Bisakah Anda menyiram kafein? Kiat dan Lainnya

Isi

• Cara mengurangi efek kafein
• Hentikan kafein segera setelah Anda melihat efek samping
• Tunggu dulu
• Tetap terhidrasi
• Tips lainnya
• Seberapa banyak?
• Risiko asupan kafein berlebihan
• Garis bawah

Jika Anda memiliki satu cangkir kopi terlalu banyak dan merasa gelisah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada cara untuk menghilangkan kelebihan kafein dari sistem Anda.

Kafein adalah stimulan alami yang diandalkan jutaan orang setiap hari. Namun, mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping seperti sulit tidur, peningkatan denyut jantung, kegelisahan, dan kegoyahan (1, 2).

Artikel ini menjelaskan apakah Anda dapat menghilangkan kafein dan memberikan tips untuk mengurangi kegelisahan dan efek tidak nyaman lainnya.

Cara mengurangi efek kafein

Efek kafein diketahui berlangsung selama beberapa jam - dan Anda mungkin memiliki kegelisahan yang lebih kuat jika Anda minum banyak kopi, soda, minuman berenergi, atau minuman berkafein lainnya (3).

Faktanya, begitu telah memasuki tubuh Anda, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kafein. Satu-satunya cara untuk menghilangkannya adalah dengan menunggu sampai secara alami menyiram dirinya sendiri.

Meskipun demikian, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk meminimalkan efek sampingnya.

Hentikan kafein segera setelah Anda melihat efek samping

Jika Anda melihat gejala tidak nyaman seperti goyah, segera hentikan konsumsi kafein. Makanan dan minuman dengan kafein termasuk kopi, teh, minuman berenergi, soda, cokelat hitam, dan beberapa es krim dan makanan penutup.

Kopi tanpa kafein adalah pilihan yang baik jika Anda masih ingin menikmati rasa dan manfaat kesehatan dari kopi. Namun, ia mengandung jumlah kafein yang sangat rendah, yaitu 2-7 mg per cangkir (240 mL) (4, 5).

Selanjutnya, perhatikan obat-obatan, suplemen, dan produk perawatan pribadi yang mungkin mengandung kafein. Misalnya, penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti Aspirin (asam asetilsalisilat) dapat mengemas hingga 40-60 mg dalam satu tablet (6).

Akhirnya, formula tertentu yang meningkatkan kinerja seperti suplemen pra-latihan mungkin memiliki jumlah kafein yang tinggi, hingga 250 mg hanya dalam 2 sendok teh (10 gram).

Tunggu dulu

Efek stimulasi kafein biasanya terlihat dalam 45 menit pertama asupan dan dapat bertahan 3-5 jam (3).

Selain itu, kafein dapat memakan waktu hingga 10 jam untuk membersihkan sistem Anda sepenuhnya (3).

Jika Anda khawatir tentang tidur, sebaiknya hentikan konsumsi kafein 6-8 jam sebelum waktu tidur.

Tetap terhidrasi

Air minum penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

Meskipun penelitian terbatas tersedia, banyak laporan anekdotal mengklaim bahwa air minum membantu meredakan kegelisahan yang disebabkan oleh kafein. Ini bisa jadi karena dehidrasi dapat memperburuk gejala.

Karena itu, dapat membantu meningkatkan asupan air Anda saat Anda menunggu kafein meninggalkan sistem Anda.

Selain itu, jika Anda tidak terbiasa dengan kafein, itu dapat bertindak sebagai diuretik ringan dan menyebabkan peningkatan buang air kecil dan lebih sering buang air besar. Meskipun ini jarang terjadi bagi mereka yang secara teratur mengonsumsi kafein dari kopi atau teh, melembabkan dapat membantu mengurangi beberapa efek ini (7, 8).

Tips lainnya

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat lainnya untuk membantu meringankan efek samping kafein (1, 9, 10, 11):

• Dapatkan bergerak. Jalan-jalan ringan untuk menghilangkan kecemasan dan kegelisahan.
• Berlatihlah dalam-dalam. Jika Anda merasa cemas, tarik napas dalam-dalam selama 5 menit. Atau, berlatih meditasi untuk menenangkan pikiran dan sistem saraf Anda.
• Makan makanan kaya serat. Makan bisa memperlambat pelepasan kafein ke dalam aliran darah Anda. Pilih makanan yang lambat dicerna, kaya serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Ambil L-theanine. Meskipun itu tidak akan menetralkan efek stimulasi kafein, suplemen asam amino ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengurangi tekanan darah. Pastikan untuk berbicara dengan profesional kesehatan Anda sebelum mengambilnya.

Setelah kafein masuk ke sistem Anda, sulit untuk dihilangkan. Menghindari kafein, tetap terhidrasi, dan menunggu adalah pilihan terbaik Anda untuk mengurangi efeknya.

Seberapa banyak?

Kebanyakan orang dapat dengan aman mengonsumsi 400 mg kafein per hari - setara dengan sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi (12).

Namun, toleransi kafein bervariasi berdasarkan usia, genetika, berat badan, dan kemampuan hati Anda untuk memproses kafein. Selain itu, obat-obatan tertentu seperti kontrasepsi oral dan obat jantung dapat meningkatkan waktu sirkulasi kafein dalam tubuh Anda (13).

Wanita hamil harus membatasi diri hingga 200 mg per hari, karena asupan kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, keguguran, dan berat badan lahir rendah (14).

Anak-anak harus menghindari kafein karena risiko perkembangan, dan remaja harus membatasi asupan mereka (15, 16).

Kebanyakan orang dapat mentolerir hingga 400 mg kafein per hari, atau sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi - meskipun wanita hamil, anak-anak, dan remaja harus membatasi asupannya.

Risiko asupan kafein berlebihan

Meskipun kafein dikenal sebagai aman, semua orang menoleransi secara berbeda.

Penting untuk memperhatikan efek samping yang tidak diinginkan, termasuk sakit kepala, gelisah, sulit tidur, dan peningkatan denyut jantung. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, kurangi asupan Anda.

Meskipun jarang, overdosis kafein dapat terjadi dan hampir selalu karena konsumsi energi yang berlebihan dan suntikan energi. Gejalanya meliputi (17):

• nyeri dada
• demam
• detak jantung tidak teratur
• dehidrasi parah
• kesulitan bernafas
• gerakan otot yang tidak terkendali
• muntah

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini setelah mengonsumsi banyak kafein, segera dapatkan bantuan medis.

Efek samping umum dari kafein termasuk sakit kepala, gelisah, dan detak jantung yang cepat. Kurangi asupan Anda jika Anda mengalami gejala yang tidak diinginkan. Jika gejalanya memburuk atau berlanjut, dapatkan bantuan medis.

Garis bawah

Kafein adalah cara yang efektif dan alami untuk meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi banyak orang menemukan bahwa mereka terlalu banyak mengonsumsi dan ingin mengeluarkannya dari tubuh mereka.

Efek samping dari asupan kafein berlebih termasuk sulit tidur, gelisah, gemetar, dan peningkatan denyut jantung.

Selain menunggu dan menghindari kafein, tidak ada obat rumah yang efektif untuk menghilangkan kafein dari sistem Anda. Namun, Anda dapat mengurangi efek sampingnya dengan tetap terhidrasi, berjalan-jalan, dan makan makanan kaya serat.

Kebanyakan orang dapat dengan aman mentolerir 400 mg kafein per hari - sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi - meskipun batas pribadi Anda mungkin bervariasi. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya mengkonsumsi apa yang terasa nyaman.