Cara Menguasai Lompat Kotak Saat Rasanya Tidak Mungkin

Isi

• Ulasan untuk

Jen Widerstrom adalah seorang Membentuk anggota dewan penasihat, ahli kebugaran, pelatih kehidupan, pembawa acara Daily Blast Live, penulis buku terlaris Diet yang Tepat untuk Tipe Kepribadian Anda, dan dalang di balik Rencana Utama 40 Hari kami untuk Menghancurkan Semua Tujuan. Di sini, dia menjawab pertanyaan terkait plyo Anda.

Saya memiliki mental block dengan lompatan kotak, berpikir saya akan merobek tulang kering saya. Bagaimana cara mengatasinya? -@crossfitmattyjay, melalui Instagram

JW: Jangan khawatir! Ada beberapa cara Anda dapat membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu menyelesaikan masalah dan prestasi fisik lainnya yang menahan Anda dari rasa takut. (Inilah mengapa lompat kotak adalah latihan yang paling diremehkan.)

Langkah 1: Ulangi

Bukti kemampuan Anda sering kali merupakan suntikan keberanian yang Anda butuhkan. Mulailah dengan melakukan beberapa lompatan ke dalam kotak yang tingginya hanya enam inci. Pengulangan ini akan menanamkan dalam diri Anda pemahaman bahwa Anda bisa sangat melakukan lompat kotak. Setelah Anda turun, naik ke 12 inci, dan seterusnya. (Mencapai ketinggian kotak 18 hingga 24 inci membutuhkan perayaan besar.)

Langkah 2: Rutin

Saya ingin Anda mendekati setiap lompatan kotak dengan cara yang sama setiap kali, sehingga Anda akan tahu bahwa Anda memiliki sistem yang dapat Anda andalkan. Masuk dengan kaki kiri Anda, lalu kaki kanan Anda. Tarik napas dan buang napas. Pada tarikan napas berikutnya, ayunkan lengan ke belakang sebagai persiapan untuk melompat. Buang napas saat Anda berjalan ke bagian atas kotak, bertujuan untuk ketinggian lompatan yang dua inci di atas platform. Mendaratlah dengan kaki Anda berdampingan, tepat di luar bahu Anda—dan ya, di tempat yang sama persis Anda selalu mendaratkannya. Berdiri dengan bangga.

Langkah 3: Ingatkan

Ingatlah bahwa cara Anda beroperasi di gym adalah cara Anda akan beroperasi di dunia. Dengan menahan diri dan mengkhawatirkan kesalahan, Anda mungkin membiarkan kekhawatiran itu melumpuhkan Anda. Saya mendorong Anda untuk menggunakan setiap lompatan kotak untuk melatih ketangguhan mental untuk hidup Anda. (Terkait: Video Box Jumping Massy Arias Ini Akan Membuat Anda Ingin Menaklukkan Tantangan)

Apa yang terbaik? plio latihan untuk pantat Anda? -@puttin_on_the_hritz, melalui Instagram

Dalam hal mengubah bentuk bagian belakang itu, plyometrics sangat efektif, tetapi kuncinya adalah melakukannya dengan pembobotan. Salah satu gerakan saya untuk membulatkan barang rampasan adalah lunge pelari dengan dumbbell: Pegang dumbbell berukuran sedang (10 hingga 15 pon) di masing-masing tangan, lengan sedikit ditekuk, dan mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kiri ke depan, kedua lutut ditekuk 90 derajat. Dari sini, lewati kaki kiri untuk melompat lurus ke atas dari lantai, angkat lutut kanan ke arah dada (dengan menjaga lengan sedikit ditekuk). Kembali dengan kontrol ke posisi lunge awal. Lakukan 12 hingga 15 repetisi, lalu ganti sisi dan ulangi. (Terkait: 5 Gerakan Plyo yang Dapat Anda Tukar dengan Cardio)

Ulasan untuk