Cara Mengubah Daftar Tugas Anda untuk Kesehatan Mental Anda

Isi

• Membawa terapi okupasi ke dalam daftar tugas saya
• Membuat daftar yang seimbang
• Pilih kategori Anda
• Buatlah daftar Anda
• Pandangan yang lebih inklusif
• Daftar yang seimbang, hidup yang seimbang

Bagaimana jika daftar tugas Anda begitu panjang sehingga benar-benar menjadi sumber kecemasan Anda?

Sejujurnya, tidak ada yang seperti perasaan manis dan manis saat mencoret item dari daftar tugas saya. Aku mengakuinya!

Tapi wow, ada juga tidak seperti jenis kecemasan tertentu yang berasal dari daftar tugas yang baru saja dilakukan. tidak. akhir.

Ada kepercayaan lama bahwa daftar tugas dapat mengurangi penundaan dan, singkatnya, membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Ini terkait dengan sesuatu yang dikenal sebagai efek Zeigarnik, yang pada dasarnya merupakan obsesi otak kita dengan tugas-tugas yang luar biasa sampai mereka selesai.

Menuliskan tugas dalam - Anda dapat menebaknya - daftar tugas dapat mengurangi pemikiran yang terus-menerus ini.

Tetapi bagaimana jika Anda seperti saya (atau kebanyakan dari kita) dan Anda memiliki banyak tugas yang belum selesai? Bagaimana jika daftar tugas Anda begitu panjang sehingga benar-benar menjadi sumber kecemasan Anda?

Saya kewalahan dengan kecemasan daftar tugas saya, dan saya ingat sesuatu: Saya adalah seorang terapis okupasi. Kami terapis okupasi memiliki banyak hal untuk dikatakan dalam hal ilmu tentang bagaimana, mengapa, dan untuk tujuan apa orang melakukan sesuatu.

Dengan menggunakan pengetahuan terapi okupasi, saya memutuskan untuk mengubah daftar tugas saya - dan hasilnya sangat berdampak positif pada kesehatan mental saya.

Membawa terapi okupasi ke dalam daftar tugas saya

Tapi pertama-tama, apa itu pekerjaan? Petunjuk: Ini bukan pekerjaan Anda.

Federasi Terapi Okupasi Dunia mendefinisikan pekerjaan sebagai "aktivitas sehari-hari yang dilakukan orang sebagai individu, dalam keluarga, dan dengan komunitas untuk mengisi waktu dan membawa makna serta tujuan hidup."

Daftar tugas saya yang panjang penuh dengan pekerjaan: bekerja, berbelanja bahan makanan, memasak, Zooming dengan nenek saya, lebih kerja.

Daftar yang tersebar ini dulunya tidak hanya terlihat berantakan, tetapi juga membuat saya merasa berantakan.

Saya memutuskan untuk mengendalikan segala sesuatunya dengan menulis daftar tugas saya dalam kategori - kategori pekerjaan, yaitu.

Terapis okupasi secara historis mengkategorikan pekerjaan menjadi tiga kategori utama: perawatan diri, produktivitas, dan waktu luang.

• Perawatan diri tidak hanya mengacu pada masker atau mandi, itu juga mencakup semua hal yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri, seperti membersihkan, mandi, memberi makan diri sendiri, berkeliling komunitas, menangani keuangan, dan banyak lagi.
• Produktifitas biasanya mengacu pada pekerjaan Anda, tetapi juga dapat berlaku untuk sekolah, pengembangan pribadi, pengasuhan anak, pertunjukan, dan banyak lagi.
• Kenyamanan dapat mencakup hobi seperti berkebun, berselancar, membaca buku, dan banyak lagi lainnya. Pekerjaan ini dimaksudkan untuk memberi Anda kesenangan.

Membuat daftar yang seimbang

Manfaat mengategorikan daftar tugas saya tidak hanya bersifat organisasi atau estetika - tetapi juga meningkatkan kesehatan mental saya.

