Cara Mengatasi Putus Cinta, Cara Buddhis

Isi

• Ulasan untuk

Patah hati adalah pengalaman yang menghancurkan yang dapat membuat siapa pun memahami apa yang salah-dan terlalu sering pencarian jawaban ini mengarah ke halaman Facebook mantan Anda atau bagian bawah sebotol pinot noir. Dorongan untuk minum atau menjangkau orang yang menyakiti Anda dapat dimengerti, tetapi jarang produktif. Jadi, apa cara yang lebih baik untuk mengetahui cara mengatasi putus cinta?

Itulah pertanyaan yang kami ajukan kepada Lodro Rinzler, seorang guru meditasi Buddhis yang berbasis di New York City dan penulis buku baru Cinta menyakitkan, panduan ukuran saku untuk penyembuhan dari patah hati, sebagian terinspirasi oleh pengalamannya sendiri berurusan dengan pertunangan yang rusak, kematian sahabatnya, dan kehilangan pekerjaannya secara berurutan. Dalam menulis volume ini, dia duduk satu lawan satu dengan lusinan warga New York yang menceritakan kisah pribadi mereka tentang cinta dan kekecewaan, dan tanggapannya luas dan sepenuh hati.

"Sangat menarik untuk melihat kisah lengkap bahwa patah hati terlihat sangat berbeda dari orang ke orang, dan setiap hubungan memiliki keunikannya sendiri, tetapi emosi yang mendasarinya sering kali ada perasaan yang sama dikhianati, merasa marah, merasa tertekan, merasa seperti Anda tidak akan pernah mencintai lagi, apa pun itu-bahwa kita semua mengalami hal-hal ini pada titik yang berbeda baik dalam patah hati romantis atau sebaliknya," kata Rinzler.

Menggambar dari tema-tema ini, bersama dengan studinya tentang tradisi kebijaksanaan berusia 2.500 tahun yaitu Buddhisme, Rinzler menawarkan wawasan dan saran yang telah teruji waktu untuk membantu proses penyembuhan patah hati. Lain kali Anda menemukan diri Anda setelah putus cinta yang buruk, ikuti empat langkah yang diuraikan di bawah ini untuk membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat daripada Anda dapat membuka sebotol anggur itu.

1. Berlatih Perawatan Diri

Di dalam Cinta Terlukas, Rinzler merujuk pada serangkaian ajaran rahasia yang dikenal sebagai Empat Kegembiraan, yang tersembunyi di biara-biara jauh di Tibet selama berabad-abad. Dikatakan jika Anda melakukan keempat hal ini dalam satu hari Anda akan merasa terangkat dan memiliki rasa energi yang diperbarui. Kebetulan bahwa praktik-praktik ini juga sejalan dengan saran kesehatan yang mungkin Anda dapatkan dari pelatih kesehatan, pelatih, atau psikolog, dan hal-hal yang cenderung Anda abaikan ketika Anda belum pulih dari akhir suatu hubungan:

• Makan dengan baik
• Tidur nyenyak
• Merenungkan
• Latihan

Praktik-praktik ini mungkin terdengar sederhana, tetapi patah hati yang mendalam itu traumatis; itu mengejutkan sistem dan tubuh Anda membutuhkan istirahat, nutrisi yang tepat, dan ruang untuk menyembuhkannya. Ada lebih banyak ide ini daripada penelitian tentang cerita rakyat kuno yang menunjukkan bahwa kualitas tidur, meditasi, dan olahraga semuanya memiliki efek positif pada suasana hati (kadang-kadang bekerja dalam hitungan menit) dan juga dapat membantu meringankan efek jangka panjang dari depresi.

Bereksperimenlah dengan berbagai cara merawat diri sendiri. Sebisa mungkin, pilihlah makanan yang sehat (atau paling tidak, makanlah sesuatu) dan biarkan diri Anda tidur lebih lama dari biasanya. Jika Anda baru dalam meditasi, ikuti petunjuk di #2 di bawah ini untuk memulai. Jika satu aktivitas terasa sangat ampuh, seperti berlari, cobalah memasukkannya ke dalam jadwal harian Anda. Dengan begitu, Anda akan tahu bahwa setidaknya satu porsi hari itu, Anda akan menjaga diri sendiri di tengah patah hati, saran Rinzler.

