Dip Bar Akan Menjadi Peralatan Olahraga Favorit Anda

Isi

• Manfaat Dip Bar
• Cara Menggunakan Dip Bar
• Ulasan untuk

Mungkin Anda pernah melihat (atau bahkan menggunakan) bar paralel di gym, karena ini adalah peralatan yang cukup klasik. Namun, di Instagram, popularitas mereka semakin meningkat berkat influencer kebugaran yang mencari cara baru dan gila-gilaan untuk menggunakannya.

Banyak dari video ini menampilkan jenis bar parallette yang lebih baru yang disebut EQualizers (kadang-kadang disebut sebagai EQ), yang sedikit lebih tinggi daripada parallette tradisional dan dasar yang sempurna untuk trik kekuatan bendy yang keren.

Terlepas dari jenis apa yang Anda akses di gym Anda, hal keren tentang parallette (rendah atau tinggi) adalah Anda dapat menggunakannya di tingkat kebugaran apa pun. Meskipun gerakan sulit yang dilakukan influencer sangat menginspirasi, Anda sebenarnya tidak perlu melakukan hal yang sulit untuk mendapatkan manfaat dari menggunakannya.

"Gerakan tingkat lanjut hanya itu: tingkat lanjut," kata Robert DeVito, pemilik dan pelatih kinerja di Innovation Fitness Solutions. "Penting untuk mengerjakan semua latihan pemula dan menengah sebelum melanjutkan ke gerakan yang lebih maju atau 'keren'," ia menekankan. "Selain itu, perlu diingat bahwa bintang-bintang kebugaran ini adalah pengecualian, bukan norma. Anda mungkin atau mungkin tidak perlu menggunakan gerakan yang sangat maju dan berisiko lebih tinggi untuk mencapai tujuan Anda." (BTW, inilah yang terjadi ketika seorang penulis mencoba hidup seperti influencer kebugaran selama seminggu.)

Manfaat Dip Bar

Jadi mengapa Anda harus mencari bar-bar ini di gym? Nah, ada tiga alasan utama, kata para ahli.

Mereka sangat serbaguna. "Parallette memungkinkan Anda melakukan gerakan push dan pull (seperti push-up dan pull-up) tanpa harus khawatir tentang beban atau mesin apa yang harus Anda gunakan," jelas Eliza Nelson, pelatih pribadi dan spesialis latihan ortopedi.

"Dengan bobot standar, Anda menyesuaikan beban dengan menyesuaikan bobot. Dengan rangkaian parallette yang kokoh, Anda dapat menyesuaikan resistensi dengan memposisikan tubuh Anda dengan cara yang berbeda," katanya. Kualitas ini juga membuatnya sangat bagus untuk orang yang tidak berolahraga di gym. "Jika Anda baru dalam latihan kekuatan atau menginginkan kenyamanan berolahraga di rumah, Anda dapat membangun kekuatan dan kepercayaan diri dengan latihan berat badan pada parallette."

Mereka membantu mengembangkan kontrol tubuh. "Batang parallette adalah peralatan yang bagus untuk melatih kesadaran dan kontrol tubuh secara keseluruhan, serta kekuatan," kata Meghan Takacs, seorang pelatih dengan Aaptiv, sebuah aplikasi dengan latihan audio yang dipimpin pelatih. "Kontrol tubuh adalah istilah kunci di sana. Sebagai seorang pelatih, saya menemukan gerakan otot yang terkontrol sangat penting untuk meningkatkan hal-hal seperti massa otot tanpa lemak dan postur keseluruhan untuk menjadi atlet yang berpengetahuan luas, apa pun levelnya." Dengan kata lain, apakah Anda seorang pemula dalam semua hal ~ atau mengetahui jalan Anda di sekitar ruang berat, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari menggunakan parallette bar untuk mengembangkan jenis khusus kekuatan terkontrol dan massa otot tanpa lemak. Karena palang adalah permukaan yang kurang stabil daripada lantai dan banyak gerakan yang mengharuskan tubuh Anda digantung di ruang angkasa, Anda harus bekerja ekstra keras untuk menjaga diri Anda dalam posisi yang benar di setiap gerakan.

Anda akan membakar lemak dan kalori. "Olahraga yang kuat sebenarnya membakar lebih banyak lemak tubuh dari waktu ke waktu daripada kardio yang stabil," kata Takacs. (FYI, senam adalah kata yang bagus untuk latihan yang menggunakan berat badan Anda untuk membangun kekuatan. Pikirkan: push-up, pull-up, squat, handstand, dll.) melakukan sesuatu, tetapi gerakan seperti ini jauh lebih efektif dalam membakar lemak dan mendapatkan otot tanpa lemak." (FYI, inilah semua ilmu yang perlu Anda ketahui tentang cara membangun otot dan membakar lemak.)

