Quencher Haus: Minuman Elektrolit Buatan Sendiri

Isi

• Minuman olahraga
• Hal-hal yang perlu diingat
• Resep minuman elektrolit lemon-delima

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Minuman olahraga

Minuman olahraga adalah bisnis besar akhir-akhir ini. Dulu hanya populer di kalangan atlet, minuman olahraga menjadi lebih populer. Tetapi apakah minuman olahraga diperlukan, dan jika demikian, adakah cara DIY untuk mendapatkan manfaat minuman olahraga tanpa merogoh kocek Anda?

Minuman olahraga tradisional menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna untuk membantu para atlet berolahraga dalam durasi yang lebih lama. Mereka juga membantu menggantikan elektrolit yang hilang dalam keringat.

Dan meskipun minuman olahraga jelas tidak diperlukan bagi mereka yang tidak berolahraga, minuman tersebut lebih enak daripada air dan lebih rendah gula daripada soda.

Menyimpan minuman olahraga yang kaya elektrolit tidaklah murah, jadi mungkin berguna bagi Anda untuk mengetahui cara membuatnya sendiri. Anda dapat menghemat uang dan menciptakan rasa Anda sendiri. Ikuti saja resepnya di bawah ini!

Hal-hal yang perlu diingat

Minuman olahraga dibuat dengan konsentrasi tertentu untuk memberikan keseimbangan karbohidrat sebagai bahan bakar dan natrium serta elektrolit lainnya untuk menjaga tingkat hidrasi. Ini agar Anda dapat mencernanya dengan mudah dan secepat mungkin.

Bereksperimen dengan perasa (misalnya, coba gunakan jeruk nipis daripada lemon atau pilih jus favorit Anda). Resepnya mungkin juga perlu diubah berdasarkan kebutuhan Anda sendiri:

• Menambahkan terlalu banyak gula dapat menyebabkan gangguan perut saat berolahraga bagi mereka yang memiliki saluran gastrointestinal (GI) sensitif.
• Menambahkan terlalu sedikit gula dapat menurunkan jumlah karbohidrat yang Anda dapatkan sebelum, selama, atau setelah berolahraga. Ini dapat memengaruhi kinerja dan kemampuan Anda untuk mengisi bahan bakar.
• Terakhir, meskipun Anda tidak kehilangan banyak kalium atau kalsium dalam keringat, mereka masih merupakan elektrolit penting untuk diisi kembali.

Resep ini menggunakan campuran air kelapa dan air biasa untuk memberikan rasa yang lebih bervariasi serta menambahkan kalium dan kalsium. Jangan ragu untuk hanya menggunakan air jika Anda mau, tetapi Anda mungkin perlu menambahkan elektrolit, seperti garam dan suplemen kalsium-magnesium bubuk, untuk pengisian bahan bakar yang tepat.

Beli bubuk kalsium-magnesium secara online.

Untuk menurunkan berat badan setelah acara atletik atau olahraga, usahakan untuk minum 16 sampai 24 ons (2 sampai 3 cangkir) cairan rehidrasi per pon berat badan yang hilang, untuk melakukan rehidrasi dengan benar.

Karena nutrisi olahraga bersifat individual, atlet dan mereka yang telah berolahraga lebih dari dua jam, memakai baju hangat, atau berolahraga di iklim panas mungkin perlu meningkatkan jumlah natrium yang diberikan di bawah ini.

Resep ini memberikan larutan karbohidrat 6 persen dengan 0,6 gram (g) natrium per liter, yang keduanya berada dalam pedoman rehidrasi nutrisi olahraga umum.

Resep minuman elektrolit lemon-delima

Menghasilkan: 32 ons (4 cangkir, atau sekitar 1 liter)

Ukuran porsi: 8 ons (1 cangkir)

Bahan:

• 1/4 sdt. garam
• 1/4 cangkir jus delima
• 1/4 cangkir jus lemon
• 1 1/2 gelas air kelapa tanpa pemanis
• 2 gelas air dingin
• Pilihan tambahan: pemanis, bubuk magnesium dan / atau kalsium, tergantung kebutuhan

Petunjuk arah: Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan kocok. Tuang ke dalam wadah, dinginkan, dan sajikan!