Seberapa Sering Anda Harus Dipijat?

Isi

• Apa yang ideal?
• Jenis pijat
• Pijat drainase limfatik
• Pijat jaringan dalam
• Pijat kulit kepala
• Pijat seluruh tubuh
• Kursi pijat
• Untuk kondisi
• Sakit punggung
• Sakit leher
• Kecemasan dan stres
• Kehamilan
• Manfaat
• Perhatian
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Pijat bisa menjadi cara untuk mengobati diri sendiri, menghilangkan stres, atau mengatasi masalah medis. Anda dapat mencari terapis pijat untuk berbagai jenis pijat yang berbeda. Anda juga bisa memijat sendiri atau meminta seseorang untuk melakukan teknik pijat di rumah.

Tidak ada pedoman standar tentang jumlah pijatan yang bisa Anda dapatkan, tetapi terapis pijat atau dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan frekuensi dan durasi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Pijat untuk cedera biasanya lebih sering, sedangkan pijat untuk memanjakan atau relaksasi bisa lebih jarang dilakukan.

Apa yang ideal?

Frekuensi dan durasi pijat akan tergantung pada jenis pijat yang Anda inginkan dan area yang ingin Anda targetkan. Banyak studi penelitian merekomendasikan frekuensi dan durasi pijat tertentu untuk mengatasi masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri atau cedera.

Bicaralah dengan terapis pijat untuk mengetahui seberapa sering Anda harus mengunjungi untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Jika pijat biasa tidak sesuai anggaran Anda, pertimbangkan untuk meluangkan waktu di antara setiap sesi. Anda juga dapat mempelajari teknik pijat untuk dilakukan di rumah secara lebih teratur dari dokter, terapis pijat, atau profesional medis lainnya.

Jenis pijat

Pijat drainase limfatik

Jenis pijatan ini berguna untuk mengeringkan kelenjar getah bening yang telah terpengaruh oleh operasi atau kondisi medis baru-baru ini. Ini akan mendorong aliran cairan di kelenjar getah bening Anda dan melepaskan penumpukan cairan.

Anda mungkin memerlukan pijatan ini setiap hari di awal, tetapi seiring waktu, Anda dapat mencobanya dua atau tiga kali seminggu.

Pijat drainase limfatik harus selalu dilakukan oleh seorang profesional. Mereka juga dapat melatih Anda untuk melakukan teknik pijat tertentu sendiri.

Pijat jaringan dalam

Pijat jaringan dalam menggunakan gerakan pelan dan kuat untuk mencapai lapisan otot dan jaringan ikat yang lebih dalam. Jenis pijatan ini menargetkan kerusakan otot akibat cedera.

Anda dapat mencari pijat jaringan dalam setiap hari, beberapa kali seminggu, atau beberapa kali sebulan untuk nyeri. Terapis pijat Anda dapat merekomendasikan frekuensi dan durasi untuk mengatasi kondisi kesehatan yang mendasari yang mendorong jenis pijat ini.

Pijat kulit kepala

Pijat kulit kepala bisa sangat menenangkan, dan bahkan bisa menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda.

Satu studi di Korea menunjukkan bahwa wanita yang bekerja di kantor merasakan manfaat kesehatan dari pijat kulit kepala selama 15 hingga 25 menit dua kali seminggu selama 10 minggu.

Anda mungkin menemukan pijatan kulit kepala biasa membantu Anda merasa tenang dan meningkatkan pandangan Anda secara keseluruhan.

Pijat seluruh tubuh

Pijat seluruh tubuh sering disebut pijat Swedia. Jenis pijatan ini meningkatkan relaksasi. Anda mungkin mencari jenis pijatan ini hanya sesekali, setiap beberapa minggu, atau setiap bulan untuk membantu Anda merasa lebih terpusat dan mengurangi stres.

Kursi pijat

Anda mungkin menemukan kursi pijat memberikan kelegaan dari otot yang sakit atau membantu Anda rileks.

Sebuah studi percontohan menemukan bahwa orang dewasa yang sehat merasakan manfaat positif dari duduk di kursi pijat selama 20 menit setiap kali.

Anda mungkin dapat merasakan jenis pijat ini di rumah dengan membeli kursi pijat, atau Anda dapat menemukan tempat di luar rumah di mana Anda dapat menggunakannya sesekali atau secara teratur.

Untuk kondisi

Pijat dapat membantu meredakan gejala nyeri tertentu atau mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga dapat membantu selama kehamilan. Anda mungkin memerlukan pijatan yang lebih sering untuk meredakan nyeri, atau mungkin pijatan yang tidak terlalu sering namun terjadwal untuk kesejahteraan emosional Anda mungkin berguna.

