Cara Mengatasi Mengidam, Menurut Ahli Penurunan Berat Badan

Isi

• Tidak bagus: Kalahkan keinginan.
• Lebih baik: Alihkan perhatian Anda dari keinginan.
• Terbaik: Decode dan mencegah keinginan.
• Ulasan untuk

Adam Gilbert adalah konselor nutrisi bersertifikat dan pendiri MyBodyTutor, layanan pelatihan penurunan berat badan online.

Salah satu pertanyaan yang paling sering saya tanyakan sebagai pelatih penurunan berat badan: Bagaimana cara mengatasi keinginan mengidam?

Bahkan sebelum kita mengidam, ketahuilah ini: Memiliki hasrat tidak sama dengan lapar. Jika perut Anda keroncongan, Anda merasa pusing, atau gagasan tentang makanan apa pun menarik, Anda lapar akan makanan. Cobalah tes brokoli: Jika gagasan tentang brokoli tampaknya tidak menarik, maka Anda mungkin sedang mengidam. (Dan, FYI, mungkin ada alasan nutrisi yang sah di balik keinginan spesifik Anda.)

Mengidam yang sebenarnya dapat dengan cepat membajak niat Anda untuk makan dengan baik. Mereka dapat mengesampingkan pikiran rasional jangka panjang Anda dengan pemikiran seperti, "Anda pantas mendapatkan ini!" atau "Perlakukan dirimu sendiri!" atau "Ini hari yang panjang!" atau "YOLO!"

Pertama, ketahuilah bahwa mengidam terjadi pada semua orang, itu normal dan baik-baik saja. Anda tidak gagal pada tujuan makan sehat Anda karena Anda mendambakan pizza. Tetapi ada beberapa opsi untuk membantu Anda tetap di jalur ketika pikiran "Saya butuh donat" muncul.

Tidak bagus: Kalahkan keinginan.

Cara transaksi jangka pendek yang bisa dibilang paling populer? Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tidak memikirkan makanan yang Anda idamkan. Masalah dengan strategi ini adalah mungkin tidak akan berhasil.

Mari kita bermain game. Hanya memiliki satu aturan: Jangan berpikir tentang beruang kutub putih.Anda dapat memikirkan apa pun kecuali beruang kutub putih. Siap? Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam. Sekarang buang semua pikiran tentang binatang dari kepala Anda.

Tidak apa-apa. Semua orang kalah... pada awalnya.

Cobalah untuk tidak memikirkan beruang kutub putih dan beruang itu akan terus muncul di benak Anda. Faktanya, setiap kali Anda mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu—apakah itu kue atau beruang kutub putih—itu akan muncul di benak Anda. Upaya Anda untuk menekan pikiran berubah menjadi fiksasi. Inilah tepatnya mengapa diet ketat tidak berhasil.

Pada akhirnya, Anda mungkin akan menyerah karena Anda tidak tahan lagi dengan perdebatan internal. "Haruskah aku makan ini?" "Aku tidak seharusnya memakan ini!" "Kamu bekerja sangat keras. Kamu pantas mendapatkannya." "Aku tidak akan merasa baik sesudahnya." "Perlakukan diri Anda!" Kebisingan makanan terus berlanjut. Anda tahu bahwa jika Anda menyerah, dan makan apa pun yang membuat Anda terpaku, Anda tidak perlu lagi mendengarkan suara bising di kepala Anda.

Lebih baik: Alihkan perhatian Anda dari keinginan.

Apakah Anda pernah begitu sibuk sampai lupa makan, pergi ke kamar mandi, minum air? Jelas, itu bukan skenario yang bagus-tapi ada alasan mengapa hal itu terjadi. Ketika Anda membenamkan diri dalam sesuatu, tidak ada ruang untuk pikiran mengidam masuk. (Terkait: Baca bagaimana seorang penulis akhirnya menghancurkan hasrat gulanya.)

Apa cara terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda? Cobalah permainan pemecahan masalah. Pada tahun 2016, dua penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nafsu makan menemukan bahwa ketika peserta terganggu, mereka kurang tergoda oleh makanan. Para peneliti menemukan bahwa bermain Tetris hanya selama tiga menit sudah cukup untuk mengganggu keinginan.

