Cara Mengurangi Linu Panggul Tanpa Operasi

Isi

• Gambaran
• Gejala
• Faktor risiko
• Berita bagus
• Tingkatkan kekuatan inti dan punggung
• Tingkatkan fleksibilitas pinggul dan hamstring
• Regangkan 1
• Regangkan 2
• Obat-obatan
• Perawatan kiropraktik, pijat, dan akupunktur
• Menggunakan dingin dan panas untuk meredakan nyeri linu panggul
• Pandangan
• Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Menit untuk Linu Panggul

Gambaran

Linu Panggul menggambarkan nyeri yang menjalar ke bagian belakang paha dan ke kaki bagian bawah. Ini mungkin disebabkan oleh iritasi satu atau lebih dari saraf tulang belakang bagian bawah. Rasa sakitnya bisa ringan atau berat, dan sering berkembang sebagai akibat keausan pada tulang belakang bagian bawah. Berita baiknya adalah linu panggul paling sering dihilangkan melalui metode konservatif dalam hitungan minggu dan tanpa memerlukan pembedahan. Bekerja untuk meningkatkan kekuatan punggung dan inti Anda sambil meningkatkan fleksibilitas di seluruh pinggul dan tubuh bagian bawah Anda akan secara signifikan mengurangi peluang Anda mengalami sakit punggung bagian bawah dan gejala linu panggul lainnya.

Pelajari lebih lanjut: Mengobati rasa sakit dengan panas dan dingin »

Gejala

Gejala linu panggul dapat bervariasi dari sakit ringan hingga rasa sakit luar biasa yang menjalar di sepanjang jalur saraf siatik Anda, yang membentang dari punggung bawah ke bawah melewati pinggul dan masuk ke setiap kaki. Gejala-gejala ini dapat meliputi mati rasa, sensasi kesemutan, atau kelemahan otot yang merambat ke bagian belakang paha Anda dan ke betis atau kaki Anda. Seringkali lebih buruk dengan batuk atau bersin. Biasanya, orang yang menderita linu panggul akan mengalami gejala hanya pada satu sisi tubuh. Meskipun rasa sakitnya mungkin parah, linu panggul paling sering dapat dihilangkan melalui terapi fisik, perawatan chiropractic dan pijat, peningkatan kekuatan dan fleksibilitas, dan penerapan paket panas dan es.

Pelajari lebih lanjut: 4 Kondisi yang dapat menyebabkan linu panggul »

Faktor risiko

Ada banyak faktor yang dapat membuat Anda rentan terhadap linu panggul, yang memengaruhi atlet dan mereka yang kurang aktif. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif lebih cenderung mengembangkan linu panggul daripada orang yang aktif. Namun, atlet yang tahan lama juga cenderung mengalami linu panggul akibat otot yang terlalu banyak bekerja dan kaku.

Usia juga merupakan faktor yang signifikan, karena mereka yang berusia antara 30 dan 60 tahun sering mengalami degenerasi terkait usia di tulang belakang mereka, termasuk cakram hernia, taji tulang, dan disfungsi sendi di pinggul. Obesitas dan diabetes adalah kontributor umum lainnya, menurut Mayo Clinic.

Berita bagus

Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menentukan apakah linu panggul dapat dihilangkan melalui metode konservatif seperti penyesuaian chiropraktik, peregangan statis, dan terapi dingin. Kebanyakan orang merespons dengan baik teknik sederhana dan bebas rasa sakit dalam hitungan minggu. Penyesuaian chiropraktik dan terapi pijat dapat membantu meningkatkan penyelarasan tulang belakang Anda dan mengatasi kondisi-kondisi lain yang mendasarinya sementara juga meningkatkan sirkulasi darah dan relaksasi otot. Nyeri ringan juga bisa diobati dengan aplikasi panas dan dingin.

Sementara beberapa dokter mungkin merekomendasikan pembedahan sebagai pengobatan untuk linu panggul setelah tindakan non-invasif gagal, para ahli mengatakan itu tidak selalu pilihan yang tepat untuk semua orang. Bahkan, menurut Klinik Cleveland, hampir 50 persen orang dengan linu panggul melaporkan gejala mereka membaik dalam 1,5 bulan setelah diagnosis mereka. Perawatan nonsurgical mungkin termasuk periode pemulihan yang lebih lama. Namun, pembedahan memiliki risiko sendiri, termasuk infeksi dan pembekuan darah. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang sciatica Anda untuk menentukan perawatan mana yang terbaik untuk Anda.

Tingkatkan kekuatan inti dan punggung

Otot-otot di sekitar tulang belakang dan perut Anda mungkin lemah atau terlalu kencang, mencegahnya menopang tubuh Anda sesuai kebutuhan. Postur yang buruk dan otot-otot yang terganggu dapat memengaruhi keselarasan tulang belakang Anda, sehingga meningkatkan risiko Anda mengalami nyeri punggung dan linu panggul. Latihan penguatan lembut yang menargetkan inti dan punggung Anda akan meningkatkan postur dan kemampuan Anda untuk merespons stres, mengurangi kemungkinan dan keparahan nyeri punggung. Saat Anda pulih dari linu panggul, Anda mungkin ingin menghindari latihan berdampak tinggi, seperti berlari dan plyometrics.