Sakit punggung

Pijat teratur dapat meredakan sakit punggung Anda. Satu menunjukkan bahwa pijat jaringan dalam yang dilakukan setiap hari selama 30 menit selama 10 hari mengurangi nyeri pada pasien.

Sekarang daftar pijat sebagai pengobatan untuk nyeri punggung bawah yang berlangsung hingga 12 minggu.

Sakit leher

Pijat adalah salah satu cara untuk meredakan nyeri leher dalam jangka pendek, dan sering memijat mungkin paling bermanfaat.

Satu menemukan bahwa mendapatkan pijatan 60 menit dua atau tiga kali seminggu menunjukkan lebih banyak manfaat bagi mereka yang menderita sakit leher daripada mendapatkan pijatan 60 menit sekali seminggu atau beberapa pijatan 30 menit setiap minggu.

Kecemasan dan stres

Anda mungkin menemukan bahwa pijatan sekali atau dua kali sebulan membantu menenangkan kecemasan dan stres.

Menurut American Massage Therapy Association, 66 persen dari mereka yang mencari pijatan pada tahun 2018 melakukannya untuk bersantai dan mengelola stres.

Pertimbangkan pijat 60 menit yang disesuaikan untuk relaksasi. Menurut Mayo Clinic, ini bisa menurunkan kadar kortisol Anda hingga 30 persen dan meningkatkan kadar serotonin hingga 28 persen. Ini akan membuat Anda rileks dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Kehamilan

Ditemukan bahwa pijatan ringan dan teratur yang dilakukan oleh seseorang di rumah atau terapis pijat dapat berkontribusi pada kondisi mental yang sehat dan mengurangi nyeri kaki dan punggung.

Pijat 20 menit mingguan oleh seorang profesional, atau dua pijat 20 menit oleh seseorang di rumah, mungkin cukup untuk mengurangi kecemasan dan stres serta gejala fisik kehamilan.

Studi ini juga menemukan bahwa pijatan 15 menit selama setiap jam persalinan juga dapat mempersingkat waktu keseluruhan yang dihabiskan dalam persalinan dan mengurangi jumlah obat yang Anda butuhkan.

Manfaat

Pijat dapat memberikan banyak manfaat, termasuk:

• pengurangan stres
• pengurangan rasa sakit
• darah rendah
• pelepasan ketegangan otot

Perhatian

Pijat tidak selalu menjadi aktivitas teraman jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Anda harus berhati-hati jika Anda memiliki:

• tulang patah atau retak
• gangguan perdarahan
• luka terbuka atau luka bakar
• kanker
• osteoporosis
• kondisi medis serius lainnya

Jika Anda hamil, dokter atau terapis pijat Anda mungkin tidak menyarankan pijat selama trimester pertama atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kehamilan berisiko tinggi, atau baru saja menjalani operasi. Cari seseorang yang ahli dalam pijat pranatal untuk memastikan bahwa Anda menerima pijatan yang sehat dan aman untuk kehamilan.

Ada beberapa risiko yang mungkin muncul jika Anda mendapatkan pijatan. Jika Anda mengalami penggumpalan darah atau memiliki riwayat penggumpalan darah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum dipijat. Selama sesi, gumpalan darah bisa lepas dan berjalan melalui pembuluh darah ke jantung atau paru-paru. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau penyumbatan arteri.

Anda tidak boleh melanjutkan pijatan atau mencari pijatan lebih lanjut jika Anda mengalami nyeri.

Kapan harus ke dokter

Kebanyakan pijatan dianggap aman. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mendapatkannya jika Anda memiliki kondisi medis yang serius. Anda mungkin ingin meminta rekomendasi terapis pijat dari dokter Anda sehingga Anda dapat menemukan seseorang yang memenuhi kebutuhan Anda.

Pijat tidak boleh menggantikan intervensi medis lain yang diperlukan untuk mengobati kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jangan abaikan rasa sakit, gejala berkembang, atau gejala serius seperti nyeri dada, kesulitan bernapas, atau kehilangan kesadaran.

Garis bawah

Ada banyak alasan untuk mencari pijatan biasa, semi-teratur, atau jarang. Anda mungkin perlu mengatasi masalah medis atau menginginkan cara untuk bersantai dan melepaskan diri dari stres sehari-hari.

Tentukan jenis pijat yang Anda inginkan dan diskusikan kebutuhan Anda dengan terapis pijat atau dokter jika Anda perlu menangani kondisi kesehatan yang mendasarinya.