Cara Menjadi Kreatif—Ditambah Semua Manfaatnya untuk Otak Anda

Isi

• 1. Dengarkan periode waktu tertentu.
• 2. Temukan perspektif baru.
• 3. Cobalah meditasi terpandu ini.
• 4. Alam dan dingin.
• 5. Lakukan hobi artistik.
• Ulasan untuk

Pemikiran inovatif seperti latihan kekuatan untuk otak Anda, mengasah keterampilan memecahkan masalah Anda dan mengurangi stres. Lima strategi baru yang didukung sains ini akan mengajari Anda cara melakukannya lebih banyak.

kata kreativitas mengingatkan pada kegiatan artistik seperti melukis cat minyak dan memainkan alat musik. Tapi itu jauh lebih dari itu. “Dalam psikologi, kreativitas mengacu pada menghasilkan ide-ide yang baru dan berguna,” kata Adam Grant, Ph.D., seorang psikolog, seorang penulis, dan seorang profesor yang mengkhususkan diri dalam psikologi organisasi di Wharton School di University of Pennsylvania. Manfaat dari keterampilan itu sangat luas dan universal. Menavigasi jalan Anda ke puncak dinding batu atau memikirkan hadiah yang sempurna untuk ulang tahun saudara perempuan Anda membutuhkan kreativitas, seperti halnya brainstorming ide bagus di tempat kerja atau mendekorasi rumah Anda. “Tanpa kreativitas, dunia akan diam,” kata Grant. “Kami tidak mendapatkan inovasi. Kita tidak menemukan cara untuk memperbaiki hidup kita. Kreativitas adalah sumber kehidupan untuk perbaikan dan kegembiraan.”

Ini juga penting untuk kesejahteraan Anda. “Kreativitas adalah bagian penting dari kesehatan otak,” kata Rahul Jandial, M.D., Ph.D., seorang ahli bedah saraf dan ilmuwan kanker di rumah sakit City of Hope di California dan penulis buku kebugaran saraf. "Ini melibatkan lobus frontal, yang merupakan bagian terbesar dari otak Anda." Mereka berperan dalam pemecahan masalah, memori, penilaian, dan kemampuan Anda untuk mengomunikasikan emosi. “Jika Anda tidak pernah berpikir kreatif, bagian otak Anda itu akan mulai menurun, seperti otot bisep Anda jika tidak pernah ditekuk,” kata Dr. Jandial. Studi mendukung hal ini: Orang yang mengambil bagian dalam kegiatan yang membutuhkan pemikiran kreatif memiliki ingatan dan keterampilan memecahkan masalah yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Seni kreatif yang lebih tradisional, seperti bermain musik, menggambar, menari, dan menulis ekspresif, memiliki manfaat kesehatan lain yang kuat, termasuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan, studi menunjukkan. Mengingat manfaat kreativitas yang sangat besar, kami berangkat untuk menemukan cara terbaik untuk membangun otak kreatif Anda. Dengan sedikit latihan, kelima teknik yang sudah terbukti ini akan memperkuat bagian-bagian pikiran Anda yang membantu Anda berinovasi, sehingga Anda bisa merasa lebih kuat dan bahagia. (Terkait: Bagaimana Kreativitas Dapat Membuat Kita Lebih Bahagia)

1. Dengarkan periode waktu tertentu.

Lima hingga 10 menit sebelum Anda tertidur dan lima hingga 10 menit setelah Anda bangun adalah saat-saat otak Anda paling siap untuk kreativitas, kata Dr. Jandial. “Mereka dikenal sebagai keadaan hipnagogik dan hipnopompik,” katanya. Ini adalah saat gelombang otak alfa Anda (yang meningkatkan fokus) dan gelombang otak theta (yang menenangkan Anda) keduanya aktif pada saat yang sama, yang biasanya tidak demikian. Anda pada dasarnya dalam keadaan seperti mimpi—cukup tidur untuk berpikir di luar kebiasaan, tanpa sensor diri yang disebabkan oleh bagian otak yang lebih rasional tetapi cukup waspada untuk mengingat pikiran dan ide Anda, sehingga Anda dapat menggunakannya nanti. (Lebih lanjut di sini: Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda)

Untuk memanfaatkan waktu super kreatif ini, simpan buku catatan dan pena di samping tempat tidur Anda. Tuliskan pemikiran apa pun yang Anda miliki selama dua jendela ini. Akhirnya, Anda akan merasa lebih mudah untuk mendengarkan dan menerapkan ide-ide kreatif yang datang kepada Anda saat gelombang otak Anda bekerja lembur. Anda juga dapat memikirkan masalah atau hambatan mental yang Anda hadapi sebelum tidur, kata Dr. Jandial. Anda mungkin merasa lebih jernih saat bangun tidur. (Belum lagi, menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.)

2. Temukan perspektif baru.

Anda melakukan pemikiran paling kreatif ketika Anda sedikit keluar dari kedalaman Anda. “Menjadi baru dalam masalah atau situasi berarti Anda lebih cenderung terlibat dalam jenis pemikiran yang menghasilkan momen eureka. Setelah Anda menjadi lebih akrab dengan sesuatu, Anda berhenti mempertanyakan bagian-bagian tertentu dari proses, ”kata Grant.

