Bagaimana Mencapai Tujuan Penurunan Berat Badan Anda Tanpa Menilai Diri Sendiri

Isi

• Jika Anda adalah budak timbangan...
• Jika Anda menghitung setiap kalori ...
• Jika Anda terobsesi dengan jumlah kalori yang terbakar selama latihan ...
• Jika otak Anda digoreng dari semua pelacakan secara umum ...
• Dan jika Anda terbiasa menilai keberhasilan hari Anda...
• Ulasan untuk

Dalam masa kejayaan informasi ini, Anda memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk menjaga tujuan penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya: perangkat yang menghitung langkah Anda, aplikasi yang berjalan yang mencatat setiap 1 mil, dan penghitung kalori yang menghitung asupan harian Anda. Anda mungkin berpikir bahwa melacak dengan cermat upaya penurunan berat badan Anda adalah kunci kesuksesan. Tapi terobsesi dengan angka-angka ini-menyegarkan penghitung langkah Anda setelah setiap berjalan kaki singkat, melacak setiap kalori yang masuk ke mulut Anda, atau menginjak timbangan beberapa kali sehari-dapat memakan korban. "Banyak orang frustrasi dengan penilaian ini," kata Pat Barone, pelatih penurunan berat badan dan pendiri Catalyst Coaching. "Maksud saya, apakah kita benar-benar membutuhkan nilai A, B, atau C dalam hidup kita? Tentu saja tidak."

Menggunakan angka-angka itu untuk memandu Anda menuju pilihan yang sehat adalah satu hal, tetapi pelacakan menjadi tidak sehat ketika Anda memberikan angka-angka itu terlalu penting. "Ini memberi kesan bahwa Anda adalah nomor itu atau bahwa kelayakan Anda melekat pada nomor itu, dan tidak ada yang benar," kata Barone. Lagi pula, melihat keputusan harian Anda hanya sebagai baik atau buruk tidak memperhitungkan semua area abu-abu yang datang dengan menjalani kehidupan yang seimbang (misalnya, makan kue liburan tidak berarti Anda gagal).

Merasa bersalah atau malu ketika Anda tidak membuat pilihan A+ dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda, kata Gail Saltz, seorang psikiater dan penulis buku. Kekuatan yang Berbeda. Terlebih lagi, Anda mungkin secara tidak sengaja menggagalkan niat sehat Anda jika Anda menjadi stres atau cemas karena gagal. "Sayangnya, meningkatkan tingkat stres meningkatkan kortisol, yang sebenarnya membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan," kata Saltz. Saat Anda stres, tubuh Anda memasuki mode fight-or-flight dan mencoba untuk mempertahankan setiap kalori dan sel lemak yang dapat bertahan untuk bertahan hidup. Yang berarti pound yang tidak diinginkan itu tidak akan kemana-mana.

Sebelum Anda membuang semua penghitungan dan pengukuran untuk selamanya, ketahuilah bahwa beberapa orang dapat membuat penghitungan kalori berhasil tanpa membiarkannya mengambil alih hidup mereka. Ini tentang mengenal diri sendiri dan menyesuaikan rencana penurunan berat badan jika itu membuat Anda stres. "Ada orang yang melekat dan menjadi sangat terlibat dengan manajemen mikro, dan jika itu Anda, mungkin lebih baik bagi Anda untuk tidak mengambil pendekatan yang ketat," seperti dengan memantau setiap gigitan atau langkah yang Anda ambil, kata Saltz.

Intinya bukan untuk berhenti memantau kemajuan Anda sepenuhnya, melainkan mengubah bagaimana dan kapan Anda menilai kemajuan Anda. Semua angka hanyalah informasi dasar, kata Barone. Jadi, jika Anda sudah terbiasa dengan pelacak di masa lalu, Anda sudah tahu seberapa aktif Anda harus mencapai 10.000 langkah sehari atau seperti apa 1.500 kalori. Gunakan pengetahuan itu sebagai ukuran kasar untuk apa yang perlu Anda lakukan untuk memenuhi tujuan Anda, lalu terapkan empat kebiasaan "laporan kemajuan" yang lebih sehat ini.

Jika Anda adalah budak timbangan...

Timbang lebih jarang, di mana saja antara seminggu sekali hingga tiga bulan sekali tergantung pada apa yang membuat Anda tidak berlebihan. Dengan begitu, Anda akan menghindari terobsesi dengan perubahan yang dangkal, kata Barone. Berat badan Anda dapat berfluktuasi dari hari ke hari berdasarkan hal-hal seperti makan terakhir Anda, di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda, dan kapan terakhir Anda berolahraga. Memperpanjang waktu antara penimbangan memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang kemajuan Anda. "Orang-orang menjadi takut mereka membutuhkan nomor untuk jujur ​​pada diri mereka sendiri," kata Saltz. Alih-alih, perhatikan perasaan Anda daripada mendasarkan perasaan itu pada angka pada skala.

Jika Anda menghitung setiap kalori ...

Pertimbangkan ukuran porsi sebagai gantinya. Misalnya, bertujuan untuk makan protein seukuran telapak tangan Anda setiap kali makan daripada mencari tahu apakah sepotong ayam cocok dengan jatah kalori hari Anda. Anda dapat mencapai hal yang sama tanpa perlu melacak sesuatu dengan tepat, kata Saltz. (Temukan cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa mencoba.)

Jika Anda terobsesi dengan jumlah kalori yang terbakar selama latihan ...

Sederhanakan pendekatan Anda dan coba lakukan sesuatu yang aktif setiap hari. Itu tidak berarti itu harus menjadi kelas siklus 90 menit yang sulit. Ini bisa semudah berkomitmen untuk berjalan setidaknya 30 menit sehari. Buatlah tujuan untuk sekadar bergerak, dan Anda bahkan mungkin termotivasi untuk terus maju.

Jika otak Anda digoreng dari semua pelacakan secara umum ...

Fokus pada kebiasaan sehat. "Lupakan angkanya-bagi saya, mengubah kebiasaan jauh lebih efektif dalam jangka panjang," kata Barone. Jika Anda memiliki camilan yang tidak sehat setiap sore, gantilah dengan camilan yang lebih bergizi. Atau jika hari Minggu biasanya dihabiskan untuk makan siang, berolahraga atau bersepeda ke restoran. "Ubah beberapa kebiasaan yang benar-benar menyebabkan beberapa kerusakan dan Anda akan mendapatkan lebih jauh," katanya. Setelah menjadi kebiasaan, tidak perlu lagi menebak-nebak. (Pelacak teknologi memang memiliki kelebihan. Berikut adalah lima cara keren untuk menggunakan pelacak kebugaran Anda yang mungkin belum pernah Anda dengar.)

Dan jika Anda terbiasa menilai keberhasilan hari Anda...

Daripada menilai makanan dan pilihan olahraga Anda, periksa diri Anda dengan lembut sebelum tidur, saran Barone. Jangan gunakan waktu itu untuk menilai setiap detail hari itu, tetapi sebagai penilaian umum tentang apa yang Anda rasakan. "Apakah kamu makan terlalu banyak hari ini? Apakah kamu merasa berat?" dia berkata."Kalau begitu, sesuaikan itu untuk besok." Beri diri Anda istirahat, dan kami yakin Anda akan tidur lebih nyenyak. (Bagaimanapun, tidur adalah faktor terpenting dari penurunan berat badan.)

Ulasan untuk