9 Teh Yang Dapat Meningkatkan Pencernaan

Isi

• 1. Peppermint
• 2. Jahe
• 3. Akar Gentian
• 4. Adas
• 5. Angelica root
• 6. Dandelion
• 7. Senna
• 8. Akar Marshmallow
• 9. Teh hitam
• Tindakan pengamanan
• Garis bawah

Orang telah minum teh untuk membantu mengobati masalah pencernaan dan penyakit lainnya selama ribuan tahun.

Beberapa teh herbal telah terbukti membantu mengatasi mual, konstipasi, gangguan pencernaan, dan banyak lagi. Untungnya, sebagian besar tersedia secara luas dan mudah dibuat.

Berikut adalah 9 teh yang dapat meningkatkan pencernaan Anda.

1. Peppermint

Peppermint, ramuan hijau dari Mentha piperita tanaman, terkenal karena rasanya yang menyegarkan dan kemampuan untuk menenangkan perut yang kesal.

Penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa mentol, senyawa dalam peppermint, meningkatkan masalah pencernaan (1, 2, 3, 4).

Minyak peppermint kadang-kadang digunakan untuk meningkatkan sindrom iritasi usus (IBS), suatu kondisi peradangan yang mempengaruhi usus besar dan dapat menyebabkan sakit perut, kembung, gas, dan gejala tidak menyenangkan lainnya (5).

Sebuah studi 4 minggu pada 57 orang dengan IBS menemukan bahwa 75% dari mereka yang menggunakan kapsul minyak peppermint dua kali sehari melaporkan peningkatan gejala, dibandingkan dengan 38% dari mereka yang berada dalam kelompok plasebo (6).

Teh peppermint dapat memberikan manfaat yang mirip dengan minyak peppermint, meskipun efek teh pada pencernaan manusia belum diteliti (1).

Untuk membuat teh peppermint, rendam 7-10 daun peppermint segar atau 1 kantong teh peppermint dalam 1 gelas (250 ml) air matang selama 10 menit sebelum menyaring dan meminumnya.

Ringkasan Peppermint dapat membantu meningkatkan gejala IBS dan masalah pencernaan lainnya, tetapi studi tentang efek teh peppermint pada pencernaan masih kurang.

2. Jahe

Jahe, secara ilmiah dikenal sebagai Zingiber officinale, adalah tanaman berbunga asli Asia. Rimpangnya (bagian bawah tanah dari batang) populer digunakan sebagai bumbu di seluruh dunia.

Senyawa dalam jahe, yang dikenal sebagai jahe dan shogaol, dapat membantu merangsang kontraksi dan pengosongan lambung. Dengan demikian, rempah-rempah dapat membantu mual, kram, kembung, gas, atau gangguan pencernaan (7, 8. 9).

Sebuah ulasan besar menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram jahe setiap hari mengurangi mual dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan, kemoterapi, dan mabuk perjalanan (9).

Studi lain pada 11 pasien dengan gangguan pencernaan menemukan bahwa mengambil suplemen yang mengandung 1,2 gram jahe secara signifikan mempersingkat waktu pengosongan perut hampir 4 menit, dibandingkan dengan plasebo (10).

Penelitian yang membandingkan efek teh jahe dan suplemen jahe terbatas, tetapi teh mungkin memberikan manfaat serupa.

Untuk membuat teh jahe, rebus 2 sendok makan (28 gram) akar jahe yang sudah diiris dalam 2 gelas (500 ml) air selama 10-20 menit sebelum menyaring dan meminumnya. Anda juga bisa merendam kantong teh jahe dalam 1 gelas (250 ml) air matang selama beberapa menit.

Ringkasan Jahe telah terbukti meningkatkan mual dan muntah dan dapat membantu masalah pencernaan lainnya. Teh jahe dapat dibuat dari akar jahe segar atau kantong teh kering.

3. Akar Gentian

Akar Gentian berasal dari Gentianaceae keluarga tanaman berbunga, yang tumbuh di seluruh dunia.

Berbagai varietas akar gentian telah digunakan untuk merangsang nafsu makan dan mengobati penyakit perut selama berabad-abad (11, 12).

Efek dari akar gentian dikaitkan dengan senyawa pahitnya, yang dikenal sebagai iridoid, yang dapat meningkatkan produksi enzim dan asam pencernaan (13).

Terlebih lagi, satu penelitian di 38 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa air minum yang dicampur dengan akar gentian meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan (14).

Akar gentian kering dapat dibeli dari toko makanan alami atau online. Untuk membuat teh akar gentian, rendam 1/2 sendok teh (2 gram) akar gentian kering dalam 1 gelas (250 ml) air matang selama 5 menit sebelum disaring. Minumlah sebelum makan untuk membantu pencernaan.

