Menghadapi Ketakutan Saya Akhirnya Membantu Saya Mengatasi Kecemasan Saya yang Melumpuhkan

Isi

• Sejarah Saya dengan Kecemasan
• Ketika Segalanya Menjadi Lebih Buruk
• Mengatakan Ya untuk Hal-Hal yang Membuat Saya Takut
• Ulasan untuk

Jika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin sudah tahu pepatah itu Ya untuk spontanitas tidak benar-benar pilihan. Bagi saya, gagasan tentang sebuah petualangan langsung keluar dari jendela begitu muncul. Pada saat dialog batin saya selesai mengomel, tidak ada Ya. Tidak ada kata-kata. Hanya perasaan ketakutan yang melemahkan berdasarkan hipotetis.

Kecemasan saya telah menyeret saya melalui lumpur berkali-kali, tetapi saya menemukan bahwa membicarakannya (atau dalam hal ini, menulis tentangnya) membantu saya-dan berpotensi membantu orang lain membacanya yang sedang berjuang.

Entah itu percakapan dengan keluarga saya, serangkaian karya seni yang menggambarkan kecemasan, atau bahkan Kendall Jenner dan Kim Kardashian membuka tentang masalah kesehatan mental, saya tahu saya tidak sendirian dalam hal ini. "Anda benar-benar merasa seperti Anda tidak akan pernah bisa keluar darinya," saya ingat Kendall berkata di salah satu episode Bersaing dengan Kardashians, dan saya sangat mengerti dia.

Sejarah Saya dengan Kecemasan

Pertama kali saya menyadari bahwa saya memiliki kecemasan adalah di SMP. Saya melewati fase di mana saya sangat takut akan muntah, saya akan bangun di tengah malam dengan keyakinan bahwa saya akan sakit. Saya akan berlomba turun ke kamar orang tua saya dan mereka akan membuat tempat tidur untuk saya di lantai. Saya hanya bisa tertidur kembali dengan suara ibu saya dan gosokan punggung.

Saya ingat harus menyalakan dan mematikan lampu di lorong, dan kemudian di kamar saya, dan minum seteguk air sebelum membiarkan otak saya membiarkan saya tertidur. Kecenderungan OCD ini adalah cara saya untuk mengatakan, "Jika saya melakukan ini, saya tidak akan muntah." (Terkait: Mengapa Anda Harus Berhenti Mengatakan Anda Memiliki Kecemasan Jika Sebenarnya Tidak)

Kemudian, di sekolah menengah, saya mengalami palpitasi jantung yang sangat buruk sehingga saya merasa seperti akan mengalami serangan jantung. Dada saya terus-menerus sakit, dan napas saya terasa dangkal secara permanen. Itu adalah pertama kalinya saya menceritakan kepada dokter perawatan primer saya tentang kecemasan saya. Dia memberi saya SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor), yang digunakan untuk mengobati gangguan depresi dan kecemasan.

Ketika saya pergi ke perguruan tinggi, saya memutuskan untuk berhenti minum obat. Saya menghabiskan tahun pertama saya naik pesawat selama tiga jam dari rumah saya di Maine ke dunia baru saya di Florida melakukan hal-hal bodoh yang biasa dilakukan di kampus: minum terlalu banyak, begadang, makan makanan yang buruk. Tapi aku sedang bersenang-senang.

Saat bekerja di sebuah restoran pada musim panas setelah tahun pertama saya, saya akan mengalami sensasi geli di tangan dan kaki saya. Saya merasa seperti tembok-tembok itu menutup dan saya akan pingsan. Saya akan kehabisan pekerjaan, melemparkan diri ke tempat tidur, dan hanya tidur berjam-jam sampai itu berlalu. Saya tidak tahu saat itu bahwa ini adalah serangan panik. Saya kembali ke pengobatan dan perlahan-lahan kembali ke diri saya yang normal lagi.

Saya menjalani pengobatan sampai saya berusia 23 tahun, pada saat itu saya menghabiskan hari-hari pasca-sarjana saya bermain-main mencari tahu kehidupan dan rencana saya selanjutnya. Saya tidak pernah merasa begitu tak kenal takut. Saya telah menjalani pengobatan selama bertahun-tahun, dan saya merasa yakin bahwa saya tidak membutuhkannya lagi. Jadi saya melepaskan diri darinya seperti yang pernah saya lakukan sebelumnya, dan saya tidak terlalu memikirkannya.