Ini berkat konsep yang disebut keseimbangan pekerjaan.Keseimbangan pekerjaan mengacu pada keseimbangan antara berbagai pekerjaan tempat kita menghabiskan waktu kita.

Ketika kita mengalami ketidakseimbangan pekerjaan - seperti contoh klasik bekerja 80 jam seminggu, atau mungkin tidak bekerja sama sekali karena pandemi global - ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.

Penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan pekerjaan dapat menyebabkan, antara lain, gangguan terkait stres.

Ketika saya pertama kali memutuskan untuk menulis daftar tugas saya dalam kategori, saya sangat naif. Saya benar-benar tidak tahu betapa tidak seimbangnya pekerjaan saya. Saya hanya tahu bahwa saya merasa stres.

Ketika saya mentransfer daftar tugas lama saya yang seperti gulir ke kategori baru, saya menemukan sekitar 89.734 item dalam kategori produktivitas. Oke, saya melebih-lebihkan, tetapi Anda mengerti.

Ada sekitar dua kategori di waktu senggang dan perawatan diri. Stres saya tiba-tiba menjadi jauh lebih masuk akal.

Untuk menjaga agar kategori saya tetap seimbang, saya harus mengurangi beberapa pekerjaan yang berhubungan dengan pekerjaan dan melakukan lebih banyak tugas waktu luang dan perawatan diri. Beri isyarat kelas yoga online, meditasi harian, memanggang kue di akhir pekan, dan benar-benar mengerjakan pajak saya!

Pilih kategori Anda

Untuk mengubah daftar tugas Anda sendiri, saya sarankan untuk membuat beberapa kategori pekerjaan. Cobalah untuk memberi setiap kategori jumlah item yang sama di bawahnya untuk memastikan keseimbangan.

Saya pribadi membuat daftar tugas mingguan, dan sejauh ini telah menggunakan kategori perawatan diri klasik, produktivitas, dan waktu luang. Saya memberi diri saya 10 item di bawah setiap kategori.

Di bawah perawatan diri, saya meletakkan barang-barang seperti belanja bahan makanan, membersihkan toilet (ya, perawatan diri), memesan obat, terapi, dan lain-lain seperti ini.

Di bawah produktivitas, biasanya tugas yang terkait dengan pekerjaan. Untuk mencegah kategori ini menjadi sangat panjang, saya fokus pada proyek yang lebih besar daripada tugas individu kecil.

Di waktu senggang, saya meletakkan hal-hal seperti lari, kelas yoga, menyelesaikan buku, Zoom panggilan dengan teman dan keluarga, atau Netflix sesh. Ini khusus untuk saya dan milik Anda mungkin terlihat berbeda.

Anda juga akan melihat bahwa kategori ini dapat disesuaikan dengan perawatan diri dan waktu luang. Lakukan apa yang Anda rasa benar.

Secara pribadi, saya terkadang merasa sulit untuk memprioritaskan kategori perawatan diri dan waktu luang. Jika Anda juga demikian, mulailah dari yang kecil.

Ketika saya pertama kali beralih ke daftar tugas mingguan ini, saya berkata pada diri sendiri untuk melakukannya hanya satu hal di setiap kategori per hari. Kadang-kadang, itu berarti mencuci, pergi untuk jangka panjang, dan mengirimkan proyek kerja besar.

Di hari lain, itu mungkin berarti mandi, bermeditasi selama 5 menit, dan mengirim satu email penting. Pada dasarnya, Anda memiliki kebebasan untuk menyesuaikannya dengan apa yang Anda rasa mampu secara fisik dan mental pada hari tertentu.

