5 Langkah Mengatasi Trauma, Menurut Terapis yang Bekerja dengan Responden Pertama

Isi

• Kerendahhatian
• Kesabaran
• Empati
• Pengampunan
• Pertumbuhan
• Ulasan untuk

Di masa yang belum pernah terjadi sebelumnya, dapat menghibur untuk melihat orang-orang yang melayani orang lain sebagai pengingat ketekunan manusia dan fakta bahwa masih ada kebaikan di dunia. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana tetap positif selama masa stres yang hebat, mengapa tidak mencari orang yang membantu orang-orang di garis depan mengatasinya?

Laurie Nadel, seorang psikoterapis yang berlokasi di New York City dan penulis buku Lima Karunia: Menemukan Kesembuhan, Harapan, dan Kekuatan Saat Bencana melanda, telah menghabiskan 20 tahun terakhir bekerja dengan responden pertama, penyintas trauma, dan orang-orang yang hidup melalui masa-masa penuh tekanan—termasuk anak-anak yang kehilangan orang tua pada 11 September, keluarga yang kehilangan rumah selama Badai Sandy, dan guru yang hadir di SD Marjory Stoneman Douglas selama syuting di Parkland, Fl. Dan sekarang, pasiennya termasuk banyak responden medis pertama yang berjuang melawan pandemi COVID-19.

"Saya menyebut responden pertama sebagai pejuang empati," kata Nadel. "Mereka terlatih secara profesional dan terampil dalam mengutamakan kehidupan orang lain." Namun, menurut Nadel, mereka semua menggunakan satu kata untuk menggambarkan perasaan mereka saat ini: kewalahan.

"Ketika Anda terkena peristiwa yang mengganggu, itu menciptakan konstelasi gejala fisik yang mendalam, yang dapat mencakup perasaan tidak berdaya dan rasa takut — dan bahkan para profesional memiliki perasaan ini," kata Nadel. "Perasaan ekstrem ini normal karena Anda pernah berada dalam situasi ekstrem."

Ada kemungkinan besar Anda juga merasakan hal itu, bahkan jika Anda berlindung di tempat. Trauma selama masa-masa yang tidak pasti ini tidak hanya dialami oleh responden pertama (atau, dalam kasus pandemi virus corona, pekerja garis depan, profesional medis, atau orang-orang yang terpapar virus secara langsung). Itu juga dapat dipicu dengan melihat gambar yang mengganggu atau mendengar cerita yang mengganggu—dua skenario yang sangat relevan saat berada di bawah karantina, ketika berita tentang COVID-19 dari dinding ke dinding.

Apa yang dialami orang sekarang adalah stres akut, yang sebenarnya bisa terasa mirip dengan PTSD, kata Nadel. "Banyak orang melaporkan gangguan pola tidur dan makan," katanya. "Hidup melalui ini secara mental sangat melelahkan karena semua kerangka kerja kita untuk normal telah dicabut."

Meskipun responden pertama telah dilatih—di sekolah dan melalui pengalaman kerja—untuk menangani situasi yang membuat stres, mereka hanya manusia, dan juga membutuhkan keterampilan dan bimbingan untuk mengatasinya. (Baca: Cara Mengatasi Stres Sebagai Pekerja Esensial Selama COVID-19)

Nadel datang dengan teknik manajemen stres khusus berdasarkan pengalaman dan reaksi responden pertama—apa yang dia sebut lima karunia ketekunan—untuk membantu menasihati mereka dan siapa pun yang terkena dampak langsung tragedi. Dia menemukan bahwa langkah-langkah ini membantu orang melewati kesedihan, kemarahan, dan kecemasan berkelanjutan yang berasal dari trauma yang mereka alami. Nadel menguraikan proses mental bagi mereka yang berada di tengah situasi kritis yang dapat membantu mereka hancur dan secara efektif menghadapi setiap tantangan yang datang. (Dia menemukan bahwa orang biasanya menghadapi gejala dalam urutan ini, meskipun dia mendorong orang untuk bersikap lembut dengan diri mereka sendiri jika mereka mengalaminya secara berbeda.)

Di sini, dia menelusuri setiap "hadiah" atau emosi dan bagaimana hal itu dapat membantu selama waktu ini—baik untuk pekerja garis depan pertama dan mereka yang dikarantina di rumah.

Kerendahhatian

"Sangat sulit untuk menerima sesuatu yang tidak terpikirkan," seperti bencana alam atau pandemi, kata Nadel. "Tetapi kerendahan hati membantu kita untuk menerima bahwa ada kekuatan yang lebih besar dari kita—bahwa tidak semuanya ada dalam kendali kita."

"Kita menjadi rendah hati ketika dunia mengguncang kita sampai ke akar kita dan kita mulai memeriksa apa yang penting dalam hidup kita," kata Nadel. Dia menyarankan untuk meluangkan waktu lima menit untuk merenungkan hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda—bahkan jika hal itu dipengaruhi oleh virus corona (atau peristiwa tragis lain yang bersangkutan), dalam hal ini Anda dapat merenungkan hal-hal yang dapat diambil dari masa-masa indah Anda. Setelah lima menit selesai, buat daftar hal-hal itu dan rujuk di masa depan ketika Anda mulai khawatir atau merasa kewalahan, mirip dengan praktik syukur.