2. Ubah Cerita yang Anda Ceritakan pada Diri Sendiri

Untuk sembuh dari penolakan dan putus cinta, kita harus meninggalkan banyak cerita yang kita ceritakan pada diri sendiri tentang bagaimana kita akan selalu diperlakukan atau bagaimana kita tidak akan pernah menemukan cinta. "Begitu banyak penderitaan kita diabadikan oleh alur cerita," kata Rinzler. "Ketika kita merasa patah hati atas hubungan romantis, kita sering tidak hanya mengatakan, 'Ada perasaan tenggelam di perut saya dan saya hanya merasa lelah.' Kami berkata, 'Saya ingin tahu apa yang mereka lakukan sekarang, saya ingin tahu apakah mereka melihat seseorang ...' Cerita-cerita itu mengabadikan penderitaan."

Salah satu cara paling efektif untuk memotong dialog internal ini adalah dengan meditasi. Jenis meditasi yang diajarkan Rinzler sering disebut sebagai "perhatian" karena melibatkan membawa pikiran penuh ke satu hal: nafas. (Kami memiliki Panduan Meditasi Pemula Anda.)

Untuk memulai, ia merekomendasikan untuk mencobanya selama 10 menit sehari. Duduklah dengan nyaman di atas bantal atau kursi di ruang yang rapi, atur timer selama 10 menit, dan nikmatilah diri Anda sendiri. Bernapaslah secara alami dan perhatikan napas. Jika pikiran Anda mengembara ke dalam pikiran, cukup akui itu, mungkin dengan diam-diam mengatakan "berpikir," dan kemudian kembali bernapas dengan pikiran jernih. Ini mungkin terjadi berkali-kali selama 10 menit dan tidak apa-apa. Di akhir sesi, lakukan peregangan sejenak dan masuki hari Anda dengan perhatian penuh dan hati terbuka.

3. Saat Anda Tergoda untuk Menghubungi Mantan, Lakukan Ini

Di antara pesan teks, Instagram, dan media sosial lainnya, ada banyak cara untuk terhubung dengan orang yang membuat Anda patah hati. Tapi bukan itu cara Anda mengatasi perpisahan. Seringkali ketika kita melakukan ini bukan karena kita ingin menjernihkan suasana, tetapi karena kita telah kehilangan cara normal untuk berinteraksi dengan orang itu dan sedang menawar kemiripan dengan apa yang dulu kita miliki, tulis Rinzler dalam Cinta menyakitkan.

Ketika Anda memiliki keinginan untuk menghubungi mantan Anda, berhentilah sejenak dan lihat motivasi mengapa Anda ingin menghubunginya, sarannya. Apakah karena Anda memiliki sesuatu yang bermakna yang ingin Anda katakan, atau hanya untuk rasa lega sementara?

Jika motivasi Anda tidak jelas atau sangat baik (dan jujurlah dengan diri Anda sendiri di sini!), Rinzler menyarankan Anda untuk mencoba latihan ini: Ambil napas dalam-dalam. Letakkan telepon Anda. Letakkan tangan Anda di jantung Anda dan hubungkan kembali dengan tubuh Anda. Meditasi dan olahraga adalah cara yang baik untuk melakukan ini. Kuncinya adalah untuk menahan diri dari memanjakan dorongan untuk menjangkau-waktu gatal akan hilang. (Baca juga: 5 Cara Mengatasi Perpisahan 'Blindsided')

4. Lepaskan Rasa Sakit Anda

"Salah satu makhluk paling bijaksana yang saya kenal, Sakyong Mipham Rinpoche, pernah memberikan persamaan singkat tentang bagaimana melepaskan aspek menyakitkan dari pengalaman kita," Rinzler berbagi dalam bukunya. "'Cinta bercampur dengan ruang disebut melepaskan.'"

Jika Anda ingin melepaskan rasa sakit Anda, tingkatkan salah satu atau kedua hal ini dan lihat apa yang terjadi, kata Rinzler. "Ketika orang mengalami patah hati, mereka benar-benar tidak berpikir mereka akan pernah bisa mengatasinya, dan mereka mungkin tidak melakukannya dengan cara yang mereka inginkan karena butuh waktu lama untuk menyembuhkan hal-hal ini. Tapi kami berubah seiring waktu. Kami terus berubah dan jauh lebih cair daripada yang kita kira. Hati kita tangguh untuk mengakomodasi rasa sakit hidup dan kita semua sembuh dalam beberapa bentuk. Saya pikir itulah pesan utama buku ini: Bahwa apa pun yang terjadi, Anda akan sembuh."

Ulasan untuk