Buatlah daftar Anda

1. Munculkan 3 hingga 4 kategori untuk jenis hal bermakna yang Anda lakukan setiap minggu. Ini bisa berupa kategori di atas, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Menjadi orang tua, hubungan, proyek kreatif, atau hobi semuanya dihitung sebagai pekerjaan!
2. Pilih jumlah hal yang dapat dicapai untuk diselesaikan untuk setiap kategori. Jangan terlalu terperinci. Buat agar tetap luas dan sederhana.
3. Isi daftar Anda dan lakukan yang terbaik untuk mempertahankan jumlah item yang sama di setiap kategori. Jika tidak bisa, tidak apa-apa juga. Ini hanya akan menunjukkan kepada Anda di mana Anda dapat menggunakan sedikit lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda.

Pandangan yang lebih inklusif

Banyak orang mengalami ketidakseimbangan pekerjaan karena hal-hal di luar kendali mereka.

“Memulihkan keseimbangan” lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika Anda memiliki anak, merawat kerabat yang lebih tua, bekerja lembur, atau sejumlah situasi lain yang mungkin membuat Anda sangat sibuk atau kewalahan.

Cobalah berbaik hati kepada diri sendiri dan sadari bahwa langkah pertama itu adil menyadari di mana ketidakseimbangan Anda berada. Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mengubah banyak hal sekarang.

Membuat dan mengategorikan daftar tugas Anda dapat membawa kesadaran yang sangat dibutuhkan, dan itu penting.

Hanya menyadari kecenderungan Anda terhadap pekerjaan tertentu (seperti produktivitas besar bagi saya, atau pengeluaran semua waktu Anda untuk merawat orang lain dan bukan diri Anda sendiri) adalah alat kesehatan mental yang ampuh.

Seiring waktu, Anda dapat menggunakan kesadaran ini untuk memandu pilihan Anda.

Anda mungkin merasa lebih berdaya untuk meminta orang lain turun tangan dari waktu ke waktu untuk membantu tanggung jawab. Mungkin Anda dapat mengatur kelas mingguan (atau bulanan) terjadwal untuk sesuatu yang Anda sukai. Atau mungkin Anda akhirnya membiarkan diri Anda bersantai di sofa dan tidak melakukan apa pun tanpa merasa bersalah.

Kami dapat membantu orang lain dengan sangat baik saat kami diurus terlebih dahulu.

Anda juga akan melihat beberapa pekerjaan yang tampaknya tidak cocok di mana pun. Itu karena ada beberapa masalah dengan sistem kategorisasi ini.

Beberapa orang berpendapat bahwa kategorisasi triad tidak peka budaya atau inklusif. Itu juga agak individualistis dan tidak memperhitungkan hal-hal berarti lainnya yang kita lakukan, seperti kegiatan keagamaan, peduli pada orang lain, atau berkontribusi pada komunitas kita.

Pekerjaan itu kompleks dan seperti halnya manusia, sulit dijabarkan. Saya mendorong Anda untuk bermain-main dengan kategori Anda sendiri dan menemukan apa yang berarti bagi Anda.

Daftar yang seimbang, hidup yang seimbang

Berkat penyesuaian dalam daftar tugas saya ini, saya menyadari bahwa saya terlalu banyak bekerja dan tidak mendedikasikan banyak waktu untuk pekerjaan yang akan memberi saya kegembiraan, kesenangan, pemulihan, dan tujuan.

Sebenarnya menulis daftar tugas saya telah menjadi cara yang dapat ditindaklanjuti bagi saya untuk melakukan sesuatu tentang stres saya.

Saya masih cenderung membebani pekerjaan produktivitas saya karena, Anda tahu, kehidupan. Tapi secara keseluruhan, saya merasa lebih terkendali, lebih damai, dan, untuk menyimpulkannya, lebih seimbang.

Sarah Bence adalah terapis okupasi (OTR / L) dan penulis lepas, dengan fokus utama pada topik kesehatan, kebugaran, dan perjalanan. Tulisannya bisa dilihat di Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel, dan lainnya. Dia juga menulis tentang perjalanan aman celiac yang bebas gluten di www.endlessdistances.com.