Panduan Praktis untuk Menyembuhkan Hati yang Patah

Isi

• Strategi perawatan diri
• Izinkan diri Anda untuk berduka
• Jaga dirimu
• Pimpin jalan dalam memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan
• Tuliskan apa yang Anda butuhkan (alias 'metode kartu catatan')
• Pergi ke luar ruangan
• Baca buku self-help dan dengarkan podcast
• Cobalah aktivitas yang menyenangkan
• Cari bantuan profesional
• Kebiasaan membangun
• Jangan mencoba menekan rasa sakit
• Berlatih menyayangi diri sendiri
• Ciptakan ruang dalam jadwal Anda
• Kembangkan tradisi baru
• Tuliskan
• Temukan sistem pendukung
• Terhubung dengan diri Anda sendiri
• Hal-hal yang perlu diingat
• Pengalaman Anda valid
• Ini bukan kompetisi
• Tidak ada tanggal kedaluwarsa
• Anda tidak bisa menghindarinya
• Mengharapkan yang tak terduga
• Anda akan mengalami periode kebahagiaan
• Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja
• Carilah penerimaan diri
• Bacaan yang direkomendasikan
• Hal-Hal Kecil Yang Indah: Nasihat tentang Cinta dan Kehidupan dari Dear Sugar
• Kemenangan Kecil: Menemukan Momen Kasih Karunia yang Tidak Mungkin
• Love You Like the Sky: Bertahan dari Suicide of a Beloved
• The Wisdom of a Broken Heart: Bagaimana Mengubah Rasa Sakit Putus Cinta Menjadi Penyembuhan, Wawasan, dan Cinta Baru
• On Being Human: A Memoir of Waking Up, Living Real, and Listening Hard
• Tahun Berpikir Ajaib
• Tanpa Lumpur, Tanpa Lotus
• Cara Menyembuhkan Patah Hati dalam 30 Hari: Panduan Hari demi Hari untuk Mengucapkan Selamat Tinggal dan Memulai Hidup Anda
• Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa Menurut Anda Seharusnya Anda Menjadi dan Rangkullah Siapa Anda
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Patah hati adalah pengalaman universal yang disertai dengan kesedihan dan tekanan emosional yang intens.

Sementara banyak orang mengasosiasikan patah hati dengan berakhirnya hubungan romantis, terapis Jenna Palumbo, LCPC, menekankan bahwa "kesedihan itu rumit". Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, berganti karier, kehilangan teman dekat - semua ini dapat membuat Anda patah hati dan merasa bahwa dunia Anda tidak akan pernah sama lagi.

Tidak ada jalan lain: menyembuhkan hati yang patah membutuhkan waktu. Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung diri Anda sendiri melalui proses penyembuhan dan melindungi kesejahteraan emosional Anda.

Strategi perawatan diri

Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri setelah patah hati, meskipun Anda tidak selalu menginginkannya.

Izinkan diri Anda untuk berduka

Kesedihan tidak sama untuk semua orang, kata Palumbo, dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri adalah memberi diri Anda izin untuk merasakan semua kesedihan, kemarahan, kesepian, atau rasa bersalah Anda.

“Kadang-kadang dengan melakukan itu, Anda secara tidak sadar memberi izin kepada orang-orang di sekitar Anda untuk merasakan kesedihan mereka juga, dan Anda tidak akan merasa seperti Anda sendirian di dalamnya lagi.” Anda mungkin menemukan bahwa seorang teman mengalami rasa sakit yang sama dan memiliki beberapa petunjuk untuk Anda.

Jaga dirimu

Saat Anda sedang patah hati, Anda mudah lupa untuk mengurus kebutuhan pribadi Anda. Tetapi berduka bukan hanya pengalaman emosional, itu juga menguras fisik Anda. Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa rasa sakit fisik dan emosional berjalan di jalur yang sama di otak.

Bernapas dalam-dalam, meditasi, dan olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga energi Anda. Tapi jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Cukup berusaha untuk makan dan tetap terhidrasi bisa sangat membantu. Tenang saja, satu per satu.

Pimpin jalan dalam memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan

Setiap orang mengatasi kerugian dengan cara mereka sendiri, kata Kristen Carpenter, PhD, seorang psikolog di Departemen Psikiatri dan Pengobatan Perilaku di The Ohio State University Wexner Medical Center.

Dia menyarankan untuk menjelaskan apakah Anda lebih suka berduka secara pribadi, dengan dukungan teman dekat atau dengan lingkaran luas orang yang dapat diakses melalui jejaring sosial.