Untuk menggunakan strategi ini pada hal-hal yang Anda hadapi sepanjang waktu, berpikirlah lebih besar dan lebih luas. Saat Anda melakukan brainstorming, hasilkan lebih banyak ide daripada biasanya, kata Grant. “Orang cenderung memikirkan satu atau dua konsep dan kemudian menjalankan konsep pertama yang mereka sukai. Tapi itu biasanya ide yang paling konvensional,” katanya. Jadi jangan berhenti di situ—teruskan. Catat 10 hingga 20 pemikiran. “Anda akan menghasilkan banyak ide buruk, tetapi metode ini juga akan memaksa Anda untuk menjadi kreatif dan menghasilkan sesuatu yang baru,” katanya.

Saat tiba waktunya untuk memilih satu, gunakan ide favorit kedua Anda. Alasannya: “Anda biasanya sangat bersemangat dengan ide No. 1 Anda sehingga Anda dibutakan oleh kekurangannya. Dengan favorit kedua Anda, Anda memiliki antusiasme untuk tetap menggunakannya tetapi jarak yang cukup untuk mengenali dan mengatasi kekurangannya, ”kata Grant. (Psst…Jika Anda suka ini, Anda akan menyukai Kreatif Ini Mengambil Papan Visi untuk Dicoba Tahun Ini)

Singkirkan musik latar saat Anda melakukan brainstorming. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa musik secara signifikan mengganggu kinerja kreatif.

3. Cobalah meditasi terpandu ini.

Praktik penuh perhatian yang dikenal sebagai pemantauan terbuka memacu pemikiran kreatif, menurut penelitian di Perbatasan dalam Psikologi. Dalam studi tersebut, dua kelompok orang melakukan tiga kali meditasi 45 menit seminggu dan kemudian diminta untuk memikirkan sebanyak mungkin kegunaan pena. Mereka yang menggunakan metode pemantauan terbuka menghasilkan lebih banyak ide daripada mereka yang melakukan jenis meditasi perhatian terfokus, yang berkonsentrasi pada bagian tubuh atau objek tertentu. (Teruslah membaca di sini untuk dasar-dasar meditasi lainnya yang perlu Anda ketahui.)

Para peneliti mengatakan meditasi pemantauan terbuka mendorong apa yang mereka sebut "pemikiran divergen," yang digunakan untuk menghasilkan ide-ide kreatif. Ini berarti bahwa Anda secara tidak sadar mulai melihat semua ide memiliki bobot yang sama, memberi Anda waktu untuk mengevaluasinya.

Untuk mencobanya sendiri, lakukan pencarian untuk meditasi terpandu "pemantauan terbuka" atau "kesadaran terbuka" di aplikasi telepon Insight Timer gratis. (Aplikasi meditasi lainnya ini juga cocok untuk pemula.)

4. Alam dan dingin.

Berada di luar memberi makan proses kreatif. Orang dewasa mendapat skor 50 persen lebih tinggi pada tes kreativitas setelah perjalanan backpacking empat hingga enam hari, menurut para ilmuwan dari University of Utah. Penelitian lain menunjukkan bahwa berada di luar ruangan mempengaruhi korteks prefrontal, bagian otak yang terlibat dalam multitasking, pemecahan masalah, dan pemikiran kritis. Mendiamkannya untuk jangka waktu tertentu dapat mendorong pemikiran kreatif; korteks prefrontal cenderung kurang aktif ketika orang terlibat dalam kegiatan seperti improvisasi musik, jurnal itu PLOS Satu laporan. Keluarlah selama 30 menit sehari untuk menuai manfaatnya, kata Dr. Jandial. (Terkait: Cara yang Didukung Ilmu Pengetahuan Berhubungan dengan Alam Meningkatkan Kesehatan Anda)

5. Lakukan hobi artistik.

Menggambar, fotografi, komedi improvisasi, menari, dan menulis dapat membantu Anda melenturkan bagian kreatif otak Anda, membuatnya lebih mudah untuk diakses di semua bidang kehidupan Anda. "Para ahli berpikir bahwa astronom Galileo adalah orang yang menemukan bahwa ada gunung di bulan karena dia juga menggambar," kata Grant. "Dia mengerti bahwa bayangan yang dia lihat sebenarnya adalah gunung dan kawah." Dengan cara yang sama, improvisasi dapat memperkuat kemampuan Anda untuk berpikir dalam rapat dan meningkatkan keterampilan presentasi Anda. Fotografi dapat mengasah perhatian Anda terhadap detail.

Kegiatan "tidak berguna" seperti mencoret-coret di notepad dan melamun memiliki manfaat penting mereka sendiri. “Mereka membiarkan pikiran Anda mengembara, dan ujian MRI menunjukkan bahwa semakin banyak pikiran Anda menyimpang, semakin besar koneksi di antara area otak yang jauh,” kata Dr. Jandial. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan sesuatu tanpa memikirkan tujuan tertentu. Misalnya, lihat ke luar jendela dan nikmati pemandangannya, atau berjalan-jalan sebentar di luar untuk menjernihkan pikiran, saran Dr. Jandial. "Ini dapat membantu Anda mengakses berbagai sudut pikiran Anda," katanya. (Manfaatkan biohacking untuk menuai lebih banyak manfaat untuk pikiran dan tubuh Anda.)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2019

Ulasan untuk