Cara Menavigasi Politik #RealTalk Selama Liburan

Isi

• Pra-Permainan
• Acara Utama
• Pesta Setelahnya
• Ulasan untuk

Bukan rahasia lagi bahwa ini adalah pemilihan yang panas—mulai dari perdebatan antara kandidat itu sendiri hingga debat yang terjadi di umpan berita Facebook Anda, tidak ada yang bisa lebih cepat mempolarisasi orang selain mengumumkan kandidat politik pilihan Anda. Banyak orang, yang kelelahan karena kampanye terpanjang dalam sejarah, mengatakan bahwa mereka tidak sabar menunggu pemilihan akhirnya berakhir. Apa yang banyak orang tidak harapkan, bagaimanapun, adalah bahwa setelah pemilihan selesai, badai pertempuran yang sebenarnya akan dimulai.

Lapisan gula di atas kue kepresidenan, tentu saja, adalah fakta bahwa musim liburan akan datang. Terjemahan: Anda dan semua kerabat Anda tinggal beberapa hari lagi untuk duduk mengelilingi meja makan keluarga besar berpura-pura semuanya baik-baik saja, meskipun Anda tahu Paman Tom menandai gelembung yang berbeda di surat suaranya, dan sepupu Anda tidak memilih sama sekali. Tentu, keluarga Anda dapat bertahan dari beberapa drama (um, Bibi Martha punya cara terlalu mabuk di hari ulang tahun Nenek), tetapi begitu Anda menambahkan diskusi politik yang panas? Isian akan mengenai kipas.

Itulah mengapa kami membuat panduan praktis untuk melewati musim liburan tanpa membiarkan obrolan politik berubah menjadi Perang Dunia III. (Dan meskipun kiat-kiat ini sangat relevan saat ini, Anda benar-benar dapat menggunakannya untuk melewati percakapan spiral ke bawah di mana Anda merasa seperti akan meledak-dari "Mengapa Anda masih lajang?" hingga "Bagaimana gelar komunikasi itu berhasil? Anda?")

Dan jika ini sudah terlalu banyak, berhenti sejenak dan lihat 25 hal ini yang dijamin akan membuat semua orang senang.

Pra-Permainan

1. Ketahui di mana nilai-nilai Anda berdiri

Masalahnya, apakah obrolan serius tentang agama, politik, atau pilihan hidup penting lainnya, itu tidak pernah benar-benar tentang topik yang ada-ini tentang nilai-nilai pribadi Anda.

Ini dimulai dengan mengakui emosi Anda; kita hidup dalam budaya yang sangat fokus untuk tetap positif dan terus maju sehingga banyak orang tidak terbiasa menghadapi emosi negatif atau sulit, kata Susan David, psikolog di Harvard Medical School dan penulis buku Kelincahan Emosional.

"Penting bagi orang untuk membiarkan diri mereka merasakan apa yang mereka rasakan daripada hanya mencoba untuk mendorongnya, dan menyadari bahwa emosi ini sering kali merupakan sinyal dari hal-hal yang kita pedulikan," katanya. "Mereka dapat membantu kita menjadi lebih jelas tentang nilai-nilai kita, niat, dan bagaimana kita ingin berada di dunia." (Mengekspresikan emosi yang benar-benar membuat Anda lebih sehat secara keseluruhan.)

Misalnya, jika Anda sepenuhnya menentang pemilihan Clinton karena laporan ketidakjujuran dan kerahasiaan, itu mungkin berarti Anda sangat menghargai kepercayaan. Jika Anda merasa kuat untuk tidak memilih Trump karena pernyataannya tentang perempuan atau minoritas, mungkin Anda menghargai kesetaraan dan keragaman. Melihat orang tua, teman, atau rekan kerja Anda memilih kandidat lawan bisa terasa seperti serangan pribadi; jika mereka memilih orang lain, rasanya mereka tidak harus memiliki nilai yang sama dengan Anda.

Penawarnya: Paku nilai-nilai Anda, dan spesifik. "Penelitian menunjukkan bahwa memperjelas apa yang Anda hargai sangat membantu ketahanan Anda," kata David. "Mengetahui siapa Anda dan apa yang Anda perjuangkan menjadi kompas untuk membimbing kita dalam situasi ini." Memiliki alasan konkret mengapa Anda merasakan hal tertentu membantu mencegah emosi Anda mengambil keputusan.

2.Tulislah

Merasa sangat cemas tentang hasil pemilu dan apa artinya makan malam keluarga Anda (atau reuni dengan teman lama, atau pesta liburan kerja Anda)? Cobalah menulis tentang hal itu selama 20 menit sehari. Studi menunjukkan bahwa itu akan membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang perasaan Anda sendiri dan logika di balik tindakan orang lain, kata David.

"Anda mulai mengembangkan kapasitas yang sangat penting untuk melihat perspektif lain, yang sangat penting sebagai manusia untuk dapat berempati," katanya. "Terutama karena pemilihan ini begitu terfokus pada 'lain-lain.' Itu kita vs mereka. Jadi lebih dari segalanya pada saat ini, mengambil perspektif sangat penting." (Berikut adalah beberapa cara sehat lainnya untuk mengatasi kemarahan.)

3. Lakukan beberapa perencanaan "Jika... Lalu..."

Anda telah berada di sekitar keluarga Anda selama beberapa dekade, jadi Anda tahu bagaimana hal itu terjadi. Anda tahu siapa yang akan menekan tombol Anda dengan cara tertentu-jadi bersiaplah untuk hal itu. Habiskan penerbangan Anda, berkendara, atau naik kereta api pulang untuk liburan dengan memikirkan jenis percakapan apa yang mungkin muncul dan bagaimana Anda ingin bereaksi terhadapnya.

