Mengapa Side Lunges Merupakan Bagian Penting dari Setiap Latihan Kaki

Isi

• Manfaat dan Variasi Side Lunge
• Cara Melakukan Side Lunge (atau Lateral Lunge)
• Tips Bentuk Lunge Samping
• Ulasan untuk

Begitu banyak gerakan Anda sehari-hari berada dalam satu bidang gerak: bidang sagital (gerakan maju dan mundur). Pikirkan tentang hal ini: berjalan, berlari, duduk, bersepeda, dan menaiki tangga masing-masing membuat Anda bergerak maju sepanjang waktu. Masalahnya, bergerak dalam berbagai bidang gerak yang membuat Anda tetap bergerak, sehat, dan mampu melakukan gerakan yang lebih maju. (Anda tahu, seperti merobek lantai dansa atau mengambil koper Anda dari tempat sampah di atas pesawat.)

Untuk memasukkan bidang gerakan lain itu ke dalam hidup Anda, tentu saja, Anda bisa berjalan menyamping sepanjang hari—tetapi lebih masuk akal untuk memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda. Di situlah side lunges, atau lateral lunges, (ditunjukkan di sini oleh pelatih berbasis NYC Rachel Mariotti) masuk. Ini akan membawa tubuh Anda ke bidang gerak frontal (sisi-ke-sisi) dan membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya . (Lihat: Mengapa Anda Membutuhkan Gerakan Lateral Dalam Latihan Anda)

Manfaat dan Variasi Side Lunge

"Samping lunge adalah latihan yang bagus karena melatih sisi glutes (gluteus medius), yang merupakan otot penstabil penting untuk sendi pinggul, dan sering kurang dihargai," kata Mariotti. Bergerak ke arah yang berbeda juga membantu Anda melatih otot paha depan Anda dari sudut lain, katanya. (Berita bagus: Ada jutaan variasi lunge untuk melatih semua sudut tubuh bagian bawah Anda yang lain juga.)

Menguasai side lunge (bersama dengan forward lunge) akan membantu Anda membangun kekuatan dan stabilitas di setiap kaki secara individual serta meningkatkan keseimbangan Anda. Maju dengan menambahkan kettlebell atau dumbbell, ditekuk di depan dada. Untuk menurunkan skala, 1) jangan jongkok serendah-rendahnya, atau 2) letakkan penggeser di bawah kaki lurus, geser ke samping saat Anda menekuk kaki yang menerjang.

Cara Melakukan Side Lunge (atau Lateral Lunge)

A. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dirapatkan di depan dada.

B. Ambil langkah besar ke kanan, segera turunkan ke lunge, turunkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut kanan untuk melacak langsung sejajar dengan kaki kanan. Jaga agar kaki kiri tetap lurus tetapi tidak terkunci, dengan kedua kaki mengarah ke depan.

C. Dorong kaki kanan untuk meluruskan kaki kanan, langkahkan kaki kanan ke samping kiri, dan kembali ke posisi awal.

Lakukan 8 hingga 12 repetisi. Ulangi di sisi lain. Coba 3 set per sisi.

Tips Bentuk Lunge Samping

• Tenggelam ke pinggul kaki yang menerjang, mengaktifkan glute untuk berdiri.
• Pastikan untuk tidak menjatuhkan dada terlalu jauh ke depan.
• Jangan biarkan lutut mendorong ke depan di atas jari kaki.

Ulasan untuk