Cara Mencegah Diabetes

Isi

• Ringkasan
• Apa itu diabetes tipe 2?
• Siapa yang berisiko terkena diabetes tipe 2?
• Bagaimana saya bisa mencegah atau menunda terkena diabetes tipe 2?

Ringkasan

Apa itu diabetes tipe 2?

Jika Anda menderita diabetes, kadar gula darah Anda terlalu tinggi. Dengan diabetes tipe 2, ini terjadi karena tubuh Anda tidak membuat cukup insulin, atau tidak menggunakan insulin dengan baik (ini disebut resistensi insulin). Jika Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, Anda mungkin dapat mencegah atau menunda perkembangannya.

Siapa yang berisiko terkena diabetes tipe 2?

Banyak orang Amerika berisiko terkena diabetes tipe 2. Peluang Anda untuk mendapatkannya tergantung pada kombinasi faktor risiko seperti gen dan gaya hidup Anda. Faktor risiko termasuk

• Memiliki pradiabetes, yang berarti Anda memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dari biasanya tetapi tidak cukup tinggi untuk disebut diabetes
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Menjadi usia 45 atau lebih tua
• Riwayat keluarga diabetes
• Menjadi Afrika Amerika, Alaska Native, American Indian, Asian American, Hispanic/Latino, Native Hawaiian, atau Pacific Islander
• Memiliki tekanan darah tinggi
• Memiliki kadar kolesterol HDL (baik) yang rendah atau kadar trigliserida yang tinggi
• Riwayat diabetes pada kehamilan
• Setelah melahirkan bayi dengan berat 9 pon atau lebih
• Gaya hidup tidak aktif
• Riwayat penyakit jantung atau stroke
• Mengalami depresi
• Memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS)
• Memiliki acanthosis nigricans, suatu kondisi kulit di mana kulit Anda menjadi gelap dan tebal, terutama di sekitar leher atau ketiak
• Merokok

Bagaimana saya bisa mencegah atau menunda terkena diabetes tipe 2?

Jika Anda berisiko terkena diabetes, Anda mungkin dapat mencegah atau menunda mendapatkannya. Sebagian besar hal yang perlu Anda lakukan melibatkan memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Jadi jika Anda melakukan perubahan ini, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya juga. Anda dapat menurunkan risiko penyakit lain, dan Anda mungkin akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Perubahannya adalah

• Menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Kontrol berat badan adalah bagian penting dari pencegahan diabetes. Anda mungkin dapat mencegah atau menunda diabetes dengan menurunkan 5 sampai 10% dari berat badan Anda saat ini. Misalnya, jika Anda menimbang 200 pon, tujuan Anda adalah menurunkan antara 10 hingga 20 pon. Dan begitu Anda menurunkan berat badan, penting agar Anda tidak menaikkannya kembali.
• Mengikuti rencana makan yang sehat. Penting untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum setiap hari, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Untuk melakukan itu, diet Anda harus mencakup porsi yang lebih kecil dan lebih sedikit lemak dan gula. Anda juga harus makan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan, termasuk banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membatasi daging merah, dan menghindari daging olahan.
• Dapatkan olahraga teratur. Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah. Keduanya menurunkan risiko diabetes tipe 2. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik 5 hari seminggu. Jika Anda belum aktif, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan Anda untuk mengetahui jenis olahraga mana yang terbaik untuk Anda. Anda dapat memulai dengan perlahan dan mencapai tujuan Anda.
• Jangan merokok. Merokok dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah merokok, cobalah untuk berhenti.
• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menunda atau mencegah diabetes tipe 2. Jika Anda berisiko tinggi, penyedia Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi salah satu dari beberapa jenis obat diabetes.

NIH: Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal

• 3 Sorotan Penelitian Utama Dari Cabang Diabetes NIH
• Perubahan Gaya Hidup Kunci untuk Menunda atau Mencegah Diabetes Tipe 2
• Epidemi Tersembunyi Pradiabetes
• Viola Davis tentang Menghadapi Pradiabetes dan Menjadi Pendukung Kesehatannya Sendiri