(Lihat: Bagaimana Kecemasan Seumur Hidup Saya Sebenarnya Membantu Saya Mengatasi Kepanikan Coronavirus)

Kesabaran

Ketika kita semua kembali ke rutinitas kehidupan sehari-hari, akan mudah untuk melupakan bahwa banyak orang yang masih berjuang secara mental (dan mungkin fisik) dari dampak COVID-19, apakah mereka mengenal seseorang yang hidupnya hancur atau apakah mereka sendiri mengalami tragedi. Selama masa setelah ini, akan lebih penting daripada sebelumnya untuk menemukan kesabaran selama proses penyembuhan baik pada diri sendiri maupun orang lain. "Kesabaran akan membantu Anda memahami bahwa Anda mungkin masih merasa terluka setelah acara selesai dan perasaan itu dapat muncul kembali pada waktu yang berbeda." Kemungkinan tidak ada garis finis atau tujuan akhir—ini akan menjadi proses penyembuhan yang panjang.

Jika, setelah penguncian dicabut, Anda masih khawatir tentang karantina lain atau pekerjaan Anda—itu normal. Jangan marah pada diri sendiri karena terus memikirkan hal ini meskipun beritanya sudah pindah.

Empati

"Kami melihat banyak empati sekarang melalui koneksi dan komunitas," kata Nadel, merujuk pada curahan dukungan komunitas untuk organisasi nirlaba dan bank makanan, serta upaya untuk mendukung petugas kesehatan dengan mengumpulkan uang, menyumbangkan alat pelindung diri (APD). ), dan bersorak selama pergantian shift di kota-kota besar. Semua hal itu adalah cara yang bagus untuk melatih empati pada saat ini untuk membantu orang melewati masa sulit ini. "Tapi yang juga kita butuhkan adalah empati yang berkelanjutan," kata Nadel.

Untuk mencapai hal ini, Nadel mengatakan kita perlu menyadari bahwa orang lain—baik responden pertama maupun orang lain yang dikarantina atau mengalami kerugian pribadi—mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, dan kita harus mendukung mereka di masa depan. "Empati mengakui bahwa hati memiliki jadwalnya sendiri dan penyembuhan bukanlah garis lurus," kata Nadel. "Sebaliknya, coba tanyakan, 'Apa yang Anda butuhkan? Apakah ada yang bisa saya lakukan?'" bahkan setelah periode awal ketidakpastian ini berakhir.

Pengampunan

Bagian penting dari proses penyembuhan adalah memaafkan diri sendiri karena Anda tidak dapat menghentikan hal ini terjadi sejak awal, kata Nadel. "Wajar jika merasa marah pada diri sendiri karena merasa tidak berdaya," terutama jika tidak ada orang atau hal lain yang bisa disalahkan.

"Semua orang mencari penjahat, dan terkadang hal-hal ini tidak bisa dimengerti," katanya. "Kita harus bekerja untuk memaafkan kekuatan apa pun yang bertanggung jawab atas dampak sebesar ini dan memaksa jenis perubahan dalam hidup kita yang tidak kita sukai—seperti isolasi di bawah karantina."

Nadel juga menunjukkan bahwa kurungan penguncian dapat dengan mudah memicu iritabilitas—untuk melawan ini, dia mendorong orang untuk mempraktikkan pengampunan dimulai dari orang-orang di sekitar mereka. Dalam memaafkan diri sendiri dan orang lain, penting untuk meluangkan waktu untuk mengenali kualitas positif, empati, dan kuat—dan untuk diingat bahwa, dalam banyak kasus, orang mencoba yang terbaik dalam keadaan sulit.

Pertumbuhan

"Langkah ini akan datang ketika suatu hari Anda dapat melihat kembali peristiwa ini dan berkata, 'Saya berharap itu tidak pernah terjadi dan saya tidak akan pernah berharap itu pada orang lain, tetapi saya tidak akan menjadi diri saya hari ini jika saya tidak melakukannya. mempelajari apa yang perlu saya pelajari dengan menjalaninya,'" kata Nadel.

Hadiah ini juga dapat membantu Anda melewati saat-saat sulit untuk mencapai titik itu; apa yang diberikan hadiah ini dalam waktu sekarang adalah harapan, katanya. Anda dapat menggunakannya sebagai bentuk meditasi. Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada masa depan di mana Anda dapat "merasakan bagaimana rasanya tumbuh lebih kuat dari dalam ke luar karena apa yang telah Anda pelajari dari periode kesulitan ini."

Cobalah membuat daftar semua hal baik yang telah keluar dari kesulitan ini—apakah itu peningkatan fokus pada keluarga atau komitmen untuk tidak terlalu terikat dengan akun media sosial Anda. Anda juga dapat menuliskan kesulitan yang dihadapi sehingga Anda dapat mengingat untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri dan orang lain saat Anda melangkah maju.

Ulasan untuk