Mendapatkan kebutuhan Anda di luar sana akan menyelamatkan Anda dari mencoba memikirkan sesuatu pada saat ini, kata Carpenter, dan akan memungkinkan seseorang yang ingin mendukung untuk membantu Anda dan membuat hidup Anda lebih mudah dengan mencentang sesuatu dari daftar Anda.

Tuliskan apa yang Anda butuhkan (alias 'metode kartu catatan')

Bagaimana itu bekerja:

• Duduk dan buat daftar apa yang Anda butuhkan, termasuk kebutuhan akan dukungan yang nyata dan emosional. Ini bisa melibatkan memotong rumput, berbelanja bahan makanan, atau sekadar berbicara di telepon.
• Dapatkan setumpuk kartu catatan dan tulis satu item pada setiap kartu.
• Ketika orang bertanya bagaimana mereka bisa membantu, berikan kartu catatan atau minta mereka memilih sesuatu yang mereka rasa bisa mereka lakukan. Ini mengurangi tekanan untuk mengartikulasikan kebutuhan Anda di tempat saat seseorang bertanya.

Pergi ke luar ruangan

Penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan hanya 2 jam seminggu di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda bisa keluar ke beberapa pemandangan yang indah, bagus. Tetapi bahkan berjalan-jalan secara teratur di sekitar lingkungan dapat membantu.

Baca buku self-help dan dengarkan podcast

Mengetahui bahwa orang lain telah mengalami pengalaman serupa dan muncul di sisi lain dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.

Membaca buku (kami akan mendapat beberapa rekomendasi nanti di artikel ini) atau mendengarkan podcast tentang kehilangan tertentu yang Anda alami juga dapat memberi Anda validasi dan menjadi cara yang mendukung untuk memproses emosi Anda.

Cobalah aktivitas yang menyenangkan

Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang terasa positif, baik menulis jurnal, bertemu teman dekat, atau menonton acara yang membuat Anda tertawa.

Menjadwalkan saat-saat yang membuat Anda bahagia sangat penting untuk menyembuhkan patah hati.

Cari bantuan profesional

Penting untuk membicarakan perasaan Anda dengan orang lain dan tidak membuat diri Anda mati rasa. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan sangat normal untuk membutuhkan bantuan tambahan.

Jika Anda merasa kesedihan Anda terlalu berat untuk ditanggung sendiri, ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi emosi yang menyakitkan. Bahkan hanya dua atau tiga sesi dapat membantu Anda mengembangkan beberapa alat penanggulangan yang baru.

Kebiasaan membangun

Setelah memberi diri Anda ruang untuk berduka dan memenuhi kebutuhan Anda, mulailah mencari cara untuk membuat rutinitas dan kebiasaan baru yang dapat membantu Anda terus memproses kehilangan Anda.

Jangan mencoba menekan rasa sakit

“Jangan buang energi untuk merasa malu atau bersalah tentang perasaan Anda,” kata Carpenter. Sebaliknya, "investasikan energi itu dalam melakukan upaya konkret untuk merasa lebih baik dan menyembuhkan."

Pertimbangkan memberi diri Anda 10 hingga 15 menit setiap hari untuk mengakui dan merasakan kesedihan Anda. Dengan memberinya perhatian khusus, Anda mungkin merasa itu semakin jarang bermunculan sepanjang hari.

Berlatih menyayangi diri sendiri

Penyayang diri melibatkan memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan rasa hormat sambil tidak menilai diri sendiri.

Pikirkan bagaimana Anda akan memperlakukan teman dekat atau anggota keluarga yang sedang mengalami masa sulit. Apa yang akan Anda katakan kepada mereka? Apa yang akan Anda tawarkan kepada mereka? Bagaimana Anda menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli? Ambil jawaban Anda dan terapkan pada diri Anda sendiri.

Ciptakan ruang dalam jadwal Anda

Saat Anda mengalami masa-masa sulit, Anda bisa dengan mudah mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas. Meskipun ini bisa membantu, pastikan Anda masih menyisakan ruang untuk memproses perasaan dan memiliki waktu luang.

Kembangkan tradisi baru

Jika Anda mengakhiri hubungan atau kehilangan orang yang dicintai, Anda mungkin merasa seperti kehilangan tradisi dan ritual seumur hidup. Liburan bisa jadi sangat sulit.

Izinkan teman dan keluarga membantu Anda menciptakan tradisi dan kenangan baru. Jangan ragu untuk menghubungi beberapa dukungan tambahan selama hari libur besar.

