Cara Mengatasi Situasi Terberat dalam Hidup

Isi

• Biarkan Emosi Berkuasa
• Rawat Dirimu
• Sadarilah Pikiran Anda Sedang Bermain Game
• Hindari Berlebihan
• Belajar dari masa lalu
• Berpikir positif
• Beri waktu
• Ulasan untuk

"Lupakan saja." Nasihat basi tampaknya mudah, tetapi itu adalah perjuangan untuk menempatkan situasi seperti perpisahan yang brutal, teman yang menusuk dari belakang, atau kehilangan orang yang dicintai di masa lalu. "Ketika sesuatu telah menyebabkan rasa sakit emosional yang nyata, akan sangat sulit untuk move on," kata Rachel Sussman, pakar hubungan dan penulis buku. Alkitab Perpisahan. "Peristiwa ini dapat memicu masalah psikologis yang lebih besar, yang membutuhkan waktu lama untuk berdamai."

Meskipun sulit untuk mengatasi berbagai hal, itu sepadan, baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda. "Memegang emosi negatif menyebabkan stres kronis dan depresi, yang studi telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, peningkatan risiko penyakit jantung, dan masalah kesehatan serius lainnya," kata Cynthia Ackrill, M.D., seorang dokter yang mengkhususkan diri dalam ilmu saraf dan manajemen stres.

Jadi ambil napas dalam-dalam dan bersiaplah untuk melepaskan beban emosional Anda. Meskipun mengatasi kesulitan adalah proses yang unik dan bervariasi untuk setiap orang, strategi ini dapat mengubah rintangan apa pun menjadi peluang untuk berkembang.

Biarkan Emosi Berkuasa

Thinkstock

Beberapa hari pertama setelah peristiwa yang menghancurkan sangat kuat secara fisik, mental, emosional, dan spiritual, kata Ackrill, dan kita semua bereaksi secara berbeda. Beri diri Anda waktu untuk berteriak, meratap, meringkuk dalam posisi janin, dan rasakan apa pun yang Anda lakukan tanpa menghakimi. Satu peringatan: Jika setelah beberapa minggu Anda masih terus putus asa, merasa benar-benar putus asa, atau sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, inilah saatnya untuk mencari bantuan psikologis profesional.

Rawat Dirimu

Thinkstock

Saat menghadapi situasi stres, sangat penting untuk menjaga diri sendiri dan menjadikan tidur, makan sehat, dan olahraga sebagai prioritas. "Hal-hal itu akan memberi Anda kekuatan otak untuk berpikir dengan baik dan mengatasi situasi ini," kata Ackrill, menambahkan bahwa berolahraga akan membantu meredakan energi kecemasan dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik. [Tweet tip ini!]

Sedikit self-compassion juga diperlukan. "Banyak orang cenderung menyalahkan diri sendiri atas kejadian yang tidak menguntungkan, memperburuk rasa bersalah dan emosi negatif lainnya," kata Sussman. Meskipun Anda harus bertanggung jawab atas tindakan Anda, ingatlah bahwa Anda bukan satu-satunya pemain dalam situasi tersebut. Cobalah untuk tidak berpikir, "Saya seharusnya melakukan yang lebih baik," tetapi sebaliknya katakan pada diri sendiri, "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa."

Sadarilah Pikiran Anda Sedang Bermain Game

Thinkstock

"Tepat setelah sentakan, otak Anda memainkan segala macam trik pada Anda dan dapat membuat Anda merasa seperti Anda dapat membatalkan apa yang terjadi," kata Ackrill. Sebelum Anda menelepon mantan Anda untuk berdamai dan bersatu kembali atau mengirim email ke perekrut pekerjaan untuk meyakinkan dia bahwa dia melakukan kesalahan dengan tidak mempekerjakan Anda, ambil jeda mental dan sadari bahwa pikiran Anda memutar pikiran yang tidak realistis ini. Mungkin membantu untuk menuliskannya untuk dibaca ulang beberapa jam kemudian. "Melihat pikiran Anda di atas kertas memaksa Anda untuk melihat apa yang dikatakan otak Anda sehingga Anda dapat bertanya apakah pikiran itu benar atau hanya emosi Anda yang berbicara," jelas Ackrill. Pertanyakan apa tujuan pikiran itu: untuk membatalkan peristiwa atau membuat kemajuan melaluinya?