Mainkan level di Candy Crush atau berikan jempol Anda latihan di Xbox-intinya adalah melakukan sesuatu yang menarik. Apa yang membuat Anda kehilangan diri sendiri: mengirim SMS ke teman, membaca buku, menonton Netflix, keluar? Kuncinya adalah memutuskan apa yang akan mengalihkan perhatian Anda sebelum keinginan itu muncul.

Strategi mengatasi gejala ini berhasil, tetapi tidak seefektif sampai ke akar penyebabnya.

Terbaik: Decode dan mencegah keinginan.

Alternatif yang jauh lebih baik adalah mencari tahu mengapa Anda mengidam. Alih-alih bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana cara mengatasi keinginan ini?" tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya mendambakan makanan ini?" Berurusan dengan akar penyebab sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Ini seperti minum kopi karena Anda tidak memiliki energi, daripada membahas mengapa Anda tidak memiliki energi: Apakah Anda hanya tidur beberapa jam per malam? Apakah Anda cemas? Penyebab defisit energi Anda harus ditangani dan dipahami. Jika Anda mengatasi penyebab yang mendasarinya, Anda memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk membuat perubahan perilaku bertahan lama.

Lagi pula, Anda mungkin tahu apa yang harus Anda lakukan jika ingin menurunkan berat badan—apakah itu makan lebih banyak sayuran, menghindari makanan olahan, atau aktif. Pertanyaan sebenarnya adalah: Mengapa Anda tidak bisa melakukannya?

Mari kita bongkar seperti paket kue yang Anda idamkan pada jam 3 sore. Apakah Anda stres, frustrasi, kewalahan, bosan, atau membutuhkan pelarian cepat dari apa pun yang Anda lakukan? Ketika Anda memiliki keinginan yang luar biasa untuk memanjakan diri, itu terkadang karena sesuatu dalam hidup Anda terasa luar biasa saat ini. Pada akhirnya, mengidam adalah sebuah sinyal. Ini adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang mengganggu Anda. Ini adalah sinyal bahwa Anda sedang emosional tentang sesuatu. Seperti makan emosional, kunci untuk mengatasi keinginan mengidam adalah mencari tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan. (Jika ini tidak terdengar tepat, baca ini: Ketika Makan Emosional Bukan Masalahnya.)

Ini tidak berarti setiap keinginan itu sarat emosi—dan bukan berarti Anda tidak bisa menikmati donat, pizza, selai kacang, dll. Terkadang, Anda hanya menginginkan sesuatu karena enak—dan tidak apa-apa! Jangan ragu untuk menikmati makanan favorit Anda. Idenya adalah untuk sebenarnya menikmatinya, daripada merasa buruk tentang hal itu. (Misalnya, satu penelitian bahkan menemukan bahwa berpikir "mungkin nanti" jauh lebih baik daripada berpikir Anda bisa tidak pernah memiliki suguhan itu.)

Lain kali Anda menghadapi keinginan, tanyakan pada diri sendiri: Apakah ada sesuatu yang mengganggu saya? Apa yang bisa saya lakukan? Dan mengapa saya tidak melakukan apa-apa?

Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menemukan sumber dari apa yang mengganggu Anda. Ketika Anda sedang makan secara emosional—dan itulah yang sering Anda lakukan saat Anda mengidam—Anda memilih untuk tidak berdaya, karena Anda memasuki semacam trans makanan. Ketika Anda berada di trans makanan itu, semuanya terasa enak-atau, lebih tepatnya, Anda tidak merasa sama sekali. Pikiranmu akhirnya mati.

Namun, saat Anda selesai, perasaan baik memudar, dan Anda sering merasa bersalah dan menyesal karena Anda tidak menindaklanjuti niat Anda. Tak lama setelah itu, alasan mengapa Anda memiliki keinginan muncul lagi. (Sebagian dari masalahnya adalah Anda harus berhenti memikirkan makanan sebagai "baik" dan "buruk.")

Sebaliknya, jika Anda memilih untuk menjadi kuat dan menghadapi apa yang berpotensi mengganggu Anda, Anda dapat pergi dengan perasaan seolah-olah Anda telah menang. (Halo, kemenangan non-skala!)

Ulasan untuk