Bagaimana Korban Serangan Seksual Menggunakan Kebugaran Sebagai Bagian dari Pemulihan Mereka

Isi

• Memperkuat Tubuh dan Pikiran
• Mempelajari Keterampilan Bela Diri
• Memantapkan Rutinitas
• Mengembalikan Seksualitas
• Pentingnya Perawatan Diri
• Ulasan untuk

Gerakan Me Too lebih dari sekadar tagar: Ini adalah pengingat penting bahwa kekerasan seksual adalah hal yang sangat, sangat masalah yang lazim. Untuk menempatkan angka dalam perspektif, 1 dari 6 wanita telah mengalami percobaan atau menyelesaikan pemerkosaan dalam hidup mereka, dan serangan seksual terjadi setiap 98 detik di AS (Dan itu hanya kasus yang telah dilaporkan.)

Dari para penyintas ini, 94 persen mengalami gejala PTSD setelah penyerangan, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara, tetapi sering mempengaruhi hubungan wanita dengan tubuhnya. "Sudah umum bagi penyintas kekerasan seksual ingin menyembunyikan tubuh mereka, atau terlibat dalam perilaku berisiko kesehatan, seringkali dalam upaya untuk menghindari atau mematikan perasaan yang berlebihan," kata Alison Rhodes, Ph.D., seorang pekerja sosial klinis dan trauma dan peneliti pemulihan di Cambridge, Massachusetts.

Meskipun jalan menuju pemulihan itu panjang dan sulit, dan sama sekali tidak ada obat untuk semua trauma semacam itu, banyak orang yang selamat menemukan pelipur lara dalam kebugaran.

Memperkuat Tubuh dan Pikiran

"Penyembuhan dari kekerasan seksual sering kali memerlukan pemulihan rasa diri seseorang," kata Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesor Keperawatan Kesehatan Mental di Universitas Indiana – Universitas Purdue Indianapolis. "Fase ini sering muncul kemudian dalam proses pemulihan setelah individu memiliki kesempatan untuk memproses trauma, mulai memahaminya, dan memahami dampaknya terhadap kehidupan mereka."

Yoga dapat membantu pada tahap ini. Wanita di tempat penampungan kekerasan dalam rumah tangga dan pusat komunitas di seluruh New York City, Los Angeles, sebagian negara bagian New York, dan Connecticut beralih ke Exhale to Inhale, sebuah organisasi nirlaba yang menawarkan yoga untuk penyintas kekerasan dalam rumah tangga dan seksual. Kelas, beberapa diajarkan oleh korban kekerasan seksual dan kekerasan dalam rumah tangga, membuat siswa merasa nyaman dengan menggunakan bahasa ajakan untuk bergerak perlahan mengikuti arus, seperti "Bergabunglah dengan saya dalam pose [isi yang kosong], jika itu terasa nyaman bagi Anda, atau " Jika Anda ingin tinggal bersama saya, kami akan berada di sana selama tiga tarikan napas," jelas Kimberly Campbell, direktur eksekutif Exhale to Inhale, instruktur yoga, dan advokat pencegahan kekerasan dalam rumah tangga.

Pemicu dipertimbangkan di setiap kelas. Instruktur tidak membuat penyesuaian fisik pada postur siswa. Lingkungan diatur dengan hati-hati-ruang kelasnya tenang, tidak ada musik yang mengganggu, lampu tetap menyala, dan semua tikar menghadap ke pintu sehingga siswa dapat melihat titik keluar setiap saat. Lingkungan ini mendorong rasa pilihan dan hak pilihan atas tubuh Anda, yang justru membuat serangan seksual menjauh dari wanita, kata Campbell.

Ada banyak penelitian untuk mendukung kekuatan penyembuhan yoga. Satu studi menemukan bahwa latihan yoga yang diinformasikan trauma lebih efektif daripada perawatan lainnya, termasuk sesi terapi individu dan kelompok, dalam mengurangi gejala PTSD kronis dalam jangka panjang. Menggabungkan unsur-unsur pernapasan, pose, dan perhatian dalam latihan yoga meditatif yang lembut yang ditujukan untuk penderita trauma membantu para penyintas terhubung kembali dengan tubuh dan emosi mereka, menurut penelitian.

"Serangan seksual menciptakan kehilangan kendali yang mendalam atas tubuh Anda, jadi praktik yang memungkinkan Anda untuk terlibat dalam kebaikan terhadap diri sendiri dan tubuh Anda sangat penting," kata Rhodes.

