Berapa Berat Badan yang Bisa Anda Kurangi dalam Dua Minggu?

Isi

• Tubuh dan penurunan berat badan Anda
• Tips penurunan berat badan
• Garis bawah

Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan aman dalam satu atau dua minggu. Merekomendasikan mencoba menurunkan antara satu dan dua pound seminggu.

Menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil sebenarnya lebih baik untuk tubuh Anda karena membantu memastikan bahwa tubuh Anda kehilangan lemak dan menahan berat badan. Ketika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat, Anda akhirnya kehilangan sebagian besar berat air karena penipisan glikogen. Jenis berat ini akan segera kembali saat Anda memulihkan glikogen. Kehilangan berat air tidak sama dengan kehilangan penyimpanan lemak Anda. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus menghilangkan lemak, bukan hanya air.

Tubuh dan penurunan berat badan Anda

Berat badan yang sehat berbeda-beda untuk setiap individu. Penting untuk tidak pernah menilai kesehatan Anda hanya berdasarkan angka pada skala, tetapi mempertahankan berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda. Beberapa tubuh orang mungkin menahan air atau menumpahkan berat air dengan cepat. Bagaimanapun, Anda harus mulai melihat tubuh Anda berubah dalam satu atau dua bulan pertama program penurunan berat badan.

Usahakan untuk menurunkan 10 persen berat badan Anda pada awalnya, dengan kecepatan satu hingga dua pon seminggu, dan pertahankan berat tersebut selama enam bulan sebelum terus menurunkan berat badan lagi.

Anda juga dapat memeriksakan diri ke dokter untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan, karena tipe tubuh yang berbeda mungkin memiliki berat lebih dari yang lain. Misalnya, seseorang dengan tubuh yang sangat berotot mungkin memiliki berat lebih dari seseorang dengan tubuh yang sangat kurus, tetapi tidak kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kesehatan, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Tips penurunan berat badan

Ada banyak cara berbeda untuk menurunkan berat badan, tetapi secara umum, rumusnya sederhana: makan lebih sehat dan lebih banyak bergerak. Jangan terjebak dalam diet mode atau tren kebugaran. Sebaliknya, pilih kebiasaan makan yang masuk akal untuk gaya hidup Anda dan olahraga yang menarik bagi Anda.

NIH merekomendasikan beberapa langkah untuk menurunkan berat badan, termasuk:

• Menghitung kalori. Setiap orang berbeda, tetapi makan 1.000 hingga 1.200 kalori sehari untuk wanita dan sekitar 1.600 kalori sehari untuk pria. Anda menurunkan berat badan saat tubuh Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Mengurangi kalori Anda secara keseluruhan sebanyak 500 hingga 1.000 kalori per hari akan menghasilkan penurunan berat badan sebanyak satu hingga dua pon seminggu.
• Fokus pada nutrisi, bukan kalori. Tetapi Anda harus ingat bahwa makanan segar dan bergizi lebih sehat daripada makanan "diet" olahan. Rendah kalori tidak selalu berarti sehat! Penting juga untuk makan cukup makanan setiap hari agar tubuh Anda tidak merasa kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Fokus pada diet seimbang dengan protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, utuh, karbohidrat dan sumber buah yang tidak diproses, dan sedikit lemak tak jenuh.

Garis bawah

Kunci sukses menurunkan berat badan adalah mengingat bahwa penurunan berat badan yang lambat dan stabil lebih baik untuk tubuh Anda daripada perubahan drastis. Jika Anda mengikuti kebiasaan penurunan berat badan yang sehat, Anda harus meminimalkan penurunan berat badan air sambil memaksimalkan penurunan berat badan lemak Anda, bahkan di awal minggu pertama. Ingatlah untuk tetap fokus dalam membangun gaya hidup yang lebih sehat, bukan hanya mengubah berat badan.

Jika Anda tidak melihat adanya perbedaan pada awalnya, teruskan kebiasaan makan sehat dan olahraga fisik Anda. Setiap orang menurunkan berat badan secara berbeda. Jika Anda memiliki hari "libur", jangan menyerah. Kemajuan dibuat dari waktu ke waktu dan tidak tergelincir oleh es krim larut malam.