Ketika Segalanya Menjadi Lebih Buruk

Menengok ke belakang, saya seharusnya melihat tanda-tanda peringatan dibangun selama tiga tahun ke depan. Baru setelah keadaan menjadi lebih buruk, saya menyadari bahwa segala sesuatunya perlu menjadi lebih baik. Saya mulai mengembangkan fobia. Saya tidak suka mengemudi lagi, setidaknya tidak di jalan raya, atau di kota-kota asing. Ketika saya melakukannya, saya merasa seperti saya akan kehilangan kendali atas kemudi dan mengalami kecelakaan yang mengerikan.

Ketakutan itu berubah menjadi rasa tidak ingin menjadi penumpang di dalam mobil selama lebih dari satu jam, yang berubah menjadi ketakutan berada di pesawat. Akhirnya, saya tidak ingin bepergian dimana saja kecuali aku bisa berada di tempat tidurku sendiri malam itu. Selanjutnya, ketika saya sedang hiking di tahun baru 2016, dan tiba-tiba merasakan ketakutan yang melumpuhkan dan melumpuhkan. Menjelang puncak gunung, saya terus-menerus berpikir saya akan tersandung dan jatuh ke kematian saya. Pada satu titik, saya hanya berhenti dan duduk, menggenggam bebatuan di sekitarnya untuk stabilitas. Anak-anak kecil melewati saya, ibu bertanya apakah saya baik-baik saja, dan pacar saya benar-benar tertawa karena dia pikir itu lelucon.

Namun, saya tidak menyadari ada sesuatu yang benar-benar salah sampai bulan berikutnya ketika saya bangun di tengah malam, menggigil dan berjuang untuk bernapas. Keesokan paginya, saya tidak bisa merasakan apa-apa. Aku tidak bisa merasakan apa-apa. Rasanya seperti kecemasan saya tidak akan pernah hilang-seperti itu adalah hukuman mati. Saya menolak selama berbulan-bulan, tetapi setelah bertahun-tahun bebas obat, saya kembali minum obat.

Saya tahu kebiasaan bolak-balik dengan obat-obatan saya mungkin tampak kontroversial, jadi penting untuk menjelaskan bahwa narkoba bukan milik saya. hanya mencoba pengobatan-Saya mencoba minyak esensial, meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan afirmasi positif. Beberapa hal tidak membantu, tetapi yang membantu adalah bagian dari hidup saya. (Terkait: Bisakah Reiki Membantu Mengatasi Kecemasan?)

Begitu saya kembali menjalani pengobatan, kecemasan yang melumpuhkan itu akhirnya memudar, dan pikiran-pikiran yang berputar-putar itu hilang. Tetapi saya dibiarkan dengan PTSD semacam ini tentang betapa buruknya beberapa bulan terakhir bagi kesehatan mental saya - dan ketakutan untuk mengalaminya lagi. Saya bertanya-tanya apakah saya akan pernah lolos dari limbo ini di mana saya hanya menunggu kecemasan saya kembali. Kemudian, saya mendapat pencerahan seperti ini: Bagaimana jika, daripada lari dari ketakutan akan kondisi mental yang buruk lagi, saya memeluk fobia yang memicu serangan panik saya? Bagaimana jika saya hanya mengatakan Ya untuk semuanya?

Mengatakan Ya untuk Hal-Hal yang Membuat Saya Takut

Jadi menjelang akhir tahun 2016, saya membuat keputusan untuk mengatakan Ya. saya bilang Ya untuk naik mobil (dan drive), mendaki, penerbangan, berkemah, dan banyak perjalanan lain yang membawa saya jauh dari tempat tidur saya. Tetapi seperti yang diketahui oleh siapa pun yang pernah mengalami pasang surut kecemasan, itu tidak pernah sesederhana itu. (Terkait: Bagaimana Makan Bersih Membantu Saya Mengatasi Kecemasan)

Ketika saya mulai merasa lebih nyaman dengan diri saya sendiri, saya memutuskan untuk mengambil langkah kecil untuk memperkenalkan kembali hal-hal yang saya sukai yang sebelumnya membuat saya tidak dapat menikmatinya. Saya mulai dengan memesan perjalanan darat ke pantai California. Pacar saya akan mengemudi sebagian besar jalan, dan saya akan menawarkan untuk mengambil kemudi selama beberapa jam di sana-sini. Saya ingat berpikir, Oh tidak-saya hanya menawarkan untuk mengemudi tepat sebelum kita harus melewati pusat kota San Francisco dan melewati Jembatan Golden Gate. Napas saya akan menjadi dangkal dan tangan saya mati rasa di saat-saat seperti ini, tetapi saya merasa benar-benar diberdayakan ketika saya mencapai apa yang dulu terasa begitu tidak mungkin dicapai. Pemberdayaan ini membuat saya ingin mengambil tugas yang lebih besar. Saya ingat berpikir, Jika saya dapat melakukan perjalanan sejauh ini sekarang, seberapa jauh saya dapat pergi? (Terkait: 8 Tips untuk Mendukung Pasangan dengan Kecemasan)