Mempelajari Keterampilan Bela Diri

Para penyintas sering merasa dibungkam, baik selama penyerangan dan kadang-kadang bertahun-tahun setelahnya, itulah sebabnya kelas-kelas bela diri, seperti yang ada di IMPACT, mendorong perempuan untuk mengadvokasi diri mereka sendiri dan untuk perempuan lain. Seorang penyintas anonim dari pelecehan masa kanak-kanak dan pelecehan seksual berulang dari seorang profesor berbagi bahwa tidak sampai dia menggabungkan pertahanan diri dengan praktik terapeutiknya yang lain, dia mendapat kesempatan untuk mengambil kembali kekuatan yang dicuri darinya, dimulai dengan menemukannya. suara.

Bagian pertama dari kelas di IMPACT adalah berteriak "tidak," untuk mendapatkan kata itu di tubuh Anda, dan pelepasan adrenalin verbal itulah yang mendorong seluruh bagian fisik kelas. "Untuk beberapa penyintas, ini adalah bagian tersulit dari kelas, berlatih membela diri sendiri, terutama ketika adrenalin mengalir deras melalui sistem Anda," kata Meg Stone, direktur eksekutif IMPACT Boston, sebuah divisi dari Triangle.

Kelas bela diri pemberdayaan di IMPACT Boston.

Selanjutnya, instruktur IMPACT membawa siswa melalui berbagai skenario, dimulai dengan contoh klasik "orang asing di jalan". Siswa juga belajar bagaimana bereaksi ketika orang lain dalam kesulitan, dan kemudian pindah ke pengaturan yang lebih akrab, seperti kamar tidur.

Sementara skenario kekerasan yang disimulasikan mungkin tampak sangat memicu (dan bisa jadi untuk beberapa orang), Stone mengatakan bahwa IMPACT menangani setiap kelas dengan protokol trauma-informasi yang sangat spesifik."Salah satu fitur terpenting dari kelas pembelaan diri pemberdayaan adalah tanggung jawab yang ditempatkan pada pelaku kekerasan," kata Stone. "Dan tidak ada yang diharapkan untuk menyelesaikan latihan jika mereka merasa tidak nyaman."

Memantapkan Rutinitas

Kembali ke rutinitas biasa adalah bagian penting dari pemulihan-dan kebugaran dapat membantu. Telisha Williams, pemain bass dan penyanyi band folk Nashville Wild Ponies, yang selamat dari pelecehan seksual masa kanak-kanak selama bertahun-tahun, mengandalkan lari untuk memerangi kecemasan dan depresi.

Williams mulai berlari pada tahun 1998, dan melanjutkan dengan maraton pertamanya pada tahun 2014 dan kemudian estafet Bourbon Chase 200 mil, mengatakan bahwa setiap langkah yang dia lakukan selangkah lebih dekat ke pemulihan. "Izin untuk menetapkan dan mencapai tujuan membantu saya membangun gaya hidup sehat," kata Williams. Itulah salah satu hal yang mengubah hidupnya, katanya, dan memberdayakannya untuk membagikan kisahnya di beberapa konsernya. (Dia menambahkan bahwa selalu ada setidaknya satu orang yang selamat di antara penonton yang mendekatinya setelah itu dan berterima kasih atas pembelaannya.)

Bagi Reema Zaman, seorang penulis, pembicara, dan pelatih trauma yang berbasis di Oregon, kebugaran dan nutrisi adalah komponen kunci dari pemulihan. Tumbuh di Bangladesh, dia diserang oleh sepupunya dan dilecehkan oleh guru dan orang asing di jalan. Kemudian, setelah pindah ke AS untuk kuliah, dia diperkosa pada usia 23 tahun. Karena dia tidak memiliki keluarga di AS pada saat itu, dan memilih untuk tidak mengambil tindakan hukum agar tidak membahayakan status visa atau kariernya, dia hanya mengandalkan dirinya sendiri untuk sembuh, terutama ritual hariannya lari 7 mil, latihan kekuatan. , dan makan secara sadar. "Mereka seperti spiritualitas bagi saya," kata Zaman. "Fitness telah menjadi metode saya untuk menciptakan stabilitas, keterpusatan, dan kemandirian di dunia ini," katanya. "Kita perlu berkomitmen untuk kebangkitan kita sendiri, dengan melakukan hal-hal yang memelihara kemampuan kita untuk hidup, menyembuhkan, dan bergerak dari satu hari ke hari lainnya."

Mengembalikan Seksualitas

"Pemulihan sering melibatkan reklamasi seksualitas Anda, termasuk merebut kembali hak untuk membuat keputusan seksual, untuk terlibat dalam perilaku seksual yang Anda pilih sendiri, dan menghormati identitas seksual dan gender Anda," kata Draucker.

