Cara Memilih Suplemen Vitamin D Terbaik

Isi

• Ulasan untuk

Setidaknya 77 persen orang dewasa Amerika memiliki kadar vitamin D yang rendah, menurut penelitian di Penyakit Dalam JAMA -dan banyak ahli percaya kekurangan bahkan lebih umum di musim dingin, ketika kulit kita jarang terkena sinar matahari. Itu masalah, karena kekurangan "vitamin sinar matahari" telah dikaitkan dengan beberapa hasil yang cukup menakutkan, termasuk tulang lunak, gangguan afektif musiman dan bahkan peningkatan risiko kematian akibat masalah seperti kanker dan penyakit jantung.

Perbaikan yang mudah? Suplemen. (Bonus: Mereka juga dapat meningkatkan kinerja atletik.) Tetapi tidak semua pil vitamin D dibuat sama, seperti yang ditemukan oleh tinjauan terbaru terhadap 23 produk yang mengandung vitamin D yang dilakukan oleh perusahaan pengujian independen ConsumerLab.com. (Membentuk pembaca bisa mendapatkan akses 24 jam ke laporan, yang biasanya di bawah paywall, di sini.) Jadi kami bertanya kepada presiden ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D., bagaimana menemukan opsi teraman dan paling efektif di luar sana.

Aturan #1: Ingat, lebih banyak tidak selalu lebih baik

Hal pertama yang pertama: Ya, sulit untuk mendapatkan vitamin D di musim dingin dan ya, kekurangan memiliki beberapa efek samping yang menakutkan, sementara suplemen memiliki manfaat yang terdengar cukup bagus (seperti menangkal kenaikan berat badan, misalnya). Tetapi mendapatkan terlalu banyak vitamin D juga bisa berbahaya, kata Cooperman. Taruhan teraman Anda, katanya, adalah menguji kadar vitamin D Anda sebelum memilih dosis. Sampai Anda bisa, hindari mengonsumsi lebih dari 1.000 IU per hari dan waspadai tanda-tanda keracunan vitamin D, seperti mual dan lemas.

Aturan #2: Cari sertifikasi pihak ketiga

Laporan ConsumerLab.com menemukan bahwa beberapa suplemen mengandung lebih dari 180 persen lebih banyak vitamin D daripada yang disebutkan di labelnya, yang—seperti yang ditunjukkan Cooperman di atas—dapat meningkatkan risiko kelebihan beban. Penelitian lain yang dipublikasikan di Penyakit Dalam JAMA memiliki temuan serupa, dan penulis penelitian menawarkan perbaikan yang cukup mudah: Periksa botol vitamin D untuk segel verifikasi USP, yang menunjukkan suplemen tersebut melalui pengujian kualitas independen sukarela. Pil-pil ini mencantumkan jumlahnya paling akurat.

Aturan #3: Pilih cairan atau tutup gel

Ada risiko kecil bahwa kaplet (pil bersalut-mereka umumnya berwarna solid) tidak akan pecah di perut Anda, yang menghambat jumlah vitamin D yang sebenarnya Anda serap, kata Cooperman. "Tapi itu bukan masalah dengan kapsul, gel lunak, cairan, atau bubuk." (Apa yang Anda makan ketika Anda meminumnya juga mempengaruhi penyerapan. Apakah Anda Mengambil Suplemen Vitamin D Anda Salah?)

Aturan # 4: Gunakan vitamin D3

Ada dua bentuk suplemen vitamin D-D2 dan D3. Cooperman merekomendasikan untuk memilih yang terakhir, karena itu adalah tipe D yang diproduksi secara alami oleh kulit kita dan oleh karena itu sedikit lebih mudah diserap oleh tubuh. Namun, jika Anda vegan, Anda mungkin lebih baik memilih D2, karena dibuat menggunakan ragi atau jamur; D3 sering dibuat dari bulu domba turunan.

Ulasan untuk