Empat Teknik untuk Menekan Lutut

Isi

• Cara menempelkan lutut untuk stabilitas dan dukungan
• Dengan pita kinesiologi untuk penopang tempurung lutut penuh
• Dengan teknik rekaman McConnell
• Cara merekatkan lutut untuk meredakan nyeri
• Untuk nyeri lutut medial
• Untuk nyeri lutut anterior
• Cara melepas pita kinesiologi (dan pita lainnya)
• Tips untuk melepaskan pita kinesiologi
• Jenis selotip lainnya
• Bawa pulang

Wanita berlari di tengah hujan dengan selotip lutut

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Menempel lutut adalah praktik yang digunakan untuk meredakan nyeri lutut. Itu juga dilakukan untuk meningkatkan dukungan lutut, yang dapat mengobati dan mencegah berbagai cedera.

Latihan ini melibatkan pemasangan selotip khusus di sekitar lutut. Rekaman itu dipasang di lokasi tertentu, yang dikatakan untuk mengatasi rasa sakit dengan mengendalikan otot dan persendian.

Jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin memengaruhi sirkulasi Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Jika Anda ingin mencoba tap lutut, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik atau dokter kedokteran olahraga terlebih dahulu. Ini adalah tambahan untuk perawatan lain, yang mungkin termasuk latihan terapeutik dan NSAID. Ditambah lagi, ada banyak jenis teknik perekatan lutut.

Metode yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda, meskipun Anda memiliki masalah lutut yang sama.

Mari kita bahas empat teknik merekam yang umum, bersama dengan persediaan dan tip.

Cara menempelkan lutut untuk stabilitas dan dukungan

Penutupan lutut sering kali dilakukan untuk meningkatkan stabilitas lutut. Ini dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan rentang gerak yang berlebihan selama aktivitas fisik.

Biasanya, teknik di bawah ini digunakan untuk menangani masalah seperti cedera akibat penggunaan berlebihan atau masalah patellofemoral. Mereka juga dapat membantu mencegah cedera di masa depan dengan meningkatkan stabilitas lutut.

Rekaman harus cukup kencang untuk menopang lutut, tetapi tidak cukup ketat untuk memutus sirkulasi.

Dengan pita kinesiologi untuk penopang tempurung lutut penuh

Pita kinesiologi adalah pita olahraga yang sangat elastis. Ia dianggap memberikan dukungan dengan menstabilkan sendi dan otot. Anda dapat menemukan banyak merek pita kinesiologi di pasaran.

Dalam metode berikut, pita kinesiologi digunakan untuk penyangga tempurung lutut penuh. Ini sangat ideal untuk sindrom nyeri patellofemoral atau nyeri di sekitar patela (tempurung lutut) di depan lutut Anda. Kondisi ini, juga dikenal sebagai "lutut pelari", mungkin disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau gangguan pelacakan patela.

Persediaan:

• pita kinesiologi
• gunting
• kulit bersih

Beli pita kinesiologi di sini.

Untuk menempelkan lutut Anda:

1. Ukur dari tuberkulum tibialis (tonjolan di bawah tempurung lutut) ke tendon paha depan Anda. Potong dua pita dengan panjang yang sama. Bulatkan ujungnya untuk meminimalkan pengelupasan.
2. Duduk di bangku dan tekuk lutut Anda. Kupas inci pertama dari satu strip. Amankan di luar tuberkulum tibialis tanpa peregangan.
3. Regangkan selotip menjadi 40 persen. Bungkus selotip di sekitar lutut bagian dalam, mengikuti lekukan aslinya. Amankan ujungnya tanpa peregangan. Gosok selotip untuk mengaktifkan perekat.
4. Ulangi dengan setrip kedua di sepanjang lutut luar, menyilangkan ujungnya untuk membentuk X.
5. Potong selotip cukup panjang untuk dibungkus di bawah tempurung lutut. Luruskan lutut Anda sedikit.
6. Kupas selotip dari tengah. Regangkan hingga 80 persen dan aplikasikan di bawah tempurung lutut Anda. Bungkus selotip di sepanjang paha belakang Anda dan kencangkan ujungnya.

Pita kinesiologi dapat menempel di kulit selama 3 sampai 5 hari. Periksa kemasan produk untuk mengetahui detail spesifiknya.

Dengan teknik rekaman McConnell

Seperti merekam kinesiologi, teknik McConnell digunakan untuk meningkatkan stabilitas lutut. Ini dirancang untuk mengelola gangguan pelacakan patela dan nyeri dengan meningkatkan dukungan struktural.

Untuk teknik ini, Anda membutuhkan:

• Kain kasa berperekat selebar 2 inci (untuk melindungi kulit Anda)
• Selotip medis non-elastis kaku selebar 1 1/2 inci
• gunting

Beli kain kasa dan pita olahraga secara online.

Mulailah selalu dengan kulit bersih. Untuk menggunakan metode perekatan lutut McConnell:

1. Potong dua helai kain kasa berperekat dan satu setrip pita kaku. Strip harus cukup panjang untuk menutupi tempurung lutut Anda, sekitar 3 hingga 5 inci.
2. Duduklah di bangku. Rentangkan lutut Anda dan rilekskan paha depan Anda. Tempatkan kedua strip kain kasa perekat di atas tempurung lutut Anda.
3. Kencangkan selotip non-elastis di tepi luar tempurung lutut. Tarik strip ke arah lutut bagian dalam. Pada saat yang sama, dorong jaringan lunak di lutut bagian dalam menuju tempurung lutut.
4. Kencangkan ujung selotip di tepi dalam tempurung lutut.

