Apakah Bermanfaat Mencampur Madu dan Susu?

Isi

• Manfaat
• Dapat meningkatkan kualitas tidur
• Mendukung kekuatan tulang
• Bisa meningkatkan kesehatan jantung
• Kekurangan
• Garis bawah

Madu dan susu adalah kombinasi klasik yang sering ditampilkan dalam minuman dan makanan penutup.

Selain sangat menenangkan dan menenangkan, susu dan madu dapat memberikan rasa yang kaya pada resep favorit Anda.

Ditambah lagi, kedua bahan ini telah diteliti khasiatnya sebagai obat dan sering digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi berbagai kondisi kesehatan.

Artikel ini mengulas manfaat dan kekurangan madu dan susu.

Manfaat

Memasangkan susu dengan madu dapat dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan potensial.

Dapat meningkatkan kualitas tidur

Banyak orang meminum segelas susu hangat dengan madu sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, dan obat ini didukung oleh sains.

Faktanya, sebuah penelitian yang melibatkan 68 orang yang dirawat di rumah sakit karena penyakit jantung menemukan bahwa minum campuran susu dan madu dua kali sehari selama 3 hari meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Selain itu, beberapa penelitian telah mencatat bahwa susu dan madu dapat meningkatkan kualitas tidur bila digunakan secara terpisah.

Misalnya, satu penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 10 gram, atau sekitar 1/2 sendok makan, madu 30 menit sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi batuk malam hari pada 300 anak dengan infeksi saluran pernapasan ().

Demikian pula, sebuah penelitian pada 421 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa mereka yang secara teratur mengonsumsi susu atau produk susu cenderung tidak mengalami kesulitan tidur ().

Mendukung kekuatan tulang

Susu adalah sumber kalsium yang bagus, nutrisi penting yang berperan penting dalam kesehatan tulang ().

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum susu dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mungkin terkait dengan penurunan risiko osteoporosis dan patah tulang (,,).

Menggabungkan susu dengan madu dapat meningkatkan manfaat pembentukan tulang lebih dari sebelumnya.

Faktanya, satu ulasan melaporkan bahwa madu dapat melindungi kesehatan tulang karena sifat antioksidan dan anti-peradangannya ().

Tinjauan lain dari sembilan penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan madu dapat mengurangi beberapa efek negatif yang terkait dengan olahraga sekaligus meningkatkan pembentukan tulang ().

Bisa meningkatkan kesehatan jantung

Susu dan madu masing-masing dikaitkan dengan beberapa manfaat potensial dalam hal kesehatan jantung.

Secara khusus, susu telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), yang dapat membantu membersihkan plak dari arteri Anda untuk melindungi dari penyakit jantung. Namun, ini hanya berlaku untuk susu murni, bukan susu skim (,).

Ini juga kaya kalium, nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah ().

Sedangkan penelitian menunjukkan bahwa madu dapat menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat) yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung (,).

Bahkan dapat mengurangi beberapa penanda peradangan, yang juga dapat menyebabkan penyakit jantung (,).

Beberapa penelitian menemukan bahwa susu dan madu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mendukung kekuatan tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kekurangan

Meskipun susu dan madu menawarkan beberapa manfaat kesehatan, ada beberapa kekurangan yang perlu dipertimbangkan.

Sebagai permulaan, susu sapi mungkin tidak cocok jika Anda tidak toleran laktosa atau mengikuti diet bebas susu, atau jika Anda memiliki alergi susu.

Konsumsi susu juga dapat dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari kondisi kulit tertentu, termasuk jerawat, rosacea, dan eksim (,,).

Penting juga untuk diingat bahwa meskipun madu memiliki khasiat kesehatan, namun tinggi gula dan kalori.

Mengkonsumsi gula tambahan dalam jumlah tinggi dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan masalah hati ().

Madu juga tidak cocok untuk anak-anak di bawah 12 bulan, karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan botulisme pada bayi, suatu kondisi yang serius dan berpotensi mengancam nyawa ().

Selain itu, memanaskan madu hingga suhu tinggi dapat meningkatkan pembentukan hydroxymethylfurfural (HMF), senyawa yang dapat memberikan efek positif dan negatif pada kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah besar (,).

Oleh karena itu, yang terbaik adalah memoderasi asupan Anda dan menghindari memanaskannya hingga suhu tinggi untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatannya.

Susu dapat meningkatkan risiko kondisi kulit tertentu dan tidak cocok untuk sebagian orang. Madu juga tinggi gula dan kalori serta dapat meningkatkan kadar HMF saat dipanaskan. Selain itu, ini tidak cocok untuk anak-anak di bawah 12 bulan.

Garis bawah

Susu dan madu adalah dua bahan ampuh yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang menjanjikan.

Secara khusus, mereka dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekuatan tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, makanan ini mungkin juga memiliki beberapa efek samping dan tidak cocok untuk semua orang.

Karena itu, yang terbaik adalah memoderasi asupan Anda dan menikmati kombinasi ini sebagai bagian dari diet seimbang.