Mengurangi Bahu Terkilir, Milik Anda atau Orang Lain

Isi

• Tentang bahu Anda
• Dislokasi bahu
• Apa yang akan Anda rasakan dan mengapa itu terjadi
• Apa yang harus dilakukan jika bahu Anda terkilir
• Cara mengangkat bahu Anda dengan aman
• Teknik Stimson
• Popping sendi bahu dalam dirimu
• Metode FARES
• Profesional medis
• Pengkondisian sendi bahu
• Peregangan lengan crossover
• Peregangan bandul
• Pengaturan skapula
• Latihan kekuatan bahu
• Lebih banyak tentang bahu Anda
• Merawat bahu Anda

Tentang bahu Anda

Bahu adalah sendi yang paling mudah bergerak di tubuh Anda. Rentang geraknya yang lebar juga membuat persendian bahu kurang stabil dibandingkan dengan persendian lainnya. Para peneliti memperkirakan bahwa dislokasi bahu mencapai 50 persen dari semua dislokasi sendi utama.

Dislokasi bahu

Bahu terkilir berarti bahwa kepala tulang lengan telah keluar dari soket tulang belikat. Dislokasi mungkin sebagian atau lengkap. Dislokasi maju terjadi pada 95 persen kasus. Dislokasi mundur atau mundur juga bisa terjadi.

Dislokasi maju dapat terjadi ketika lengan dipukul saat ditarik atau ditarik ke belakang - misalnya, ketika melempar bola atau meraih sesuatu. Pukulan kuat ke lengan karena jatuh, tabrakan, atau kekuatan (seperti dalam kecelakaan mobil) juga dapat membuat bahu terkilir.

Apa yang akan Anda rasakan dan mengapa itu terjadi

Jenis dislokasi apa pun akan menyebabkan rasa sakit di bahu Anda.

Tumbukan yang dapat menyebabkan dislokasi kemungkinan juga akan melukai bagian bahu Anda yang lain. Mungkin ada kerusakan atau robekan pada otot, pembuluh darah, ligamen dan tendon, dan saraf. Tulang lengan mungkin mengalami patah tulang, atau Anda mungkin mengalami pendarahan internal di bahu dan lengan.

Jika Anda memiliki bahu yang terkilir, Anda mungkin mengalami:

• rasa sakit yang intens atau berdenyut
• ketidakmampuan untuk memindahkan sendi atau lengan
• bengkak di bahu atau di luar area itu
• kelemahan dan mati rasa di bahu, lengan, dan tangan
• memar di sekitar area dan di lengan
• kelainan bentuk (bahu terlihat tidak pada tempatnya)
• kesemutan di lengan atau di leher

Nyeri jangka panjang (kronis) juga bisa menjadi tanda peradangan pada bahu. Ini bisa terjadi jika dislokasi terjadi karena keausan, cedera lama, atau artritis pada persendian.

Apa yang harus dilakukan jika bahu Anda terkilir

Jika Anda memiliki bahu yang terkilir, jangan menggerakkannya atau mencoba mendorong sendi kembali ke dalam karena ini dapat merusak otot, pembuluh darah, saraf, ligamen, atau tulang rawan di bahu. Jika dislokasi disebabkan oleh jatuh atau cedera serupa, mungkin ada kerusakan lain, patah tulang, atau otot yang sobek. Mencoba menarik bahu Anda kembali dapat memperburuk kerusakan ini.

Sebagai gantinya, segera dapatkan bantuan medis.

Sambil menunggu, Anda bisa menstabilkan bahu dengan sling atau belat. Atau, lilitkan atau ikat lengan bahu Anda yang terluka ke tubuh Anda. Oleskan es untuk membantu meringankan rasa sakit dan menurunkan pembengkakan. Dapatkan kiat untuk memperbaiki cedera Anda.

Seorang profesional medis dapat dengan lembut mendorong tulang lengan atas kembali ke sendi soket. Istilah medis untuk ini adalah pengurangan tertutup. Obat penghilang rasa sakit atau obat penenang terkadang diberikan sebelum ini dilakukan.

Cara mengangkat bahu Anda dengan aman

Palang Merah Amerika memberikan pedoman untuk memindahkan bahu Anda kembali ke tempatnya dengan aman. Ini untuk situasi ekstrem atau ketika Anda terisolasi dan beberapa jam dari bantuan. Ini hanya dapat dilakukan jika rasa sakit dapat ditangani.

Temui dokter sesegera mungkin, bahkan jika bahu muncul kembali.