Tinggal jauh dari rumah menghadirkan masalahnya sendiri. Apa yang akan teman-teman saya pikirkan ketika saya panik di tengah malam karena serangan panik? Apakah ada rumah sakit yang layak di daerah tersebut? Dan sementara pertanyaan seperti itu masih mengintai, saya telah membuktikan bahwa saya dapat melakukan perjalanan dengan pertanyaan bagaimana-jika yang belum terjawab. Jadi saya membuat lompatan yang lebih besar dan memesan perjalanan ke Meksiko untuk bertemu pacar-itu hanya penerbangan empat jam, dan saya bisa mengatasinya, bukan? Tapi saya ingat berada di garis keamanan bandara, merasa pingsan, berpikir, Bisakah saya benar-benar melakukan ini? Apakah saya benar-benar akan naik pesawat?

Aku menarik napas dalam-dalam saat melewati jalur keamanan bandara itu. Telapak tangan berkeringat, saya menggunakan afirmasi positif, yang mencakup banyak hal kamu tidak bisa kembali sekarang, kamu sudah sejauh ini pembicaraan semangat. Saya ingat bertemu dengan pasangan yang luar biasa ketika saya sedang duduk di sebuah bar sebelum naik pesawat. Kami akhirnya berbicara dan makan dan minum bersama selama satu jam sebelum tiba saatnya bagi saya untuk naik ke pesawat, dan gangguan itu membantu saya untuk bertransisi dengan damai ke pesawat.

Ketika saya sampai di sana dan saya bertemu teman saya, saya sangat bangga pada diri saya sendiri. Meskipun saya akan mengakui bahwa setiap hari saya harus melakukan sedikit pembicaraan semangat selama pernapasan dangkal dan saat-saat pikiran berputar, saya dapat menghabiskan enam hari penuh di negara asing. Dan saya tidak hanya menahan kecemasan saya tetapi benar-benar menikmati waktu saya di sana.

Kembali dari perjalanan itu terasa seperti langkah maju yang nyata. Saya membuat diri saya naik pesawat sendirian dan pergi ke negara lain. Ya, saya memiliki teman saya ketika saya tiba, tetapi harus mengendalikan tindakan saya tanpa ada yang bersandar itu benar-benar transformasional bagi saya. Perjalanan saya berikutnya tidak hanya naik pesawat selama empat jam, tetapi naik pesawat selama 15 jam ke Italia. Aku terus mencari perasaan panik itu, tapi tidak ada. Saya telah beralih dari mencelupkan jari kaki saya ke dalam air, menjadi berlutut, dan sekarang saya cukup menyesuaikan diri untuk terjun. (Terkait: Bagaimana Retret Kebugaran Membantu Saya Keluar dari Rut Kesehatan Saya)

Di Italia, saya menemukan diri saya dengan penuh semangat melompat dari tebing ke Mediterania. Dan bagi seseorang yang mengalami periode ketakutan akan ketinggian, ini terasa seperti tonggak sejarah. Pada akhirnya, saya menemukan bahwa perjalanan membuat saya lebih mampu menerima hal yang tidak diketahui (yaitu Betulkah sulit bagi penderita kecemasan).

Bohong untuk mengatakan bahwa belenggu kecemasan telah sepenuhnya dilepaskan untuk saya, tetapi setelah salah satu tahun terburuk dalam hidup saya, saya menghabiskan tahun 2017 dengan perasaan cukup bebas. Saya merasa bisa bernapas, melihat, melakukan, dan hidup tanpa rasa takut akan apa yang akan terjadi.

Kecemasan saya membuat terjebak di ruang kecil seperti mobil atau pesawat terbang menjadi menakutkan. Itu membuatnya menakutkan untuk berada jauh dari rumah, di mana Anda tidak memiliki dokter di dekatnya atau pintu kamar tidur yang dapat Anda kunci. Tetapi yang lebih menakutkan adalah perasaan seolah-olah Anda tidak memiliki kendali atas kesejahteraan Anda sendiri.

Meskipun mungkin terdengar seperti saya baru saja terjun, itu adalah lompatan yang lambat dan progresif - perjalanan singkat, perjalanan singkat dengan pesawat, tujuan yang lebih jauh dari yang saya harapkan. Dan setiap kali saya menemukan diri saya merasa sedikit lebih seperti orang yang saya kenal di lubuk hati saya: berpikiran terbuka, bersemangat, dan suka berpetualang.

Ulasan untuk