya melibatkan pernapasan dengan kecepatan cepat selama beberapa menit hingga beberapa jam. Ini mengubah keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen dalam tubuh. Anda dibimbing melalui latihan oleh seseorang yang terlatih dalam modalitas pelepasan emosi ini.

Musik adalah bagian penting dari teknik dan dimasukkan ke dalam sesi. Setelah sesi, Anda akan diminta untuk mengekspresikan pengalaman Anda secara kreatif, biasanya dengan menggambar mandala. Anda juga akan didorong untuk mendiskusikan pengalaman Anda. Refleksi Anda tidak akan ditafsirkan. Sebaliknya, Anda mungkin diminta untuk menguraikan aspek-aspek tertentu.

Tujuan dari teknik ini adalah untuk membantu Anda meningkatkan perkembangan psikologis dan spiritual Anda. Pernapasan holotropik juga dapat membawa manfaat fisik. Seluruh proses ini dimaksudkan untuk mengaktifkan kapasitas alami Anda untuk penyembuhan.

Mengapa digunakan?

Pernapasan holotropik dikatakan memfasilitasi manfaat penyembuhan mental, spiritual, dan fisik. Diperkirakan memiliki potensi untuk meningkatkan kesadaran diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Anda dapat menggunakannya untuk mendukung perkembangan Anda dengan berbagai cara.

Diperkirakan bahwa latihan memungkinkan Anda untuk melampaui tubuh dan ego Anda untuk berhubungan dengan diri dan jiwa sejati Anda. Ini memungkinkan Anda untuk lebih terhubung dengan orang lain dan dunia alami. Pernapasan holotropik dapat digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk:

• depresi
• menekankan
• kecanduan
• gangguan stres pasca-trauma
• sakit kepala migrain
• sakit kronis
• perilaku penghindaran
• asma
• ketegangan pramenstruasi

Beberapa orang telah menggunakan teknik ini untuk menyingkirkan pikiran negatif, termasuk ketakutan akan kematian. Mereka juga menggunakannya untuk membantu mengelola trauma. Praktik ini membantu beberapa orang menemukan tujuan dan arah baru dalam hidup mereka.

Apa kata penelitian itu?

Sebuah studi tahun 1996 menggabungkan teknik pernapasan holotropik dengan psikoterapi selama enam bulan. Orang yang berpartisipasi dalam pernafasan dan terapi secara signifikan mengurangi kecemasan akan kematian dan meningkatkan harga diri dibandingkan dengan mereka yang hanya menjalani terapi.

Sebuah laporan dari 2013 mendokumentasikan hasil dari 11.000 orang selama 12 tahun yang berpartisipasi dalam sesi pernapasan holotropik. Hasilnya menunjukkan bahwa itu dapat digunakan untuk menangani berbagai masalah psikologis dan kehidupan eksistensial. Banyak orang melaporkan manfaat yang signifikan terkait dengan katarsis emosional dan eksplorasi spiritual internal. Tidak ada reaksi merugikan yang dilaporkan. Ini menjadikannya terapi berisiko rendah.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa pernapasan holotropik dapat meningkatkan kesadaran diri. Mungkin membantu untuk membuat perubahan positif dalam temperamen dan perkembangan karakter. Orang-orang yang lebih berpengalaman dengan teknik tersebut melaporkan kecenderungan yang lebih kecil untuk menjadi membutuhkan, mendominasi, dan bermusuhan.

Apakah ini aman?

Pernapasan holotropik berpotensi menimbulkan perasaan yang intens. Karena pelepasan fisik dan emosional yang kuat yang mungkin timbul, hal ini tidak disarankan bagi sebagian orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mempraktikkan jenis pernapasan ini jika Anda memiliki, atau memiliki riwayat:

• penyakit kardiovaskular
• angina
• serangan jantung
• tekanan darah tinggi
• glaukoma
• ablasi retina
• osteoporosis
• cedera atau operasi baru-baru ini
• kondisi apapun yang Anda minum obat secara teratur
• riwayat serangan panik, psikosis, atau gangguan
• penyakit mental yang parah
• gangguan kejang
• riwayat keluarga aneurisme

Pernapasan holotropik juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau wanita menyusui

Pernapasan holotropik dapat menimbulkan emosi yang intens dan kenangan menyakitkan yang dapat memperburuk gejala. Oleh karena itu, beberapa ahli merekomendasikan agar digunakan bersamaan dengan terapi yang sedang berlangsung. Ini memberi Anda kesempatan untuk mengatasi dan mengatasi masalah apa pun yang muncul. Kebanyakan orang mempraktikkan teknik ini tanpa efek samping yang merugikan.

Bagaimana Anda melakukan pernapasan holotropik?

Anda disarankan untuk melakukan pernapasan holotropik di bawah bimbingan fasilitator terlatih. Pengalaman tersebut berpotensi menjadi intens dan emosional. Fasilitator ada untuk membantu Anda dengan apa pun yang harus muncul. Terkadang pernafasan holotropik ditawarkan di bawah pengawasan profesional medis berlisensi. Anda juga dapat menggunakan pernapasan holotropik sebagai bagian dari rencana perawatan konseling.

Sesi tersedia sebagai sesi kelompok, lokakarya, atau retret. Sesi individu juga tersedia. Bicaralah dengan fasilitator untuk menentukan jenis sesi mana yang terbaik untuk Anda. Fasilitator Anda akan membimbing dan mendukung Anda melalui proses tersebut.

Cari fasilitator yang memiliki lisensi dan telah menerima pelatihan yang sesuai. Anda dapat menggunakan alat ini untuk mencari praktisi di dekat Anda.

Bawa pulang

Jika Anda ingin mencoba pernapasan holotropik, carilah fasilitator terlatih yang dapat memandu Anda dalam prosesnya. Fasilitator ini sering kali adalah psikolog, terapis, atau perawat, yang berarti mereka juga memiliki izin praktik. Memiliki praktisi berlisensi dan bersertifikat akan menjadi pilihan terbaik. Pastikan Anda mengetahui apa yang mungkin Anda alami selama sesi Anda. Anda mungkin ingin menetapkan niat Anda sebelumnya.

Jika Anda memiliki kekhawatiran, diskusikan dengan dokter atau fasilitator Anda sebelum menyelesaikan sesi Anda. Anda mungkin ingin menggunakan teknik ini untuk melengkapi atau meningkatkan perjalanan mental, spiritual, atau fisik pribadi Anda.