Bagaimana Menjadi Sabar (dan Mengapa Itu Penting)

Isi

• Segarkan kembali rasa frustrasi Anda
• Merenungkan
• Meditasi 101
• Tidur yang cukup
• Bergerak dengan penuh perhatian
• Pelan - pelan
• Berlatihlah bersyukur
• Apakah itu penting?
• Garis bawah

Ingat bagaimana guru taman kanak-kanak Anda akan selalu mengingatkan Anda untuk menunggu giliran Anda di taman bermain? Anda mungkin telah memutar mata saat itu, tetapi ternyata, memiliki sedikit kesabaran sangat membantu.

Mampu menunggu dengan tenang dalam menghadapi kesulitan hanyalah puncak gunung es dalam hal manfaat kesabaran. Itu juga dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres.

Bagian terbaik? Berlawanan dengan kepercayaan populer, kesabaran bukanlah kebajikan yang dimiliki beberapa orang sejak lahir. Ini sebenarnya adalah keterampilan yang bisa Anda upayakan setiap hari. Begini caranya.

Segarkan kembali rasa frustrasi Anda

Katakanlah Anda telah menunggu rekan kerja Anda untuk hadir ke rapat yang sebenarnya tidak Anda inginkan.

Mengomel tentang keterlambatan tidak akan membuat mereka muncul secara ajaib. Anda dapat meluangkan waktu untuk memeriksa catatan Anda atau menjawab beberapa email di telepon Anda.

Dengan membingkai ulang kemunduran sebagai kemenangan pribadi, Anda dapat mengelola emosi dan melatih otot-otot pengendalian diri itu.

Merenungkan

Bermeditasi melibatkan melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengalihkan pikiran Anda dari gangguan harian. Ini juga dapat membantu Anda mengurangi stres, mengendalikan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda - yang semuanya membantu Anda membangun kesabaran.

Satu studi tahun 2017 bahkan menemukan bahwa meditasi kesadaran dapat mengimbangi jenis kekhawatiran tertentu yang terjadi saat Anda terjebak menunggu sesuatu.

Plus, Anda bisa bermeditasi hampir di mana saja.

Meditasi 101

Setelah hari yang sangat membuat frustrasi, luangkan beberapa menit untuk duduk dengan nyaman di mana Anda berada dan ikuti langkah-langkah berikut:

1. Pejamkan mata dan fokuslah pada apa yang tubuh Anda rasakan saat duduk.
2. Biarkan diri Anda bernapas secara alami, perhatikan setiap tarikan dan embusan napas.
3. Usahakan agar perhatian Anda terfokus pada napas Anda setidaknya selama 2 hingga 3 menit.
4. Terganggu oleh pikiran Anda? Jangan melawan mereka. Cukup amati mereka dan biarkan mereka lewat tanpa penilaian.

Berikut adalah jenis pengobatan lain yang dapat membantu.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat membuat perasaan marah atau kewalahan menjadi lebih intens. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin akan lebih mungkin membentak rekan kerja atau memotong pejalan kaki yang lambat di trotoar.

Prioritaskan kualitas tidur dengan:

• membatasi asupan kafein Anda, terutama di sore dan malam hari
• meletakkan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur
• mencoba untuk mengikuti jadwal tidur-bangun yang teratur, bahkan di akhir pekan
• menghindari makan berat atau minum banyak cairan setidaknya 2 jam sebelum tidur

Bergerak dengan penuh perhatian

Duduk diam sambil menunggu bisa membuat Anda semakin gelisah dan tidak sabar.

Lain kali Anda menemukan diri Anda menunggu janji atau teman yang sangat terlambat, cobalah mencari gerakan. Bergantung pada lingkungan Anda, ini bisa melibatkan beberapa peregangan penuh atau hanya berdiri dan naik turun dengan jari kaki Anda.

Gerakan apa pun yang Anda pilih, tujuannya adalah untuk mendasarkan pikiran Anda pada saat ini.

Pelan - pelan

Dalam dunia yang penuh dengan kepuasan instan, sangat mudah untuk membiasakan diri mengharapkan segala sesuatu terjadi dengan cepat. Misalnya, saat Anda terus menyegarkan kotak masuk, Anda kehilangan apa yang ada di depan Anda.

Jika terburu-buru telah menjadi setelan default Anda, coba kiat berikut untuk memperlambat segalanya:

• Jangan melompat dari tempat tidur di pagi hari. Biarkan diri Anda 5 sampai 10 menit untuk berbaring dengan pikiran Anda (tidak ada telepon bergulir!).
• Putuskan hubungan dengan menghabiskan waktu jauh dari ponsel Anda setiap hari, baik saat Anda ngelaju atau saat pulang kerja.
• Hentikan beberapa waktu saya. Berjalan-jalan, bermain dengan hewan peliharaan Anda, atau cukup duduk dan lihat ke luar jendela.

Berlatihlah bersyukur

Sangat mudah untuk terjebak dalam menilai tindakan orang lain: ibu yang selalu menunggu lama di antrian penjemputan sekolah, atau kasir yang dengan santai mengemas belanjaan Anda seolah-olah mereka tidak punya apa-apa selain waktu.

Daripada mengambil tindakan ini secara pribadi, cobalah berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Mungkin perlu beberapa saat di antrean pembayaran untuk mengetahui bahwa Anda dapat memberi makan diri sendiri atau keluarga Anda atau berhenti sejenak untuk menghargai perjalanan Anda yang akan datang ketika Anda mendapatkan pemberitahuan penundaan penerbangan.

Tentu, bersyukur tidak akan mengubah situasi Anda, tetapi itu akan membantu Anda tetap tenang dan fokus pada gambaran yang lebih besar.

Apakah itu penting?

Iya. Menguasai kesabaran tidak hanya mencegah Anda kehilangan ketenangan saat menunggu giliran. Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa orang yang sabar dapat mengatasi situasi stres dengan lebih baik dan mengalami lebih sedikit depresi.

Di atas segalanya, memupuk kesabaran dan mampu menangani dengan lebih baik iritasi dan ketidaknyamanan yang tak terhindarkan membuat hidup jauh lebih mudah.

Garis bawah

Kesabaran membantu Anda melewati situasi sulit dan membuat keputusan yang lebih baik tanpa menjadi kesal atau cemas. Jika Anda mengomel pada diri sendiri saat kemacetan lalu lintas atau antrean yang lambat, membangun keterampilan menunggu dapat sangat membantu dalam membuat hidup lebih menyenangkan.

Ingatlah bahwa ini adalah proses bertahap yang tidak akan terjadi dalam semalam. Sementara itu, berbaik hatilah pada diri sendiri, dan luangkan waktu untuk fokus pada saat ini.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.