Ringkasan Akar gentian mengandung senyawa pahit yang dapat merangsang pencernaan saat dikonsumsi sebelum makan.

4. Adas

Adas adalah ramuan yang berasal dari tanaman berbunga yang dikenal secara ilmiah Foeniculum vulgare. Ini memiliki rasa seperti licorice dan dapat dimakan mentah atau dimasak.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa adas membantu mencegah tukak lambung. Kemampuan ini kemungkinan karena senyawa antioksidan ramuan, yang dapat melawan kerusakan yang terkait dengan pengembangan ulkus (15, 16).

Ini juga dapat membantu meringankan sembelit dan meningkatkan gerakan usus. Namun, itu tidak mengerti persis bagaimana dan mengapa adas bertindak sebagai pencahar (15).

Satu studi pada 86 orang dewasa lanjut usia dengan sembelit menemukan bahwa mereka yang minum teh yang mengandung adas setiap hari selama 28 hari memiliki pergerakan buang air besar yang lebih banyak daripada mereka yang menerima plasebo (17).

Anda dapat membuat teh adas dengan menuangkan 1 gelas (250 ml) air matang di atas 1 sendok teh (4 gram) biji adas. Biarkan selama 5-10 menit sebelum dituang melalui saringan dan minum. Anda juga dapat menggunakan akar adas segar atau kantong teh adas.

Ringkasan Adas telah terbukti membantu mencegah tukak lambung pada hewan. Ini juga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan dengan demikian membantu meningkatkan konstipasi kronis.

5. Angelica root

Angelica adalah tanaman berbunga yang tumbuh di seluruh dunia. Rasanya bersahaja, agak seperti seledri.

Sementara semua bagian tanaman ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional, akar angelica - khususnya - dapat membantu pencernaan.

Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa polisakarida dalam angelica root dapat melindungi terhadap kerusakan lambung dengan meningkatkan jumlah sel sehat dan pembuluh darah di saluran pencernaan (18, 19).

Untuk alasan ini, ini juga dapat membantu melawan kerusakan usus yang disebabkan oleh stres oksidatif pada mereka yang menderita kolitis ulserativa, suatu kondisi peradangan yang menyebabkan luka di usus besar (20).

Terlebih lagi, satu penelitian tabung reaksi pada sel-sel usus manusia menemukan bahwa akar angelica merangsang sekresi asam usus. Karena itu, ini dapat membantu meringankan sembelit (21).

Hasil ini menunjukkan bahwa minum teh akar angelica dapat mempromosikan saluran pencernaan yang sehat, tetapi tidak ada penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi hal ini.

Untuk membuat teh akar angelica, tambahkan 1 sendok makan (14 gram) akar angelica segar atau kering ke dalam 1 gelas (250 ml) air matang. Biarkan curam selama 5-10 menit sebelum disaring dan diminum.

Ringkasan Penelitian pada hewan dan tabung menunjukkan bahwa akar angelica melindungi terhadap kerusakan usus dan merangsang pelepasan asam pencernaan.

6. Dandelion

Dandelion adalah gulma dari pohon Taraxacum keluarga. Mereka memiliki bunga kuning dan tumbuh di seluruh dunia, termasuk di halaman rumput banyak orang.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak dandelion mengandung senyawa yang dapat meningkatkan pencernaan dengan merangsang kontraksi otot dan mempromosikan aliran makanan dari lambung ke usus kecil (22, 23).

Sebuah studi pada tikus menemukan bahwa ekstrak dandelion juga membantu melindungi terhadap bisul dengan memerangi peradangan dan mengurangi produksi asam lambung (24).

Oleh karena itu, minum teh dandelion dapat meningkatkan pencernaan yang sehat. Namun, penelitian pada manusia terbatas.

Untuk membuat teh dandelion, gabungkan 2 cangkir bunga dandelion dan 4 cangkir air dalam panci. Didihkan campuran, kemudian angkat dari api dan biarkan mendidih selama 5-10 menit. Saring melalui saringan atau saringan sebelum diminum.

Ringkasan Ekstrak dandelion telah terbukti menstimulasi pencernaan dan melindungi terhadap bisul dalam penelitian pada hewan. Diperlukan studi pada manusia.

7. Senna

Senna adalah ramuan yang berasal dari berbunga Cassia tanaman.

Ini mengandung bahan kimia yang disebut sennosides, yang terurai di usus besar dan bekerja pada otot polos, meningkatkan kontraksi dan buang air besar (25).

Studi telah menunjukkan bahwa senna adalah pencahar yang sangat efektif pada anak-anak dan orang dewasa dengan sembelit dari penyebab yang berbeda (26, 27, 28).

Satu penelitian pada 60 orang dengan kanker, 80% di antaranya memakai opioid yang dapat menyebabkan sembelit, menemukan bahwa lebih dari 60% dari mereka yang menggunakan sennoside selama 5-12 hari memiliki pergerakan usus pada lebih dari setengah dari hari-hari tersebut (28).

