Apakah Mungkin Mendapatkan Kaki yang Lebih Panjang?

Isi

• Latihan untuk kaki yang lebih panjang
• Paru-paru
• Jembatan
• Peregangan hamstring
• Anjing ke bawah
• Squat
• Kegiatan atletik lainnya
• Bisakah tabel inversi membuat kaki saya lebih panjang?
• Apakah ada operasi untuk memiliki kaki yang lebih panjang?
• Apakah kaki tumbuh setelah pubertas?
• Bawa pulang

Banyak dari kita yang ingin menjadi lebih tinggi, atau memiliki kaki yang lebih panjang, pada titik tertentu dalam hidup kita. Sayangnya, tidak mungkin untuk mendapatkan kaki yang lebih panjang setelah Anda berhenti tumbuh.

Sekitar 80 persen tinggi seseorang ditentukan oleh gen mereka. 20 persen lainnya ditentukan oleh campuran faktor lingkungan, seperti nutrisi masa kecil dan kesehatan ibu Anda selama kehamilan.

Faktor-faktor ini mempengaruhi tinggi total Anda, dan berapa lama anggota tubuh Anda, dan diatur dalam kandungan atau selama masa kanak-kanak.

Meskipun Anda sebenarnya tidak bisa membuat kaki Anda lebih panjang, Anda bisa membuatnya setidaknya sedikit lebih lama dengan memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki Anda.

Latihan untuk kaki yang lebih panjang

Peregangan dan latihan lain yang mengencangkan otot Anda dapat membantu kaki Anda terlihat lebih panjang. Mereka juga dapat membuat kaki Anda sepenuhnya, ditentukan secara genetis dengan menangkal efek gravitasi dan gaya hidup.

Beberapa latihan yang dapat membantu kaki Anda terlihat lebih panjang termasuk:

Paru-paru

Ada beberapa jenis lunges yang bisa Anda lakukan untuk membuat kaki Anda terlihat lebih panjang.

Variasi ini menargetkan semua otot kaki Anda, meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Mereka juga mengencangkan otot-otot ini, yang membantu mereka terlihat lebih panjang.

Variasi pertama adalah sepak terjang standar. Untuk melakukan Menekuk lutut standar:

1. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama.
2. Maju dengan satu kaki.
3. Tekuk kedua lutut hingga sudut 90 derajat, atau sedekat mungkin. Jangan melangkah lebih jauh dari 90 derajat, karena ini bisa melukai lutut Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak saat menekuk lutut.
4. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
5. Tekan kaki depan Anda dan kembali ke posisi awal Anda.
6. Ulangi, berganti-ganti kaki.

Jenis lunges lain menggunakan struktur umum yang sama dengan lunge standar, dengan sedikit variasi. Ini termasuk:

• Alih-alih melangkah maju dalam garis lurus, gerakkan kaki depan Anda ke depan pada sudut 45 derajat, lalu tekuk kedua lutut seperti di atas.
• Langkah ke satu sisi, bukan ke depan. Letakkan berat badan Anda pada kaki yang Anda langkahkan ke samping, dan tekuk saja kaki itu. Kaki lainnya harus tetap lurus. Ini membuat paha Anda lebih dari sekadar lunge standar.
• Alih-alih melangkah maju, mundurlah dengan satu kaki, lalu lakukan lunge standar. Ini adalah variasi yang membantu jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan dalam sepak terjang standar.
• Alih-alih menggerakkan kaki depan Anda kembali ke posisi awal setelah menerjang, gerakkan kaki belakang Anda ke depan, di depan kaki yang saat ini ada di depan. Ini adalah lunge berjalan.

Jembatan

Jembatan meregangkan dan mengencangkan paha depan Anda, glutes, dan fleksor pinggul. Ini meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda dan juga bisa membuat paha Anda terlihat lebih panjang.

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk di depan Anda. Kaki Anda harus rata di lantai.
2. Dorong kaki Anda ke lantai sambil mengangkat pinggul Anda ke udara. Punggung Anda harus turun dari lantai.
3. Tahan selama beberapa detik.
4. Lepaskan dan ulangi.

Peregangan hamstring

Meningkatkan fleksibilitas hamstring Anda melalui peregangan membantu hamstring Anda mencapai panjang maksimal, yang membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Ada dua cara utama untuk melakukan peregangan hamstring.

Untuk bentangan duduk:

1. Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Lipat ke depan melewati kaki Anda dan raih lengan Anda sejauh mungkin ke arah kaki Anda, sampai Anda merasakan regangan di belakang paha Anda.
3. Ambil kaki Anda jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa, ambil bagian mana pun dari kaki Anda yang dapat Anda raih tanpa rasa sakit dan dengan kaki lurus.
4. Tahan selama yang Anda inginkan, lalu lepaskan.

Untuk meregangkan kaki:

1. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus ke depan.
2. Raih satu kaki di mana pun Anda bisa meraih, dan angkat ke udara.
3. Tarik kaki ke arah dada sejauh mungkin sambil menjaga kaki tetap lurus.
4. Anda juga bisa melakukan versi peregangan ini secara pasif, di mana orang lain mendorong kaki Anda yang terangkat ke dada.

