Cara Mendapatkan Efek 'Afterburn' di Latihan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Banyak latihan yang memuji efek membakar kalori ekstra bahkan setelah kerja keras dilakukan, tetapi mencapai titik manis untuk memaksimalkan afterburn semua bermuara pada sains.

Kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan (EPOC) adalah teori fisiologis di balik kelas yang meningkatkan metabolisme Anda selama 24-36 jam setelah latihan Anda berakhir. Orangetheory Fitness adalah salah satu merek nasional yang memanfaatkan proses itu untuk membantu klien mereka menurunkan berat badan dan menjadi lebih bugar.

Kelas 60 menit OTF menggunakan treadmill, mesin dayung, beban, dan alat peraga lainnya, tetapi rahasia sebenarnya ada di monitor detak jantung yang mereka berikan kepada setiap klien untuk dipakai. Memantau detak jantung Anda adalah kunci untuk memastikan bahwa Anda mencapai zona yang tepat yang Anda butuhkan untuk memulai EPOC, jelas Ellen Latham, pendiri Orangetheory.

"Ketika saya membuat klien bekerja pada 84 persen dari detak jantung maksimum mereka - apa yang kita sebut zona oranye - selama 12-20 menit, mereka berhutang oksigen. Anggap saja sebagai periode waktu dalam latihan Anda ketika Anda merasa seperti itu. Anda tidak bisa bernapas. Saat itulah asam laktat menumpuk di aliran darah Anda," jelas Latham. EPOC membantu memecah asam laktat itu dan membantu mempercepat metabolisme Anda. (Berikut cara menemukan detak jantung maksimum Anda.)

Karena Anda telah sangat mengejutkan sistem Anda (dalam cara yang baik!), dibutuhkan lebih dari satu hari untuk kembali normal. Selama waktu itu, tingkat metabolisme Anda sebenarnya meningkat sekitar 15 persen dari pembakaran kalori asli Anda (jadi jika Anda membakar 500 kalori dalam latihan Anda, Anda akan membakar tambahan 75 setelahnya). Ini mungkin tidak terdengar seperti satu ton, tetapi ketika Anda berolahraga pada tingkat itu 3-4 kali seminggu, kalori itu bertambah.

Untuk memastikan Anda bekerja cukup keras, Anda memerlukan monitor detak jantung. Ini mungkin tampak seperti investasi besar, tetapi mampu mengukur diri sendiri sangat penting untuk menurunkan berat badan. Faktanya, Latham sangat percaya pada sains sehingga anggota di Orangetheory mendapatkan monitor mereka sendiri untuk disimpan.

Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu bekerja pada 84 persen dari jantung maksimum Anda selama 12-20 menit yang konsisten—waktu itu dapat tersebar di seluruh latihan Anda. Jadi, santailah menjadi langkah yang menantang tetapi dapat dilakukan untuk sebagian besar latihan Anda, lakukan beberapa dorongan habis-habisan, dan Anda akan membakar kalori lama setelah Anda meninggalkan gym.

Ulasan untuk