Teknik Stimson

Teknik ini membutuhkan bantuan orang kedua.

1. Berbaring telungkup di atas permukaan yang keras dan terangkat, seperti meja atau batang kayu.
2. Santai dan biarkan lengan di sisi yang terkilir menggantung lurus ke bawah.
3. Suruh orang lain mengikat benda berat yang beratnya sekitar 5 hingga 10 pound ke pergelangan tangan Anda. Ini bisa berupa botol air besar atau ransel. Berat dan gravitasi harus memposisikan bola tulang lengan Anda kembali ke soket. Bahu harus "muncul" kembali.
4. Setelah 20 menit, lepaskan beban.

Bagian penting dari teknik ini adalah membuat otot Anda rileks kembali ke tempatnya. Jika otot tidak rileks, pundak tidak akan masuk kembali ke soketnya.

Sebagai alternatif, orang kedua dapat menggunakan traksi yang sama dengan pemberat dengan memegang pergelangan tangan Anda dan memberikan tekanan ke bawah secara konsisten selama 10 hingga 20 menit.

Popping sendi bahu dalam dirimu

Palang Merah merekomendasikan teknik ini jika Anda sendirian dan tidak bisa mendapatkan bantuan. Anda akan membutuhkan gendongan untuk meletakkan lengan Anda. Anda dapat membuat gendongan dari sepotong pakaian atau handuk.

1. Sambil berdiri atau duduk, pegang pergelangan tangan Anda yang terluka.
2. Tarik lengan Anda ke depan dan lurus, di depan Anda. Ini dimaksudkan untuk memandu bola tulang lengan Anda kembali ke soket bahu.
3. Saat pundak kembali ke tempatnya, letakkan lengan Anda di gendongan.

Metode FARES

Metode FARES, yang merupakan singkatan dari FAst, REliable, dan Safe, biasanya membutuhkan waktu sekitar dua menit. Dibutuhkan orang kedua untuk membantu Anda.

1. Berbaring telentang.
2. Orang lain berdiri di samping Anda di sisi bahu Anda yang terluka. Memegang pergelangan tangan Anda dengan kedua tangan, mereka harus menjaga lengan Anda lurus dan sejajar dengan tubuh Anda, dengan lengan dan tangan Anda menghadap ke bawah.
3. Dimulai dengan lengan Anda di samping Anda, mereka perlahan-lahan menggerakkan lengan Anda ke arah kepala Anda sementara juga membuat gerakan melingkar kecil atau naik-turun. Ini adalah gerakan memompa yang lembut tapi kuat sekitar 2,5 inci ke atas dan ke bawah.
4. Orang lain melanjutkan sampai lengan Anda yang terluka berada di puncak bahu Anda, membuat sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Pada titik ini, mereka mulai memutar lengan Anda di tempatnya.
5. Mereka kemudian menggerakkan lengan Anda lebih dekat ke kepala Anda, tetapi hanya sampai pada sekitar 120 derajat, sementara sedikit memutar lengan. Jika teknik itu efektif, sendi bahu Anda sekarang harus di tempat.
6. Orang lain selesai dengan menekuk lengan Anda di siku dan mengamankan lengan Anda dekat dengan tubuh Anda menggunakan selempang atau selotip.

Profesional medis

Jika bahu Anda mengalami dislokasi, dokter ruang gawat darurat dapat memperbaiki persendian. Dokter bedah ortopedi (spesialis tulang) dapat memeriksa bahu Anda untuk memastikan persendiannya stabil. Dokter bedah umum atau vaskular juga mungkin diperlukan jika ada kerusakan pada pembuluh darah atau jaringan lain di bahu Anda.

Seorang dokter olahraga dan fisioterapis dapat memberikan panduan tentang cara memperkuat sendi. Selain itu, dokter keluarga Anda dapat memeriksa bahu Anda secara teratur, meresepkan obat yang diperlukan, dan merujuk Anda ke spesialis jika Anda perlu melihatnya.

Anda akan membutuhkan perawatan dan perawatan lebih lanjut karena persendian sembuh. Ini bisa termasuk:

• obat anti-inflamasi
• terapi panas atau dingin
• perenang otot
• obat nyeri
• terapi fisik dengan latihan pengencangan otot
• operasi untuk memperbaiki atau mengencangkan otot dan ligamen yang robek atau meregang
• operasi jika ada kerusakan tulang di daerah tersebut
• mengenakan brace
• memakai selempang untuk menjaga lengan dan bahu Anda diam

Bahu yang terkilir akan memakan waktu hingga 16 minggu untuk sembuh setelah didorong kembali ke tempatnya. Selama waktu ini, Anda harus membatasi gerakan dan tidak boleh membawa apa pun yang berat.