Beberapa penyintas telah beralih ke praktik kebugaran yang lebih sensual seperti olok-olok dan tarian tiang untuk rasa reklamasi ini. Terlepas dari anggapan bahwa kegiatan ini ada semata-mata untuk memenuhi pandangan laki-laki, "ini tidak bisa jauh dari kebenaran," kata Gina DeRoos, seorang penyintas pelecehan seksual masa kanak-kanak, instruktur kebugaran tiang, dan penyembuh Reiki di Manteca, California. "Tari tiang mengajarkan wanita bagaimana terlibat dengan tubuh mereka pada tingkat sensual, dan mencintai tubuh mereka melalui gerakan," katanya. Terapi bertahun-tahun untuk pemicu, mimpi buruk, dan serangan panik terkait PTSD, yang masih dia alami 20 tahun setelah serangan pertamanya, sangat penting dalam proses penyembuhannya yang panjang, dia berbagi. Tapi tarian tiang yang membantunya membangun kembali cinta diri dan penerimaan diri.

Telisha Williams memiliki perspektif yang sama. Berlari dan semua kebiasaan sehat lainnya memberinya makan dari hari ke hari, tetapi ada sesuatu yang hilang dalam pemulihan panjangnya dari pelecehan seksual masa kanak-kanak, yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk membongkar dan mencari pengobatan. "Kenapa aku tidak bisa mencintai tubuhku?" dia bertanya-tanya. "Saya tidak bisa melihat tubuh saya dan melihat 'seksi' - itu agak terhalang." Suatu hari, dia mampir di kelas dansa olok-olok di Nashville, dan segera mulai merasakan cinta-instruktur meminta siswa untuk menemukan sesuatu yang positif tentang tubuh mereka di setiap kelas, daripada mengambil pendekatan sinis atau lucu dengan cara mereka bergerak. dalam ruang. Williams terpikat, dan kelas menjadi tempat perlindungan. Dia mengikuti program pelatihan olok-olok 24 minggu yang memuncak dalam pertunjukan, lengkap dengan kostum, dan koreografinya sendiri, dengan beberapa lagu Wild Ponies. "Pada akhir pertunjukan itu, saya berdiri di atas panggung dan saya merasa sangat kuat pada saat itu, dan saya tahu saya tidak perlu kembali untuk tidak memiliki kekuatan itu lagi," katanya.

Pentingnya Perawatan Diri

Lapisan lain dari cinta diri? Tunjukkan kebaikan pada tubuh Anda setiap hari. Satu hal yang berkontribusi pada penyembuhan adalah "terlibat dalam praktik perawatan diri, berbeda dengan perilaku menghukum diri sendiri atau melukai diri sendiri," kata Rhodes. Pagi hari setelah Reema Zaman diperkosa, dia memulai harinya dengan menulis surat cinta untuk dirinya sendiri dan sejak itu melakukannya secara religius.

Bahkan dengan latihan penguatan ini, Zaman mengakui bahwa dia tidak selalu berada di tempat yang sehat. Dari usia 15 hingga usia 30, dia berjuang dengan makan yang tidak teratur dan olahraga yang berlebihan, bekerja menuju citra kesempurnaan yang dia yakini ideal untuk karir akting dan modelingnya. "Saya selalu berada dalam bahaya bersandar pada diri sendiri terlalu keras - saya harus benar-benar menghargai apa yang tubuh saya dapat berikan kepada saya daripada hanya bergantung padanya, berulang-ulang," kata Zaman. "Saya mulai menyadari bahwa mungkin saya masih menyimpan beberapa jejak trauma yang belum sembuh, dan itu menyebar sebagai standar kecantikan yang merugikan diri sendiri dan menghukum." Tanggapannya adalah menulis memoar, Aku milikmu, sebuah panduan untuk penyembuhan dari trauma dan melukai diri sendiri, untuk dirinya sendiri dan orang lain, pada usia 30 tahun. Menceritakan kisahnya di halaman dan merenungkan perjalanannya sebagai penyintas memungkinkannya untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan dan olahraga dan hargai keberanian dan ketabahannya hari ini.

Jalan menuju pemulihan tidaklah linier dan tidak mudah. "Tetapi para penyintas paling diuntungkan dari praktik yang memfasilitasi kemampuan mereka untuk menjaga diri mereka sendiri dengan cara yang lembut, dan membuat pilihan untuk mereka memiliki tubuh," kata Rhodes.

Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai pernah mengalami kekerasan seksual, hubungi Hotline Serangan Seksual Nasional gratis dan rahasia di 800-656-HOPE (4673).

Ulasan untuk