Cara Menggunakan Dip Bar

Yakin Anda perlu mencoba ini atau membeli sendiri? Inilah yang perlu Anda ketahui.

"Batang ini harus digunakan di atas tikar atau permukaan yang tidak akan digeser," kata Takacs. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memulai dengan versi latihan yang paling mudah dan kemudian naik dari sana. "Pahami bahwa ada kemajuan untuk setiap gerakan di bilah ini dan dasar-dasarnya harus dikuasai sebelum Anda dapat maju ke gerakan yang lebih kompleks, seperti yang ada di video," katanya. (Beberapa motivasi: Dapatkan cukup baik, dan Anda dapat bergabung dengan olahraga senam baru epik yang disebut Urban Fitness League.)

L-duduk: L-duduk (memegang berat badan Anda di atas palang dengan tangan terkunci di samping dan kaki ditinggikan di depan Anda) bagus tetapi sedikit lebih maju dan akan membutuhkan kesabaran untuk ditingkatkan, kata Nelson. Untuk memodifikasi, lakukan L-sit dengan lutut sedikit ditekuk atau angkat satu kaki dari lantai secara bergantian. Anda perlahan-lahan akan membangun kekuatan untuk menahan kedua kaki lurus di depan Anda. Bertujuan untuk menahan L-sit selama 15 hingga 30 detik selama tiga putaran saat Anda berusaha untuk menjadi lebih kuat, dia merekomendasikan. (BTW, L-sit juga ada dalam daftar latihan berat badan Jen Widerstrom yang harus dikuasai setiap wanita.)

Kemajuan push-up: Parallettes dapat digunakan untuk membuat push-up lebih sulit, tetapi mereka juga dapat digunakan untuk menurunkannya. "Batang tinggi hampir berfungsi sebagai table-top, yang memungkinkan pemula untuk menguasai gerakan dasar push-up," kata Takacs. Putar satu batang tegak lurus ke tubuh Anda dan lakukan push-up miring dengan tangan Anda di batang dan kaki di lantai. Terlepas dari ketinggian palang yang Anda miliki, Anda dapat memajukan gerakan ini dengan melakukan push-up defisit, di mana Anda membiarkan tubuh Anda melewati bagian atas palang (dan tangan Anda) saat turun, menuntut Anda untuk mendorong tubuh Anda melalui rentang gerak yang lebih besar. (Baca: Apa yang Terjadi Saat Seorang Wanita Melakukan 100 Push-Up Sehari Selama Setahun)

Baris terbalik: "Salah satu latihan utama yang saya gunakan untuk parallette tinggi adalah baris terbalik, untuk memperkuat otot punggung dan inti," kata DeVito. Duduklah di lantai di antara palang, pegang masing-masing dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Rentangkan kaki Anda atau tetap tekuk dengan kaki rata di lantai (semakin horizontal tubuh Anda, semakin kuat gerakan ini), lalu angkat pinggul Anda lantai dan rentangkan tangan Anda sepenuhnya untuk memulai. Tarik dada Anda ke atas ke palang, jaga agar siku tetap kencang ke samping.

Kemajuan pull-up: "Saya menyukai EQualizer untuk semua tingkat kebugaran," kata Astrid Swan, pelatih pribadi dan instruktur Bootcamp Barry. "Ini adalah peralatan yang bagus untuk membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas." Jika Anda sedang mengerjakan pull-up, itu bisa menjadi alat yang berguna: Berbaringlah di bawah salah satu palang, atur sehingga berjalan tegak lurus dengan tubuh Anda dan tepat di atas dada Anda. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Seperti barisan terbalik, jaga agar kaki tetap lurus atau tekuk lutut Anda untuk bantuan lebih lanjut dan tarik dada Anda untuk menyentuh mistar, lalu turunkan dengan kontrol. "Saat Anda mulai menjadi kuat, Anda dapat memperpanjang kaki Anda lebih jauh," kata Swan.

Latihan HIIT: Swan juga suka menggunakan parallette (tinggi atau rendah) untuk latihan kardio. "Anda dapat melakukan semburan kardio dengan memutarnya ke samping dan melakukan latihan kaki cepat seperti lutut tinggi di atas masing-masing," katanya. Pilihan lain termasuk lompatan lateral di atas satu batang atau bahkan burpe dengan lompatan di atas satu batang. (Berikut adalah 30 gerakan HIIT lagi untuk menjalankan rutinitas Anda.)

Dan itu baru permulaan: Gulir ke #lebertequalizers, #dipbars, dan #parallettes di Instagram untuk mendapatkan ide gerakan yang lebih kreatif.

Ulasan untuk