Tuliskan

Setelah Anda memiliki waktu untuk duduk dengan perasaan Anda, membuat jurnal dapat membantu Anda mengaturnya dengan lebih baik dan memberi Anda kesempatan untuk mengungkapkan emosi apa pun yang mungkin sulit dibagikan dengan orang lain.

Berikut panduan untuk Anda mulai.

Temukan sistem pendukung

Menghadiri atau terlibat secara tatap muka atau kelompok dukungan online secara teratur dapat memberikan lingkungan yang aman untuk membantu Anda mengatasinya. Berbagi perasaan dan tantangan dengan mereka yang berada dalam situasi serupa juga merupakan penyembuhan.

Terhubung dengan diri Anda sendiri

Mengalami kehilangan atau perubahan besar dapat membuat Anda merasa sedikit tidak yakin pada diri sendiri dan siapa Anda. Anda dapat melakukan ini dengan terhubung ke tubuh Anda melalui olahraga, menghabiskan waktu di alam, atau terhubung dengan keyakinan spiritual dan filosofis Anda.

Hal-hal yang perlu diingat

Saat Anda menjalani proses penyembuhan patah hati, memiliki ekspektasi yang realistis tentang proses itu akan sangat membantu. Dari lagu pop hingga rom-com, masyarakat dapat memberikan pandangan yang keliru tentang apa sebenarnya arti patah hati.

Berikut beberapa hal yang perlu diingat.

Pengalaman Anda valid

Kematian orang yang dicintai adalah bentuk kesedihan yang lebih terbuka, jelas Palumbo, tetapi kesedihan terselubung bisa terlihat seperti kehilangan persahabatan atau hubungan. Atau mungkin Anda memulai fase baru dalam hidup Anda dengan mengubah karier atau menjadi orang nester kosong.

Apa pun itu, penting untuk membuktikan kesedihan Anda. Ini berarti mengenali dampaknya pada hidup Anda.

Ini bukan kompetisi

Wajar untuk membandingkan situasi Anda dengan orang lain, tetapi patah hati dan berduka bukanlah kompetisi.

Hanya karena kehilangan persahabatan dan bukan kematian seorang teman, bukan berarti prosesnya tidak sama, kata Palumbo. “Anda mempelajari kembali bagaimana hidup di dunia tanpa hubungan penting yang pernah Anda miliki.”

Tidak ada tanggal kedaluwarsa

Kesedihan tidak sama untuk semua orang dan tidak memiliki jadwal. Hindari pernyataan seperti "Saya harus pergi sekarang," dan berikan diri Anda semua waktu yang Anda butuhkan untuk sembuh.

Anda tidak bisa menghindarinya

Sekeras apa pun rasanya, Anda harus melewatinya. Semakin Anda menunda menghadapi emosi yang menyakitkan, semakin lama waktu yang Anda butuhkan untuk mulai merasa lebih baik.

Mengharapkan yang tak terduga

Saat kesedihan Anda berkembang, intensitas dan frekuensi patah hati juga akan meningkat. Terkadang akan terasa seperti ombak lembut yang datang dan pergi. Tetapi beberapa hari, mungkin terasa seperti sentakan emosi yang tidak terkendali. Cobalah untuk tidak menilai bagaimana emosi Anda terwujud.

Anda akan mengalami periode kebahagiaan

Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk sepenuhnya mengalami saat-saat bahagia saat Anda berduka. Habiskan sebagian dari setiap hari dengan berfokus pada momen saat ini, dan biarkan diri Anda menerima hal-hal baik dalam hidup.

Jika Anda berurusan dengan kehilangan orang yang Anda cintai, ini mungkin menimbulkan perasaan bersalah. Tetapi mengalami kegembiraan dan kebahagiaan sangat penting untuk melangkah maju. Dan memaksa diri Anda sendiri untuk tetap berada dalam kondisi pikiran negatif tidak akan mengubah situasi.

Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja

Kehilangan yang sangat besar, seperti kematian orang yang dicintai, akan terlihat sangat berbeda dari penolakan pekerjaan, kata terapis Victoria Fisher, LMSW. "Dalam kedua kasus tersebut, sangat penting untuk membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan dan ingat bahwa tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja."

Meskipun Anda melakukan segala yang Anda bisa untuk mengatasi patah hati, Anda mungkin masih memiliki hari libur. Ambil mereka saat mereka datang dan coba lagi besok.