Anjing ke bawah

Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, Anda mungkin akrab dengan anjing ke bawah.

1. Berlutut di lantai atau tikar.
2. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
3. Rentangkan kaki Anda di belakang Anda, bawa diri Anda ke posisi pushup.
4. Dorong pinggul Anda ke atas dan ke belakang sambil menjaga lengan, kaki, dan tubuh Anda tetap lurus. Anda harus berakhir dalam bentuk "V", dengan kepala berada di antara bahu Anda.
5. Tahan, lalu kembali ke posisi pushup sambil memegang tubuh Anda selurus mungkin.

Squat

Squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan seluruh kaki Anda, terutama paha Anda.

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu.
2. Kencangkan inti Anda untuk membantu punggung Anda tetap lurus.
3. Tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki dan berat badan Anda sudah di atas tumit Anda.
4. Terus bergerak ke bawah dan ke belakang sampai paha Anda sejajar dengan tanah.
5. Tahan, lalu bangkit dan ulangi.

Anda dapat menggunakan berat badan Anda atau menambah beban untuk membuat latihan ini lebih sulit.

Kegiatan atletik lainnya

Kegiatan atletik dapat membuat kaki Anda terlihat lebih panjang dengan membuatnya lebih ramping. Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Semua jenis kardio akan membakar lemak di seluruh tubuh Anda dan menciptakan efek ini.

Namun, latihan kardio yang melatih kaki Anda akan meningkatkan efek ini dengan membakar lemak sambil mengencangkan otot. Anda bisa mencoba berjalan, berlari, atau berenang untuk membuat kaki Anda lebih kencang.

Bisakah tabel inversi membuat kaki saya lebih panjang?

Tabel inversi adalah tabel tempat Anda mengikatkan diri ke atas, lalu membalikkan meja. Ini meregangkan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang Anda.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa ini dapat meningkatkan ruang antara tulang belakang Anda, tetapi ini tidak terbukti. Karena cara tabel inversi meregangkan otot-otot Anda, beberapa orang percaya itu bisa menyebabkan tulang belakang dan kaki Anda lebih panjang dan membuat Anda lebih tinggi.

Tabel inversi dapat memberikan manfaat jangka pendek, seperti menghilangkan sakit punggung untuk sementara waktu. Ini juga dapat membantu Anda untuk sementara mencapai ketinggian penuh dengan meregangkan otot yang mungkin ketat karena duduk atau jenis aktivitas fisik tertentu.

Namun, tabel inversi tidak dapat membuat Anda lebih tinggi dari tinggi penuh Anda, atau membuat kaki Anda lebih panjang dari panjang normalnya.

Menggunakan tabel inversi, terutama selama lebih dari beberapa menit, bisa berbahaya. Tabel inversi meningkatkan tekanan darah Anda, menurunkan detak jantung Anda, dan meningkatkan tekanan di mata Anda.

Anda tidak boleh menggunakannya jika memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau glaukoma atau penyakit mata lainnya.

Apakah ada operasi untuk memiliki kaki yang lebih panjang?

Ada jenis operasi yang dapat memanjangkan kaki Anda, tetapi rumit dan disertai banyak risiko. Operasi ini biasanya hanya dilakukan pada anak-anak yang panjang kakinya berbeda secara signifikan.

Jenis operasi ini melibatkan pemotongan tulang dan menempatkan pin atau sekrup logam di dalamnya. Perangkat yang disebut fixator eksternal diikat ke pin dan digunakan untuk perlahan-lahan menarik tulang yang dipotong terpisah selama berbulan-bulan. Kesenjangan antara area tulang akan terisi dengan tulang baru.

Ini bisa memakan waktu hingga satu tahun setelah operasi pemanjangan kaki untuk penyembuhan menjadi lengkap.

Apakah kaki tumbuh setelah pubertas?

Selama masa pubertas, pertumbuhan Anda meningkat. Tulang Anda tumbuh selama waktu ini di sekitar lempeng pertumbuhan, yang - seperti namanya - adalah area tempat tulang baru tumbuh.

Bagian tubuh Anda yang berbeda tumbuh pada waktu yang berbeda selama masa pubertas. Lengan dan kaki Anda adalah beberapa bagian tubuh terakhir yang berhenti tumbuh.

Pada akhir masa pubertas, pelat tumbuh sekering tertutup dan Anda benar-benar berhenti tumbuh. Setelah pelat pertumbuhan melebur, tidak ada cara bagi tulang untuk secara alami menjadi lebih lama. Karena itu, kaki Anda tidak dapat tumbuh setelah pubertas.

Bawa pulang

Setelah pubertas berakhir, pertumbuhan Anda berhenti dan tidak mungkin untuk mendapatkan kaki yang lebih panjang. Namun, dengan berolahraga dan melakukan peregangan, Anda bisa mengencangkan kaki dan membuatnya terlihat lebih panjang.