Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Burpe?

Isi

• Kalori terbakar
• Berdasarkan angka
• Berat dan kalori
• Berapa banyak burpe yang harus Anda lakukan?
• Bagaimana melakukan burpee
• Manfaat burpe
• Alternatif untuk burpe
• Jumping jack
• Lompat jongkok
• Pushup
• Dongkrak papan
• Modifikasi Burpee
• Garis bawah

Meskipun Anda tidak menganggap diri Anda penggemar berat olahraga, Anda mungkin pernah mendengar tentang burpe. Burpe adalah latihan senam, jenis latihan yang menggunakan berat badan Anda.

Dengan latihan senam, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan, tetapi juga koordinasi dan fleksibilitas.

Saat berolahraga, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa efektif olahraga didasarkan pada berapa banyak kalori yang dibakar. Jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga bervariasi menurut berat, intensitas, dan faktor lainnya.

Menurut Baton Rouge General, Anda bisa membakar sekitar 160 kalori dengan melakukan 17 menit burpe.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat pada berapa banyak kalori yang dibakar burpe, bagaimana melakukannya, dan manfaat lain dari melakukan burpe.

Kalori terbakar

Seperti disebutkan di atas, Anda membakar sekitar 160 kalori untuk setiap 17 menit Anda melakukan burpe. Mari kita uraikan angka ini menjadi sesuatu yang lebih praktis:

Berdasarkan angka

• Sekitar 9,4 kalori dibakar untuk setiap menit burpe.
• Kebanyakan orang membutuhkan waktu sekitar tiga detik untuk melakukan satu burpee.
• Tiga detik per burpee sama dengan 20 burpee per menit, tergantung kecepatan dan frekuensi.

Setelah melakukan beberapa matematika sederhana, kita dapat melihat bahwa dibutuhkan sekitar 20 burpe untuk membakar sekitar 10 kalori. Namun, berat badan juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga.

Menurut Harvard Medical School, saat melakukan senam kuat selama 30 menit:

Berat dan kalori

• Orang seberat 155 pon akan membakar sekitar 1,25 kali lebih banyak kalori daripada orang seberat 125 pon.
• Orang seberat 185 pon akan membakar sekitar 1,5 kali lebih banyak kalori daripada orang seberat 125 pon.

Dengan informasi ini, rata-rata orang dapat membakar 10 hingga 15 kalori untuk setiap 20 burpe.

Di bawah ini adalah bagan yang dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar saat melakukan burpe, tergantung pada berat badan Anda.

Berapa banyak burpe yang harus Anda lakukan?

Burpe dianggap sebagai gerakan senam tingkat lanjut, jadi penting untuk meluangkan waktu dan melakukannya dengan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera.

Jika Anda melakukan satu burpee setiap tiga detik, Anda dapat melakukan kira-kira 20 burpee per menit. Jika Anda melakukan burpe lebih lambat, Anda bisa melakukan 10 hingga 15 burpe per menit.

Selain itu, variasi burpe yang berbeda dapat mengubah jumlah waktu yang Anda perlukan untuk melakukan satu burpee.

Bagaimana melakukan burpee

Cara termudah untuk membayangkan burpee adalah bahwa ia adalah papan penuh yang diikuti dengan lompatan jongkok. Berikut adalah tutorial visual yang bagus tentang bagaimana melakukan burpee:

Berikut beberapa petunjuk langkah demi langkah:

1. Berdiri menghadap ke depan. Kaki Anda harus selebar pinggul dan lengan Anda harus berada di samping tubuh.
2. Turunkan diri Anda dalam posisi jongkok dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut. Fokuskan berat badan Anda ke tumit, bukan ke bagian depan telapak kaki.
3. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan Anda rata di lantai di depan Anda. Posisi telapak tangan Anda harus lebih sempit dari pada kaki Anda.
4. Lompat ke belakang kaki Anda, regangkan kaki Anda dan mendarat di atas telapak kaki Anda. Pikirkan transisi ini sebagai melompat ke papan penuh. Selama posisi ini, gunakan perut untuk mendapat dukungan dan pastikan untuk tidak mengangkat atau melorotkan punggung Anda.
5. Lompat lagi kaki Anda ke depan sampai berada di samping tangan Anda.
6. Jangkau dengan lengan di atas kepala dan lompat, lalu turunkan tangan kembali untuk melakukan siklus melalui seluruh gerakan lagi.