Hindari Berlebihan

Thinkstock

Untuk melewati situasi yang sulit, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang benar-benar membebani Anda. "Sering kali pemicu pergolakan emosional bukanlah peristiwa itu sendiri—itu adalah ketakutan yang disebabkan oleh peristiwa itu, seperti, 'Apakah saya cukup?' atau 'Apakah saya layak untuk dicintai?'" kata Ackrill.

Karena otak kita dirancang untuk peka terhadap ancaman demi alasan bertahan hidup, pikiran kita cenderung ke arah negatif. [Tweet fakta ini!] Jadi, ketika kita sedang kesal, sangat mudah untuk menghilangkan kekhawatiran kita: "Saya kehilangan pekerjaan" dapat dengan mudah menjadi "Saya tidak akan pernah bekerja lagi", sementara perceraian dapat membuat Anda berpikir, "Tidak ada yang akan mencintaiku lagi."

Sebelum Anda menyelam ke dalam satu galon es krim mocha fudge, ketahuilah bahwa otak Anda melompat berlebihan dan tanyakan pada diri sendiri: Siapa yang saya inginkan dalam situasi ini, korban atau orang yang menerimanya dengan anggun dan mencari pertumbuhan? Juga ingat kehancuran masa lalu yang telah Anda selamatkan dan pikirkan bagaimana Anda dapat menerapkan keterampilan yang dipelajari kemudian untuk berhasil dalam situasi ini juga.

Belajar dari masa lalu

Thinkstock

Ketika Anda kesal karena kehilangan sesuatu, entah itu pekerjaan, persahabatan, atau bahkan apartemen impian, tanyakan pada diri sendiri: Harapan seperti apa yang saya dapatkan? "Otak kita muncul dengan cerita yang sangat optimis tentang situasi," kata Acrill. Tetapi pemikiran ini tidak realistis dan tidak adil bagi Anda dan orang lain.

Untuk membantu diri Anda lebih siap di masa depan, periksa apa yang benar-benar Anda butuhkan dari suatu hubungan, karier, atau persahabatan, dan sesuaikan harapan Anda. "Pikirkan kesulitan masa lalu sebagai penelitian," merekomendasikan Ackrill. "Akhirnya Anda akan dapat melihat ke belakang dan mengenali apa yang Anda pelajari dari hubungan itu atau bos yang buruk itu." Mungkin Anda perlu mengembangkan beberapa keterampilan, apakah itu belajar bagaimana berkomunikasi dengan lebih baik atau menguasai program komputer baru, sehingga Anda dapat merasa lebih berdaya di lain waktu.

Berpikir positif

Thinkstock

Ini mungkin terdengar dibuat-buat, tetapi dalam situasi sulit apa pun, jangan lupa bahwa Anda akan melewati ini pada akhirnya. "Jika Anda merasa bahwa segala sesuatunya akan membaik seiring waktu, itu akan membantu Anda melewati saat-saat terburuk," kata Sussman. Jika tunangan Anda berselingkuh, ketahuilah bahwa Anda akan berpasangan dengan pria yang jujur ​​dan penyayang lagi. Atau jika Anda diberhentikan, Anda akan mendapatkan pekerjaan lain yang bermanfaat. Intinya: Pandanglah masa depan dengan cerah, apa pun keadaan Anda saat ini.

Beri waktu

Thinkstock

Ketika datang ke diagnosis penyakit besar, kematian anggota keluarga, kecelakaan mobil-sama sekali tidak ada rekomendasi satu ukuran untuk semua, kata Sussman. Namun, dua hal yang selalu membantu adalah dukungan sosial dan waktu.

Anda mungkin lebih suka menyendiri pada awalnya, dan lanjutkan dan nikmati "waktu saya" Anda, pastikan Anda akhirnya membiarkan teman dan anggota keluarga memberikan cinta mereka. "Menjadi sendirian untuk waktu yang lama tidak sehat, dan hubungan sosial membantu Anda merasa lebih baik pada akhirnya," kata Ackrill.

Kemudian bersabarlah. "Seperti luka atau goresan, luka emosional akan akhirnya sembuh dari waktu ke waktu," katanya.

Ulasan untuk