Carilah penerimaan diri

Jangan berharap penderitaan Anda lenyap lebih cepat daripada saat penderitaan itu siap. Cobalah untuk menerima kenyataan baru Anda dan pahami bahwa kesedihan Anda akan membutuhkan waktu untuk sembuh.

Bacaan yang direkomendasikan

Saat Anda menghadapi patah hati, buku bisa menjadi gangguan dan alat penyembuhan. Mereka juga tidak harus menjadi buku self-help yang besar. Kisah pribadi tentang bagaimana orang lain hidup melalui kesedihan bisa sama kuatnya.

Berikut beberapa judul untuk Anda mulai.

Hal-Hal Kecil Yang Indah: Nasihat tentang Cinta dan Kehidupan dari Dear Sugar

Cheryl Strayed, penulis buku terlaris "Wild," mengumpulkan pertanyaan dan jawaban dari kolom nasihatnya yang sebelumnya tidak disebutkan namanya. Setiap tanggapan yang mendalam menawarkan nasihat yang berwawasan dan penuh kasih bagi siapa saja yang mengalami berbagai macam kehilangan termasuk perselingkuhan, pernikahan tanpa cinta, atau kematian dalam keluarga.

Beli secara online.

Kemenangan Kecil: Menemukan Momen Kasih Karunia yang Tidak Mungkin

Penulis terkenal Anne Lamott menyampaikan kisah-kisah mendalam, jujur, dan tak terduga yang mengajari kita cara beralih ke cinta bahkan dalam situasi yang paling tanpa harapan.Ketahuilah bahwa ada beberapa nada religius dalam karyanya.

Beli secara online.

Love You Like the Sky: Bertahan dari Suicide of a Beloved

Psikolog dan penyintas bunuh diri Dr. Sarah Neustadter memberikan peta jalan untuk menavigasi emosi duka yang rumit dan mengubah keputusasaan menjadi keindahan.

Beli secara online.

The Wisdom of a Broken Heart: Bagaimana Mengubah Rasa Sakit Putus Cinta Menjadi Penyembuhan, Wawasan, dan Cinta Baru

Melalui kebijaksanaannya yang lembut dan membesarkan hati, Susan Piver menawarkan rekomendasi untuk pulih dari trauma patah hati. Anggap saja sebagai resep untuk menghadapi kesedihan dan kekecewaan karena putus cinta.

Beli secara online.

On Being Human: A Memoir of Waking Up, Living Real, and Listening Hard

Meskipun hampir tuli dan mengalami kehilangan ayahnya sebagai seorang anak yang melemahkan, penulis Jennifer Pastiloff belajar bagaimana membangun kembali hidupnya dengan mendengarkan dengan giat dan peduli pada orang lain.

Beli secara online.

Tahun Berpikir Ajaib

Bagi siapa pun yang mengalami kematian mendadak dari pasangannya, Joan Didion menawarkan gambaran yang mentah dan jujur ​​tentang pernikahan dan kehidupan yang mengeksplorasi penyakit, trauma, dan kematian.

Beli secara online.

Tanpa Lumpur, Tanpa Lotus

Dengan belas kasih dan kesederhanaan, biksu Buddha dan pengungsi Vietnam Thich Nhat Hanh memberikan latihan untuk merangkul rasa sakit dan menemukan kegembiraan sejati.

Beli secara online.

Cara Menyembuhkan Patah Hati dalam 30 Hari: Panduan Hari demi Hari untuk Mengucapkan Selamat Tinggal dan Memulai Hidup Anda

Howard Bronson dan Mike Riley membimbing Anda melalui pemulihan dari akhir hubungan romantis dengan wawasan dan latihan yang dimaksudkan untuk membantu Anda menyembuhkan dan membangun ketahanan.

Beli secara online.

Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa Menurut Anda Seharusnya Anda Menjadi dan Rangkullah Siapa Anda

Melalui kisahnya yang tulus dan jujur, Brené Brown, PhD, mengeksplorasi bagaimana kita dapat memperkuat hubungan kita dengan dunia dan menumbuhkan perasaan penerimaan diri dan cinta.

Beli secara online.

Garis bawah

Kebenaran pahit dari mengalami kehilangan adalah bahwa hal itu dapat mengubah hidup Anda selamanya. Akan ada saat-saat ketika Anda merasa diliputi sakit hati. Tapi akan ada orang lain saat Anda melihat secercah cahaya.

Untuk beberapa kesedihan, seperti catat Fisher, "ini masalah bertahan untuk sementara sampai Anda secara bertahap membangun kehidupan baru yang berbeda dengan ruang terbuka untuk kesedihan yang muncul."

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.