Emma Stone Mengungkapkan Strateginya untuk Mengelola Kecemasan

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda pernah menghadapi kecemasan selama pandemi virus corona (COVID-19), Anda tidak sendirian. Emma Stone, yang telah berterus terang tentang perjuangan seumur hidupnya dengan kecemasan, baru-baru ini berbagi bagaimana dia menjaga kesehatan mentalnya—pandemi atau tidak ada pandemi.

ICYDK, Stone sebelumnya terbuka tentang menjadi orang yang "sangat, sangat, sangat cemas" di masa lalu. "Saya mengalami banyak serangan panik," katanya kepada Stephen Colbert on Pertunjukan Terlambat pada tahun 2017. "Saya mendapat banyak manfaat dari terapi. Saya mulai pada usia 7 [tahun]."

Sementara Stone memberi tahu Colbert bahwa kecemasan akan "selalu" menjadi bagian dari hidupnya, sepertinya dia mengembangkan strategi yang sehat dan efektif untuk mengelola kesehatan mentalnya selama bertahun-tahun. Dalam video baru untuk kampanye #WeThriveInside dari Child Mind Institute—yang bertujuan untuk mendukung anak-anak dan dewasa muda saat mereka mengelola kecemasan selama krisis COVID-19—Stone (yang juga menjabat sebagai anggota dewan untuk institut tersebut) berbicara tentang bagaimana dia mengambil merawat dirinya secara mental, terutama selama dikarantina selama pandemi virus corona. (Selebriti ini juga vokal tentang masalah kesehatan mental.)

Strategi pertama Stone untuk mengatasi kecemasan: membaca. Dalam videonya #WeThriveInside, aktris tersebut mengatakan bahwa dia telah menggunakan waktunya di rumah untuk menemukan penulis baru, berbagi bahwa "sangat menyenangkan untuk diperkenalkan ke dunia baru yang [dia] tidak ketahui sebelumnya."

Manfaat membaca untuk kesehatan mental Anda bukanlah lelucon. Kutu buku mana pun akan memberi tahu Anda bahwa membaca bisa sangat menenangkan, tetapi ulasan tahun 2015 tentang ratusan penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara membaca dan kesehatan mental, yang dilakukan oleh badan amal Inggris, Reading Agency, menegaskan hubungan yang kuat antara membaca untuk kesenangan dan peningkatan kesejahteraan mental (termasuk pengurangan gejala depresi, serta peningkatan empati dan hubungan yang lebih baik dengan yang lain).

Stone juga berbagi bahwa meditasi membantu kecemasannya. Dia mengatakan bahwa hanya duduk selama 10 atau 20 menit sehari dan mengulangi mantra berhasil untuknya, meskipun dia juga mencatat bahwa Anda dapat menghitung napas Anda jika itu lebih sesuai keinginan Anda. (Mantra sering digunakan dalam meditasi transendental.)

Meditasi (dalam bentuk apa pun) bisa sangat ampuh dalam memerangi kecemasan, karena latihan ini dapat secara positif memengaruhi aktivitas di bagian otak yang bertanggung jawab untuk berpikir dan emosi, dan, lebih khusus lagi, mengkhawatirkan. "Melalui meditasi, kita melatih pikiran untuk tetap berada di saat ini, memperhatikan pikiran cemas yang muncul, melihatnya, dan melepaskannya," Megan Jones Bell, Psy.D., kepala sains untuk Headspace, menjelaskan sebelumnya. ke Ssemoga. “Apa yang berubah di sini dari respons khas terhadap kecemasan adalah bahwa kita tidak berpegang pada pikiran-pikiran ini atau bereaksi terhadapnya. Kita mundur dari pikiran-pikiran cemas ini dan melihat gambaran yang lebih besar. Ini dapat membantu kita merasa lebih tenang, jernih, dan tenang. dihukum." (Terkait: 10 Mantra Ahli Mindfulness Live By)

Salah satu strategi Stone untuk mengatasi kecemasan: menari di sekitar rumahnya, "meledakkan musik, dan menghilangkan stres," katanya dalam video. "Latihan apa pun tampaknya benar-benar membantu saya, tetapi menari adalah favorit saya," jelasnya.

Anda sudah tahu bahwa olahraga adalah cara yang dapat diandalkan untuk membantu mengelola kesehatan mental. Tetapi menari, khususnya, dapat meningkatkan kesehatan mental dengan caranya sendiri yang unik, berkat sinkronisasi musik dan gerakan. Kombinasi musik dan gerakan itu—apakah itu dicapai dengan foxtrot formal atau dengan menyanyikan lagu-lagu Britney Spears favorit Anda dan melompat-lompat di sekitar rumah seperti Stone—dapat menerangi pusat penghargaan otak, membantu mengurangi stres dan menjaga otak tetap tajam sambil meningkatkan kadar hormon serotonin, menurut penelitian yang disusun oleh Mahoney Neuroscience Institute di Harvard. (Terkait: Instruktur Kebugaran Ini Memimpin "Menari Jauh Secara Sosial" Di Jalannya Setiap Hari)

Terakhir, Stone menceritakan bahwa dia sering mengatasi kecemasan dengan melakukan apa yang dia sebut "pembuangan otak."

"Saya menulis apa pun yang saya khawatirkan—saya hanya menulis dan menulis dan menulis," jelasnya. "Saya tidak memikirkannya, saya tidak membacanya kembali, dan saya biasanya melakukan ini sebelum tidur sehingga [kekhawatiran atau kecemasan ini] tidak mengganggu tidur saya. Saya merasa sangat membantu bagi saya untuk mendapatkannya. semuanya di atas kertas."

Banyak ahli kesehatan mental adalah pendukung besar strategi penjurnalan kekhawatiran Stone untuk kecemasan. Tapi tidak memiliki untuk menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda seperti Stone. Anda dapat menuliskan kekhawatiran Anda setiap kali mereka membebani pikiran Anda. “Saya biasanya merekomendasikan agar orang menggunakan jurnal sekitar tiga jam sebelum tidur,” kata Michael J. Breus, Ph.D., seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri pada gangguan tidur, sebelumnya. Membentuk. "Jika mereka membuat jurnal sebelum lampu padam, saya meminta mereka untuk membuat daftar terima kasih, yang lebih positif." (Berikut adalah beberapa jurnal rasa syukur yang akan membantu Anda menghargai hal-hal kecil.)

Ulasan untuk