"Anda tidak akan pernah bisa mengontrol apa yang orang lain katakan atau lakukan," kata David. "Tetapi memikirkan pernyataan 'jika, maka' dapat memungkinkan Anda untuk jauh lebih siap, strategis, dan terhubung dengan diri Anda sendiri dalam situasi tersebut daripada hanya bertindak dengan cara yang seringkali tidak membantu."

4. Tetapkan batasan sebelumnya

"Jika Anda menjadi tuan rumah sebuah acara, saya pikir itu benar-benar dapat diterima bagi Anda untuk mengatakan: 'Tidak ada politik hari ini,' kata Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "Karena volatilitas dan intensitas pemilihan, seperti tuan rumah, saya pikir Anda memiliki hak untuk menetapkan aturan dasar itu."

Tapi coba tebak? Jika Anda sangat kesal, tetapi berencana untuk menutup mulut dan mengabaikan gajah di dalam ruangan, itu mungkin akan menjadi bumerang, kata David. Itu disebut pembotolan (menahan atau menutup emosi negatif itu), dan lucunya, satu hal yang paling sulit untuk tidak Anda akui mungkin akan menjadi bumerang kembali. Ini disebut kebocoran emosional dan itu setara emosional dengan pesta makan pizza utuh pada pukul 2 pagi pada Jumat malam karena Anda telah berusaha keras untuk mempertahankan diet Anda sepanjang minggu.

Acara Utama

1. Sadari bahwa itu tidak selalu tentang politik

Alih-alih bersikap defensif, akui apa yang menurut Anda benar-benar dimaksudkan oleh orang lain. "Kita semua berpikir bahwa kita benar-benar rasional tentang berbagai hal, tetapi tidak ada yang benar-benar rasional," kata Hanks. "Ada begitu banyak emosi yang mendorong banyak tanggapan yang intens ini. Saya suka berpikir bahwa setiap kritik adalah permohonan emosional ... Dengarkan bagian emosional yang mereka ingin Anda dengar. Karena, pada intinya, kita semua menginginkan hal yang sama: dihormati, didengar, dihargai, dipahami, kami ingin tahu bahwa kami berarti bagi seseorang." Begitu Anda dapat memanfaatkannya dan mengakuinya, situasinya menjadi benar-benar tersebar, katanya. (Akan meledak? Cobalah langkah-langkah yang menenangkan dan percaya diri ini untuk menenangkan diri saat Anda akan ketakutan.)

2. Tahu kapan harus keluar

Jika seseorang memulai percakapan yang mengarah ke jalan yang Anda tahu akan bergelombang, jangan ragu untuk merunduk-cukup akui komentar mereka terlebih dahulu, kata Hanks. "Tidak ada yang bisa melibatkan Anda dalam diskusi politik yang intens tanpa kesediaan Anda untuk memasuki diskusi itu," katanya. "Anda bisa benar-benar menghormati dan memvalidasi atau mendengarkan mereka dan kemudian mengubah topik pembicaraan."

Karena Anda mengetahui nilai-nilai Anda, Anda dapat memutuskan kapan suatu percakapan telah mencapai titik di mana Anda tidak lagi ingin menjadi bagian darinya. "Tanyakan pada diri sendiri: Di ​​mana saya harus menarik garis antara jenis percakapan yang akan saya duduki dengan tenang dan dengarkan, versus kapan saya harus pergi," kata David.

Jika Anda mulai merasakan panas yang menumpuk di dada atau rasa sesak di tenggorokan, ini dapat membantu untuk menekan jeda dan mengenali dengan tepat apa yang terjadi. Jika Anda dapat menyadari bahwa Anda merasa marah, terluka, kewalahan, dikhianati, dll., itu dapat membantu memberi ruang antara Anda dan emosi itu, kata David. Ini membuat Anda tetap memegang kendali, daripada membiarkan emosi mengendalikan Anda. (P.S. sains mengatakan ada kemungkinan Anda hanya lapar, tidak benar-benar marah.)

Dari sana, pertimbangkan bagaimana tindakan Anda selanjutnya mencerminkan nilai-nilai Anda dan siapa yang Anda inginkan sebagai pribadi. Apakah Anda ingin menjadi orang yang dengan marah menyerbu keluar ruangan, atau orang yang dengan tenang memberikan sanggahan tentang nilai kejujuran, keragaman, dll?

Pesta Setelahnya

Ingat: Kita semua manusia

"Sekarang setelah pemilihan selesai, ini adalah kesempatan untuk fokus pada koneksi dan kesamaan, bahkan jika kita tidak setuju pada masalah atau kandidat," kata Hanks. Pada akhirnya, setiap orang memiliki keinginan, kebutuhan, dan ketakutan yang sama; orang takut akan masa depan, mereka ingin menjaga keluarga mereka, memiliki hubungan yang baik, merasa aman, merasa dihormati, divalidasi, dan dipahami.

Pada akhirnya, liburan adalah waktu untuk merayakan dan berkumpul bersama-jadi mungkin hanya berbicara tentang kucing di Internet dan betapa menakjubkan rasanya kalkun, dan menyimpan pembicaraan politik untuk Hari Presiden. (Dan jika Anda masih marah, salurkan frustrasi Anda ke dalam latihan manajemen kemarahan ini.)

Ulasan untuk