Meskipun petunjuk di atas ditujukan untuk burpee standar, variasi burpee populer lainnya meliputi:

• menambahkan push-up saat dalam posisi papan
• menambahkan dongkrak papan saat dalam posisi papan
• menambahkan lompatan tuck saat dalam posisi berdiri

Apa pun jenis variasi burpee yang Anda pilih, mempelajari bentuk yang tepat adalah hal yang paling penting.

Manfaat burpe

Burpe adalah latihan senam seluruh tubuh yang berfokus pada pembentukan kekuatan otot. Mereka dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan sebagai bagian dari rutinitas latihan rutin dan mungkin juga memiliki manfaat lain juga.

Dalam a, peneliti menemukan bahwa latihan berat badan, seperti burpe, mampu secara signifikan mengurangi tekanan darah pada wanita dewasa yang sehat.

Burpe tidak hanya merupakan latihan membangun kekuatan yang hebat, tetapi juga dapat dilakukan sebagai bagian dari rangkaian latihan interval intensitas tinggi (HIIT). HIIT berfokus pada semburan latihan intens yang diselingi dengan periode pemulihan.

Manfaat HIIT telah dipelajari secara ekstensif untuk berbagai kondisi, termasuk diabetes tipe 2, obesitas, dan kesehatan jantung. Pertama, para peneliti menemukan bahwa HIIT berpotensi berdampak positif pada fungsi mitokondria dan jenis serat dalam sel otot.

Alternatif untuk burpe

Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin tidak dapat melakukan burpee dengan aman atau efektif, tetapi jangan khawatir - ada banyak latihan senam serupa yang dapat Anda lakukan.

Lihat beberapa alternatif burpee berikut untuk latihan yang sama efektifnya:

Jumping jack

Jumping jack adalah latihan senam seluruh tubuh lainnya yang dapat dilakukan sebagai latihan HIIT. Tidak seperti burpees, jumping jack tidak terlalu menekan bahu.

Lompat jongkok

Jump squat memungkinkan Anda melakukan bagian terakhir burpee tanpa harus melakukan papan. Latihan ini akan memberikan tekanan yang sama pada lutut seperti yang dilakukan burpe, tetapi sekali lagi, tidak banyak tekanan pada bahu.

Pushup

Pushup adalah gerakan senam seluruh tubuh pemula yang bagus yang menempatkan sedikit ketegangan pada persendian. Bahu dan perut tetap terlibat dan bergantung pada variasi push-up, begitu pula kaki dan bokong.

Dongkrak papan

Dongkrak papan adalah alternatif yang bagus untuk burpe saat Anda tidak dapat beralih antara papan dan berdiri. Seperti burpees, mereka menggunakan posisi papan tetapi tidak kembali berdiri, yang berarti lebih sedikit ketegangan pada lutut.

Plank jack juga bisa menjadi latihan HIIT yang bagus, seperti burpe.

Modifikasi Burpee

Jika Anda masih tertarik untuk menjalankan burpee tetapi tidak dapat menjalankannya secara keseluruhan, alternatifnya mungkin dengan memodifikasinya. Untuk melakukan burpee yang dimodifikasi, coba penyesuaian ini:

• Lakukan setiap gerakan satu per satu.
• Masuk dan keluar dari papan, jangan melompat.
• Berdiri untuk menyelesaikan daripada melompat ke akhir.

Garis bawah

Burpe adalah latihan senam hebat yang membakar 10 hingga 15 kalori per menit. Jika Anda belum pernah melakukan burpee sebelumnya, penting untuk mempelajari bentuk yang tepat untuk menghindari cedera.

Jika Anda ingin menyempurnakan program olahraga Anda dengan lebih banyak gerakan senam seperti burpe, ahli olahraga dapat membantu. Kunjungi ProFinder American College of Sports Medicine untuk menemukan ahli olahraga di dekat Anda.