Tingkatkan fleksibilitas pinggul dan hamstring

Paha belakang yang kaku, glutes, dan pinggul dapat mengubah postur tubuh Anda dan meningkatkan tekanan pada punggung bagian bawah, yang dapat menyebabkan linu panggul. Sebagian besar jenis linu panggul akan mendapat manfaat signifikan dari rutinitas peregangan yang menargetkan pinggul dan paha belakang serta mengurangi otot piriformis yang terlalu sering digunakan atau meradang. Piriformis adalah otot kecil yang menempel di pangkal tulang belakang dan berjalan tepat di atas saraf siatik. Ketidakaktifan yang lama atau duduk menekan piriformis di atas saraf skiatik, yang dapat menyebabkan kejengkelan dan rasa sakit. Membalikkan efek dari pinggul dan paha ketat dengan mengadopsi rutinitas peregangan sederhana atau memasukkan yoga ke dalam keseluruhan regimen kebugaran Anda.

Berikut adalah dua cara untuk meregangkan otot piriformis Anda dan menghilangkan rasa sakit.

Regangkan 1

1. Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah.
2. Angkat satu kaki dan silangkan tepat di atas lutut Anda.
3. Pegang paha kaki dengan kaki di tanah dan tarik ke atas sampai dada Anda bisa merasakan peregangan di bokong Anda.
4. Tahan selama 10 hingga 30 detik.
5. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Regangkan 2

1. Berbaringlah dengan kedua kaki lurus ke depan.
2. Pegang satu lutut dengan tangan Anda yang berlawanan dan tarik lutut Anda ke atas dan ke bahu yang berlawanan.
3. Tahan selama 10 hingga 30 detik.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Pelajari lebih lanjut: 5 Hal yang perlu diketahui tentang piriformis stretch »

Obat-obatan

Terapi fisik seringkali merupakan pengobatan lini pertama untuk linu panggul. Namun, jika gejala Anda tidak membaik, dokter mungkin menyarankan Anda untuk minum obat. Jenis obat yang paling umum diresepkan untuk sakit linu panggul termasuk:

• obat anti-inflamasi
• relaksan otot
• narkotika
• injeksi steroid epidural
• antidepresan trisiklik
• obat anti kejang

Obat antiinflamasi dapat mengurangi gejala radang dan linu panggul. Mereka dapat termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve, Naprosyn). Mereka juga termasuk penghambat COX-2, yang menghentikan rasa sakit dengan memblokir hormon dalam tubuh.

Relaksan otot mengendurkan otot yang diperketat oleh linu panggul, dan narkotika membantu meredakan nyeri linu panggul. Suntikan steroid epidural juga bisa mengurangi rasa sakit. Dengan opsi ini, obat mati rasa kortikosteroid dan anestesi dimasukkan ke dalam ruang antara dua tulang belakang.

Antidepresan trisiklik dan obat anti kejang kadang-kadang dapat secara efektif mengobati linu panggul, meskipun itu bukan tujuan utama mereka.

Penggunaan obat di luar label adalah saat obat yang disetujui oleh Badan Pengawasan Obat dan Makanan AS (FDA) untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan berbeda yang belum disetujui. Namun, seorang dokter masih dapat menggunakan obat untuk tujuan itu. Ini karena FDA mengatur pengujian dan persetujuan obat, tetapi bukan bagaimana dokter menggunakan obat untuk merawat pasien mereka. Jadi, dokter Anda dapat meresepkan obat tetapi menurut mereka yang terbaik untuk perawatan Anda.

Pelajari lebih lanjut: Apa yang perlu Anda ketahui tentang penggunaan obat resep tanpa label »

Perawatan kiropraktik, pijat, dan akupunktur

Perawatan alternatif untuk linu panggul juga dapat memberikan pereda nyeri. Seorang chiropractor dapat menyesuaikan tulang belakang Anda dengan cara yang meningkatkan gerakan tulang belakang, yang meningkatkan fungsi tulang belakang dan mengurangi rasa sakit. Perawatan kiropraktik juga dapat meredakan nyeri punggung bagian bawah yang disebabkan oleh linu panggul, tetapi kurang efektif untuk memancarkan nyeri.

Anda mungkin memiliki otot yang kencang akibat nyeri linu panggul. Pijat dapat membantu melemaskan otot-otot Anda, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meredakan linu panggul. Jika Anda tertarik pada akupunktur, pastikan untuk mengunjungi praktisi berlisensi.

Menggunakan dingin dan panas untuk meredakan nyeri linu panggul

Ketika Anda pertama kali mulai mengalami sakit linu panggul, mengoleskan kompres dingin dapat memberikan banyak kelegaan. Bungkus bungkusan dingin atau sekantong kacang polong beku dengan handuk bersih, dan oleskan ke daerah yang sakit beberapa kali sehari hingga 20 menit setiap kali.

Jika linu panggul masih mengganggu Anda setelah beberapa hari, maka cobalah untuk memanaskan saja. Oleskan lampu panas pada pengaturan terendah, paket panas, atau bantal pemanas ke area yang menyakitkan.

Jika rasa sakit Anda berlanjut, cobalah berganti-ganti antara kompres dingin dan kompres panas.

Pandangan

Linu Panggul adalah kondisi menyakitkan yang dapat membuat kehidupan sehari-hari lebih menantang. Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk mengobatinya, dan banyak dari mereka cukup efektif dalam mengurangi gejala.Bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan perawatan mana yang terbaik untuk Anda.

Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Menit untuk Linu Panggul