Biasanya, selotip ini bisa menempel di kulit selama 18 jam.

Bergantung pada olahraga dan gejala Anda, pita kaku dapat dipasang ke arah lain. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menentukan pilihan yang ideal.

Cara merekatkan lutut untuk meredakan nyeri

Jika Anda mengalami nyeri lutut, perban dapat membantu. Teknik berikut dirancang untuk mengatasi jenis ketidaknyamanan tertentu.

Untuk nyeri lutut medial

Nyeri lutut medial terjadi di bagian dalam lutut Anda. Nyeri lutut bagian dalam memiliki banyak penyebab, antara lain:

• tendonitis patela
• robekan atau keseleo meniskus
• Cedera MCL

Persediaan:

• pita kinesiologi
• gunting
• kulit bersih

Untuk menerapkan rekaman itu:

1. Potong selotip berukuran 10 inci. Akhiri ujungnya.
2. Duduk di bangku, lutut ditekuk hingga 90 derajat.
3. Kupas selotip inci pertama. Amankan di bawah lutut bagian dalam, di bagian atas otot betis Anda.
4. Regangkan selotip hingga 10 persen dan bungkus di sepanjang lutut bagian dalam. Gosok selotip untuk mengaktifkan perekat.
5. Potong dua selotip berukuran 5 inci. Akhiri ujungnya. Kupas satu strip dari tengah, regangkan hingga 80 persen, dan oleskan secara diagonal di tempat yang sakit. Amankan ujungnya.
6. Ulangi dengan strip kedua untuk membuat "X".

Untuk nyeri lutut anterior

Jika Anda mengalami nyeri di bagian depan dan tengah lutut, itu disebut nyeri lutut anterior. Biasanya disebabkan oleh sindrom nyeri patellofemoral atau artritis lutut.

Seringkali, teknik pertama yang disebutkan dalam artikel ini (untuk dukungan tempurung lutut penuh) digunakan untuk masalah ini. Tetapi Anda dapat mencoba metode serupa dengan selotip berbentuk Y yang sudah dipotong sebelumnya.

Anda akan membutuhkan kulit bersih dan dua strip Y (satu panjang dan satu pendek).

Untuk menerapkan:

1. Potong strip Y panjang menjadi 1 hingga 2 kaki. Duduklah di tepi bangku dengan lutut ditekuk.
2. Kupas selotip inci pertama. Amankan di tengah paha. Pisahkan Y dan lepaskan penyangga.
3. Regangkan ekor menjadi 25 hingga 50 persen. Oleskan di setiap sisi tempurung lutut. Gosok untuk mengaktifkan perekat.
4. Kupas inci pertama dari strip Y kecil. Amankan di sisi luar tempurung lutut, belah Y, dan lepaskan penyangga.
5. Regangkan ekor hingga 50 persen. Oleskan ekor di atas dan di bawah tempurung lutut. Gosok untuk mengaktifkan.

Beli potongan Y pra-potong secara online.

Cara melepas pita kinesiologi (dan pita lainnya)

Selotip lutut dapat merekat dengan baik. Jika sudah waktunya melepasnya, pertimbangkan saran berikut:

Tips untuk melepaskan pita kinesiologi

Untuk melepas pita kinesiologi dengan nyaman:

• Oleskan minyak. Baby oil atau minyak zaitun bisa mengendurkan perekatnya. Gosokkan minyak pada selotip, tunggu 15 hingga 30 menit, lalu keluarkan saat mandi.
• Angkat perlahan. Hindari melepas selotip terlalu cepat, yang dapat mengiritasi atau merusak kulit Anda.
• Singkirkan pita itu. Gulung kembali selotip itu sendiri. Dibandingkan dengan menarik, menggulung tidak terlalu menyakitkan.
• Bergerak ke arah pertumbuhan rambut. Ini meminimalkan iritasi pada kulit dan folikel rambut Anda.
• Tarik kulitnya. Saat mengupas selotip, gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik kulit ke arah yang berlawanan. Ini dikatakan mengurangi ketidaknyamanan.

Jenis selotip lainnya

Terapis fisik Anda mungkin merekomendasikan jenis perlengkapan lain, seperti pita perekat kasa. Coba tip di atas jika Anda kesulitan menghapusnya.

Anda juga bisa:

• Mandi atau berendam air hangat. Seperti baby oil, air hangat dapat membantu mengurai perekat.
• Oleskan lotion. Ini dapat membantu melonggarkan bagian belakang yang lengket.
• Oleskan es. Coba gunakan kompres es untuk melepaskan selotip.

Bawa pulang

Rekaman lutut digunakan untuk mengatasi rasa sakit dan meningkatkan dukungan. Ini dapat meningkatkan kemampuan olahraga Anda, baik saat Anda sedang memulihkan diri dari cedera atau merasa tidak nyaman. Seharusnya tidak menyempitkan aliran darah, melainkan memberi dukungan.

Karena ada banyak cara untuk membalut lutut, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional. Mereka dapat menunjukkan teknik dan aplikasi terbaik untuk gejala Anda.

Jika digabungkan dengan program latihan terapeutik, tap lutut dapat membantu Anda merasa lega.