Pengkondisian sendi bahu

Jika Anda mengalami dislokasi bahu, itu dapat terjadi lagi terutama jika Anda lebih muda dari 25 atau lebih dari 40 tahun. Atlet dan orang-orang dengan pekerjaan yang menuntut fisik juga berisiko lebih tinggi.

Anda dapat membantu menstabilkan sendi bahu dengan latihan di rumah. Latihan peregangan membantu menjaga rotator cuff dan otot lainnya fleksibel. American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan peregangan sederhana ini untuk mengkondisikan bahu:

Peregangan lengan crossover

1. Rilekskan bahu Anda sambil berdiri atau duduk.
2. Rentangkan satu tangan dengan lembut melewati dada Anda sejauh mungkin.
3. Gunakan tangan Anda yang lain untuk membantu mengangkat lengan tanpa menarik atau menekan siku.
4. Tahan peregangan selama 30 detik, rileks, dan ulangi dengan lengan yang lain.
5. Berolahraga setiap lengan empat kali, lima atau enam hari seminggu.

Peregangan bandul

1. Berdirilah di meja atau meja dengan satu tangan di atasnya untuk dukungan.
2. Condongkan tubuh ke depan dan biarkan lengan bebas Anda terkulai lemas di samping Anda.
3. Perlahan ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang, sisi ke sisi, dan dengan gerakan memutar.
4. Ulangi gerakan dengan tangan Anda yang lain.
5. Lakukan latihan ini dalam dua set 10, lima hingga enam hari seminggu.

Pengaturan skapula

1. Berdiri tegak atau berbaringlah di perut Anda dengan tangan di samping tubuh.
2. Tarik dengan lembut bilah bahu Anda ke bawah dan ke bawah sebanyak mungkin.
3. Kembalikan setengah jalan ke posisi istirahat dan tahan selama 10 detik.
4. Santai sepenuhnya.
5. Ulangi peregangan 10 kali, tiga kali seminggu.

Latihan kekuatan bahu

Dokter atau terapis fisik Anda dapat merekomendasikan latihan untuk bahu. Latihan pengencangan ini fokus pada otot manset rotator, punggung atas, depan bahu, dan lengan atas.

Memperkuat dan meregangkan otot-otot ini membantu menjaga persendian stabil, meredakan nyeri bahu, dan mencegah dislokasi berulang.

Latihan pengencangan otot meliputi:

• fleksi siku
• ekstensi siku
• penguatan trapezius
• rotasi lengan internal dan eksternal

Lebih banyak tentang bahu Anda

Sendi bahu juga disebut sendi glenohumeral. Ini adalah ball-and-socket joint yang menghubungkan tulang belikat (skapula) dan kepala tulang lengan atas (humerus). Kedua tulang ini ditutupi lapisan tulang rawan untuk mengurangi gesekan. Bagian dalam sendi dilapisi dengan kantung tipis cairan sinoir pelumas, mirip dengan bantalan bola di roda.

Bagian soket sendi bahu dangkal - pikirkan bola golf yang duduk di atas tee. Kerah tulang rawan yang disebut labrum rims soket untuk membantu mengamankan "bola." Casing berserat menutupi seluruh sendi untuk membantu membuatnya lebih stabil.

Rotator cuff terbuat dari empat otot yang menstabilkan sendi bahu sambil memungkinkan gerakan. Empat ligamen utama dan sejumlah tendon membantu untuk lebih menstabilkan sendi.

Merawat bahu Anda

Meskipun dislokasi bahu sering terjadi, mereka bisa serius dan selalu membutuhkan perawatan medis profesional. Tidak disarankan untuk mencoba menarik bahu Anda sendiri atau mendorongnya kembali.

Jika Anda mengalami atau mengalami dislokasi bahu, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyebabnya dan bagaimana mencegahnya terjadi lagi. Minum semua obat sesuai resep dan temui dokter Anda untuk janji tindak lanjut.

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan hentikan segera jika Anda merasakan sakit.

Jika Anda merasakan tekanan, kekakuan, atau ketidaknyamanan di bahu Anda, latihan peregangan dan penguatan dapat meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan. Seorang dokter olahraga atau terapis fisik dapat membimbing Anda tentang cara teraman untuk melakukan ini.