Bagaimana Meditasi Dapat Membuat Anda Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Meditasi sangat baik untuk… yah, semuanya (lihat saja Your Brain On… Meditasi). Katy Perry melakukannya. Oprah melakukannya. Dan banyak, banyak atlet melakukannya. Ternyata, meditasi tidak hanya bagus untuk menghilangkan stres dan kesehatan (bahkan American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan latihan teratur!), tetapi juga dapat memberi Anda dorongan serius dalam upaya kebugaran Anda.

Ya, penelitian mendukung hal ini. Untuk satu, meditasi dapat meningkatkan toleransi rasa sakit Anda, membantu ketika Anda, katakanlah, mencoba untuk menggedor burpee kesepuluh atau melewati garis finish maraton. Studi pencitraan otak lainnya menunjukkan bahwa orang yang berlatih Meditasi Transendental (TM) memiliki ciri fungsi otak yang sama dengan atlet elit. menarik. Jadi, kami melacak lima atlet yang bermeditasi untuk mengetahui bagaimana latihan mereka—baik itu latihan visualisasi, teknik pernapasan, atau yang berbasis mantra—membantu mereka dalam olahraga pilihan mereka.

"Saya paling sering bermeditasi tepat sebelum acara besar atau balapan," kata Shayna Powless, pebalap profesional U23 untuk Tim Co-Factory Off-Road (Mountain Bike) LIV. "Tidak hanya membantu meredakan ketegangan saya, tetapi juga membantu saya mempertahankan tingkat fokus yang tinggi yang diperlukan untuk balapan. Tetap tenang sepanjang balapan adalah cara terpenting bagi saya untuk melakukannya dengan baik dan berhasil dalam melakukan yang terbaik," tambahnya. .

Deena Kastor, Peraih Medali Perunggu Olimpiade dan Pelari Marathon Pemegang Rekor Amerika, memulai latihan meditasinya lebih dari dua dekade lalu. "Menjadi atlet profesional dapat menimbulkan kecemasan, stres dan saraf, yang dapat menguras energi saya," katanya. (Cobalah 5 Gerakan Ini Untuk Energi Instan.) "Dengan meditasi, saya bisa berada dalam keadaan tenang dan tampil dengan fokus sehingga saya bisa bersaing secara optimal." Kastor mengatakan bahwa dia telah menguasai teknik ini sampai pada titik di mana dia sekarang dapat bermeditasi (dia melakukan teknik pernapasan yang melibatkan menghirup dan menghembuskan napas hingga hitungan delapan) bahkan di stasiun kereta bawah tanah yang ramai!

Visualisasi bisa menjadi bentuk meditasi bagi beberapa atlet. "Saya merasa bahwa ketika saya memvisualisasikan, saya sangat fokus-khususnya pada menyelam-dan semacam itu membawa saya ke dunia saya sendiri," kata Ginger Huber, atlet Red Bull Cliff Diving. "Tanpa itu, saya tidak akan pernah memiliki keberanian untuk melompat dari tempat yang begitu tinggi." Huber mempelajari teknik ini dari seorang psikolog olahraga perguruan tinggi. "Ini memberi saya kepercayaan diri bahwa, bahkan jika saya tidak mendapatkan banyak latihan fisik untuk penyelaman tinggi (yang seringkali tidak dapat diakses), saya mendapatkan banyak latihan mental yang saya tahu sama bermanfaatnya," kata Huber.

Amy Beisel, seorang pengendara sepeda gunung lintas negara profesional Giant/LIV, juga mempraktikkan visualisasi. “Sebelum balapan, saya hanya akan berbaring dan memikirkan seluruh lintasan dalam pikiran saya, dari awal hingga akhir. Saya memikirkan posisi tubuh saya di atas motor saya, ke mana saya melihat, berapa banyak istirahat yang digunakan dan kapan menggunakannya. . Saya akan membayangkan diri saya dengan paket depan balapan, membersihkan bagian teknis pada sepeda saya, atau membuat transisi mulus dari tikungan dengan kecepatan, "jelasnya. "Visualisasi dan meditasi pernapasan membantu saya unggul di banyak tingkatan. Pernapasan membantu saya rileks, secara fisik dan mental, keduanya sangat penting sebelum balapan. Visualisasi membantu mempersiapkan saya untuk balapan dan membangun kepercayaan diri yang dibutuhkan." (Lihat cara Bernapas Menuju Tubuh yang Lebih Bugar.)

Meditasi juga dapat membantu memberi Anda motivasi untuk pergi ke gym saat Anda sedang tidak mood, memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mencoba pose yoga yang sulit, atau mempercepat treadmill satu atau dua tingkat. "Berlatih Meditasi Japa, di mana Anda mengucapkan 'mantra', mendorong niat saya untuk muncul, melakukan yang terbaik dan tetap berkomitmen [untuk latihan saya]," kata Kathryn Budig, guru dan ahli yoga. "Ini memberi saya pengingat instan untuk melakukan yang terbaik." Budig menggunakan mantra pribadinya, "Aim True, Stay True," tetapi Anda dapat memilih mantra Anda sendiri untuk latihan meditasi pribadi Anda (atau gunakan salah satu dari 10 Mantra Mindfulness Expert Live By).

Terinspirasi untuk mencobanya? Kunjungi TM.org untuk informasi lebih lanjut tentang Meditasi Transendental, yang merupakan jenis meditasi yang paling banyak diteliti, atau cari tahu Cara Bermeditasi Dengan Gretchen Bleiler.

Ulasan untuk