Seberapa Dingin Terlalu Dingin untuk Berlari di Luar Ruangan?

Isi

• Ulasan untuk

Jika pelari menunggu cuaca sempurna untuk berlari, kita hampir tidak akan pernah berlari. Cuaca hanyalah sesuatu yang dipelajari oleh orang-orang yang berolahraga di luar ruangan. (Berlari dalam cuaca dingin bahkan bisa baik untuk Anda.) Tapi ada cuaca buruk dan kemudian ada buruk cuaca, terutama di musim dingin. Dan mengetahui perbedaannya bisa menyelamatkan hidup Anda.

Jadi bagaimana Anda tahu saat terlalu dingin untuk berlari di luar? Faktor angin dingin adalah indikator terbaik, kata Brian Schulz, M.D., seorang ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. "Angin dingin" atau "rasa nyata" adalah angka kecil yang sering dicantumkan di sebelah suhu aktual dalam ramalan. Ini memperhitungkan kondisi seperti kecepatan angin dan kelembaban untuk menghitung risiko radang dingin pada kulit telanjang Anda. Dan itu penting karena angin memindahkan udara hangat dari tubuh Anda dan kelembapan akan semakin mendinginkan kulit Anda, membuat Anda kedinginan jauh lebih cepat daripada yang disarankan oleh suhu udara, Schulz menjelaskan. Katakanlah termometer membaca 36 derajat Fahrenheit; jika angin dingin mengatakan 20 derajat, kulit Anda yang terbuka akan membeku seolah-olah 20 derajat - perbedaan penting bagi siapa pun yang pergi keluar selama lebih dari beberapa menit.

"Benar-benar tidak ada tanda-tanda peringatan untuk radang dingin-pada saat Anda menyadarinya, Anda sudah dalam masalah," katanya, menambahkan bahwa tangan, hidung, jari kaki, dan telinga Anda sangat rentan karena seberapa jauh mereka. berasal dari inti tubuh Anda (dan sebagian besar panas tubuh Anda). Inilah sebabnya mengapa dia merekomendasikan untuk tetap berada di dalam rumah jika angin dingin turun di bawah titik beku. (Kami punya 8 Cara Tetap Hangat Selama Lari Musim Dingin Anda.)

Tapi radang dingin bukan satu-satunya perhatian Anda. Udara musim dingin yang dingin dan kering memengaruhi tubuh Anda dalam banyak hal. Misalnya, mungkin terasa lebih sulit untuk bernapas karena paru-paru Anda harus bekerja lebih keras untuk menghangatkan udara saat Anda menarik napas. Dan jantung Anda mungkin harus bekerja lebih keras juga saat Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk tetap hangat dan melakukan latihan Anda.

"Ketahuilah bahwa latihan Anda tidak akan terasa sama [seperti di cuaca yang lebih hangat]," kata Schulz. "Ini akan membawa Anda lebih lama untuk melakukan rute yang sama dan kemungkinan akan terasa lebih sulit dan Anda perlu merencanakannya," tambahnya.

Hipotermia dan dehidrasi adalah risiko bagi penggemar alam terbuka selama musim apapun (ya, bahkan musim panas!), Tetapi merupakan ancaman terbesar selama musim dingin, kata Jeff Alt, seorang ahli dan penulis di luar ruangan. (Di sini, 4 Tips Menghindari Dehidrasi Musim Dingin Ini.) Cara terbaik untuk menghindari semua risiko tersebut adalah berpakaian dengan tepat untuk cuaca, kata Alt. Hanya karena Anda merasa tak terkalahkan dengan celana pendek favorit Anda, bukan berarti mengenakannya saat berlari di salju merupakan ide yang bagus, bahkan jika Anda tidak merasa kedinginan. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan mengenakan lapisan dasar yang akan menghilangkan keringat dari tubuh Anda, lapisan tengah untuk kehangatan, dan lapisan atas yang tahan air. Dan jangan lupa topi dan sarung tangan.

Alas kaki yang tepat penting, kata Alt. Sepatu yang disiapkan untuk musim dingin akan membuat Anda tetap stabil di atas salju dan es. Yak Ttrax ($39,99; yaktrax.com) adalah cara terbaik untuk mengubah sementara sepatu kets menjadi sepatu salju.

Anda juga perlu bersiap untuk kondisi cuaca yang berubah dengan cepat, Alt menambahkan. "Hal-hal kecil dapat dengan cepat menjadi masalah besar di alam terbuka," katanya. Jadi, periksa ramalan dan rencanakan rute yang membuat Anda tetap dekat dengan rumah atau mobil Anda sehingga Anda dapat kembali ke tempat perlindungan dengan cepat jika diperlukan. Dan pastikan untuk meninggalkan catatan yang mengatakan ke mana Anda akan pergi dan kapan Anda berencana untuk kembali sehingga orang-orang terkasih dapat memeriksa Anda jika Anda tidak kembali tepat waktu.

Saran terakhir dan mungkin yang paling penting, menurut kedua ahli itu adalah menggunakan akal sehat Anda. "Jika sakit dan Anda tidak nyaman, hentikan latihan Anda dan kembali ke dalam, tidak peduli apa yang dikatakan termometer," kata Schulz. (Pergi ke sana? Ikuti Tips Lari Cuaca Dingin ini dari Elite Marathoners.)

Ulasan untuk