Dengan demikian, teh senna dapat menjadi cara yang efektif dan mudah untuk menemukan bantuan dari sembelit. Namun, yang terbaik adalah hanya meminumnya sesekali sehingga Anda tidak mengalami diare.

Anda dapat membuat teh senna dengan merendam 1 sendok teh (4 gram) daun senna kering dalam 1 gelas (250 ml) air matang selama 5-10 menit sebelum disaring. Kantong teh Senna juga tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan online.

Ringkasan Senna umumnya digunakan sebagai pencahar, karena mengandung sennosides yang membantu mempromosikan kontraksi usus besar dan pergerakan usus yang teratur.

8. Akar Marshmallow

Akar Marshmallow berasal dari berbunga Althaea officinalis menanam.

Polisakarida dari akar marshmallow, seperti lendir, dapat membantu merangsang produksi sel-sel penghasil lendir yang melapisi saluran pencernaan Anda (29, 30, 31).

Selain meningkatkan produksi lendir dan melapisi tenggorokan dan perut Anda, akar marshmallow mungkin memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan kadar histamin, senyawa yang dilepaskan selama peradangan. Akibatnya, itu dapat melindungi terhadap bisul.

Faktanya, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak akar marshmallow sangat efektif mencegah tukak lambung yang disebabkan oleh obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) (32).

Sementara hasil ini pada ekstrak akar marshmallow menarik, penelitian lebih lanjut diperlukan tentang efek teh akar marshmallow.

Untuk membuat teh akar marshmallow, campurkan 1 sendok makan (14 gram) akar marshmallow kering dengan 1 gelas (250 ml) air matang. Biarkan curam selama 5-10 menit sebelum disaring dan diminum.

Ringkasan Senyawa dalam akar marshmallow dapat merangsang produksi lendir dan membantu melapisi saluran pencernaan Anda, memberikan bantuan dari sakit maag.

9. Teh hitam

Teh hitam berasal dari Camellia sinensis menanam. Ini sering diseduh dengan tanaman lain dalam varietas seperti Sarapan Inggris dan Earl Grey.

Teh ini memiliki beberapa senyawa sehat. Ini termasuk thearubigin, yang dapat meningkatkan gangguan pencernaan, dan theaflavin, yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat melindungi terhadap tukak lambung (33, 34, 35).

Satu studi pada tikus dengan tukak lambung menemukan bahwa 3 hari perawatan dengan teh hitam dan theaflavin menyembuhkan 78-81% borok dengan menekan senyawa inflamasi dan jalur (36).

Studi lain pada tikus menemukan bahwa ekstrak teh hitam meningkatkan penundaan pengosongan lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh obat (34).

Oleh karena itu, minum teh hitam dapat membantu meningkatkan pencernaan dan melindungi dari bisul, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Untuk membuat teh hitam, rendam kantong teh hitam dalam 1 gelas (250 ml) air matang selama 5-10 menit sebelum meminumnya. Anda juga dapat menggunakan daun teh hitam longgar dan saring teh setelah seduhan.

Ringkasan Minum teh hitam dapat membantu melindungi terhadap sakit maag dan gangguan pencernaan karena senyawa dalam teh yang bertindak sebagai antioksidan.

Tindakan pengamanan

Sementara teh herbal umumnya dianggap aman untuk orang sehat, Anda harus berhati-hati ketika menambahkan teh jenis baru ke rutinitas Anda.

Saat ini, ada pengetahuan yang terbatas tentang keamanan beberapa teh pada anak-anak dan wanita hamil dan menyusui (37, 38).

Terlebih lagi, beberapa herbal dapat berinteraksi dengan obat-obatan, dan teh herbal dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti diare, mual, atau muntah jika dikonsumsi berlebihan (39).

Jika Anda ingin mencoba teh herbal baru untuk meningkatkan pencernaan Anda, mulailah dengan dosis rendah dan catat bagaimana rasanya. Juga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda minum obat atau memiliki kondisi kesehatan.

Ringkasan Meskipun teh pada umumnya dianggap aman untuk sebagian besar orang, beberapa teh mungkin tidak cocok untuk anak-anak, wanita hamil, atau mereka yang minum obat tertentu.

Garis bawah

Teh herbal dapat memberikan berbagai manfaat pencernaan, termasuk menghilangkan sembelit, bisul, dan gangguan pencernaan.

Peppermint, jahe, dan akar marshmallow hanyalah beberapa dari banyak jenis teh yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Jika Anda ingin mulai minum teh tertentu untuk membantu pencernaan Anda, pastikan untuk mengkonfirmasi jumlah yang tepat untuk diseduh dan seberapa sering meminumnya.