Cara Menjadi Lebih Produktif di Tempat Kerja dalam Satu Langkah Mudah

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin pernah mendengar tentang ritme sirkadian, jam tubuh 24 jam yang mengatur kapan Anda tidur dan bangun. Tapi sekarang, para peneliti telah menemukan sistem waktu lain: ritme ultradian, yang mengatur energi dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari. (Dan, ya, Cuaca Musim Dingin Mempengaruhi Fokus Anda juga.)

Ritme Utradian beroperasi pada siklus yang jauh lebih pendek daripada ritme sirkadian—mulai dari 90 menit hingga empat jam—dan dianggap sebagian dikendalikan oleh kadar dopamin Anda. Penelitian baru menunjukkan bahwa kondisi kesehatan mental seperti depresi dan gangguan bipolar mungkin terkait dengan gangguan pada ritme ultradian ini; orang dengan gangguan bipolar, misalnya, mungkin mengalami siklus yang berlangsung hingga 12 jam atau lebih.

Tetapi memanfaatkan ritme ultradian Anda bermanfaat bahkan bagi mereka yang tidak memiliki gangguan seperti itu. Idenya adalah bahwa tingkat produktivitas Anda secara alami berfluktuasi sesuai dengan siklus ini, jadi menyinkronkan pekerjaan Anda dengan lonjakan dan penurunan alami ini dapat membantu Anda menyelesaikan lebih banyak dengan sedikit usaha. (Pelajari 9 "Pembuang Waktu" yang Sebenarnya Produktif.)

Salah satu cara mudah untuk melakukannya, seperti yang dilaporkan oleh pakar energi Tony Schwartz, pendiri The Energy Product dan penulis Cara Kami Bekerja Tidak Bekerja: Bagi sesi kerja Anda menjadi blok-blok 90 menit, dan tandai setiap bagian dengan istirahat sejenak. (Saat Anda beristirahat, cobalah Pose Yoga ini untuk Membantu Anda Fokus.) Strategi ini membantu Anda memanfaatkan waktu "puncak" Anda, saat Anda merasa paling terjaga, dan memungkinkan Anda memulihkan diri saat energi Anda menurun.

Tertarik? Pelajari lebih lanjut tentang Waktu Terbaik untuk Melakukan Segalanya berdasarkan jam tubuh Anda.

Ulasan untuk