Apakah Anda Dehidrasi? Bagan Warna Pee Kami Akan Memberitahu Anda

Isi

• Kencing adalah alat pengukuran yang cukup berguna untuk kesehatan
• 100 persen transparan
• Seperti limun untuk bir ringan
• Buah dan sayuran bagus untuk hidrasi
• Amber terkonsentrasi ke tembaga
• Kopi panggang ringan untuk membakar jeruk
• Kiat untuk tetap terhidrasi
• Apa yang menyebabkan kencing pelangi saya?
• Gejala lain yang menunjukkan kondisi yang lebih serius:
• Kapan harus ke dokter
• Jadi, berapa banyak air yang harus saya minum?
• Q:
• SEBUAH:

Kencing adalah alat pengukuran yang cukup berguna untuk kesehatan

Karena hidrasi mendukung banyak fungsi tubuh - yang memengaruhi segala sesuatu mulai dari kognisi mental hingga kinerja seks - ada baiknya memperhatikan warna kencing Anda.

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mengotori kencing dengan tangan. Anda bisa menilai warnanya hanya dengan mengintip ke dalam toilet setelah Anda buang air kecil. (Jangan khawatir jika warnanya sedikit diencerkan oleh air toilet. Ini masih merupakan pengukur yang sangat berguna.)

Anda mungkin memperhatikan perubahan warna setiap hari, seringkali setiap jam. Jadi, apa yang sehat dan apa yang harus diatasi? Kami menyusun bagan warna kencing bermanfaat ini sehingga Anda dapat berhenti bertanya-tanya.

Baca terus untuk mengetahui mengapa warna-warna ini terjadi.

100 persen transparan

Sangat penting untuk minum cukup air setiap hari, tetapi dimungkinkan untuk berlebihan. Jika kencing Anda benar-benar transparan dan tidak ada rona kuning, Anda mungkin minum lebih dari jumlah air yang disarankan.

Selain itu, jika kencing menjadi pekerjaan penuh waktu Anda, itu pertanda lain Anda terlalu banyak minum. Untuk rata-rata orang dewasa, melakukan 4 hingga 10 perjalanan kencing dalam periode 24 jam dianggap normal.

Alasan Anda ingin menghindari overhydrating adalah karena kelebihan air mencairkan konten elektrolit tubuh Anda. Meskipun jarang, ini dapat menyebabkan keracunan air.

Tetapi sebagian besar dari kita tidak perlu khawatir tentang tingkat overhidrasi itu. Secara umum, ketika Anda kelebihan cairan, batasi diri Anda hanya dengan seteguk air kecil hingga kencing Anda kembali berwarna kuning.

Seperti limun untuk bir ringan

Kencing mulai dari warna limun hingga warna yang lebih cerah seperti bir ringan berarti Anda terhidrasi dengan kuat. Kami ingin mempertimbangkan area spektrum kencing ini sebagai tujuan kami. (Itu benar, silakan dan sesumbar tentang itu!)

Air minum adalah cara yang paling jelas untuk tetap terhidrasi. Tapi tahukah Anda makan buah dan sayuran juga sumber air yang bagus?

Buah dan sayuran bagus untuk hidrasi

• tomat
• mentimun
• stroberi
• kubis
• timun Jepang
• selada
• melon

Amber terkonsentrasi ke tembaga

Ketika kencing terlihat seperti kuning atau warna pirang yang lebih gelap, mungkin sudah saatnya untuk minum air. Meskipun bagian spektrum ini tidak menandakan tingkat dehidrasi yang berbahaya, Anda bisa menuju ke arah itu.

Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang dibutuhkan, ia mulai tergantung pada air yang dimilikinya. Dengan sedikit air untuk mengencerkannya, mineral dan bahan kimia yang terbentuk secara alami di kencing Anda menjadi lebih pekat dan warnanya lebih dalam.

Kopi panggang ringan untuk membakar jeruk

Jika kencing Anda berwarna coklat atau oranye gelap, inilah saatnya untuk memperhatikan, karena kemungkinan Anda mengalami dehidrasi parah.

Muntah, diare, dan demam menyebabkan tubuh kehilangan air dengan cepat dan merupakan penyebab umum dehidrasi. Untungnya, kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat dengan mudah mengalami dehidrasi dengan secara konsisten minum banyak air dan cairan yang mengandung banyak elektrolit.

Ingatlah bahwa meskipun botol dan air ledeng mengandung sejumlah elektrolit, Anda mungkin memerlukan sesuatu dengan konsentrasi lebih tinggi, seperti Gatorade atau tonik buatan sendiri untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh secara memadai.

Untuk anak-anak yang mengalami dehidrasi akibat muntah dan diare, Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengobati dengan solusi rehidrasi oral yang dijual bebas seperti Pedialyte.

Kiat untuk tetap terhidrasi

• Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali.
• Batasi konsumsi kafein dan alkohol.
• Minum banyak air sebelum Anda berolahraga.
• Batasi makanan yang terlalu asin atau bergula.
• Tambahkan lemon ke dalam air Anda untuk membuatnya lebih lezat.

Mungkin juga sesuatu yang baru saja Anda makan menyebabkan kencing cokelat. Beberapa makanan yang diketahui menyebabkan urin berwarna coklat meliputi:

• lidah buaya
• kacang fava
• pewarna makanan
• perkelahian

Kondisi medis yang terkait dengan urin coklat meliputi:

• penyakit ginjal
• penyakit hati
• porphyria, kelainan darah genetik langka

Apa yang menyebabkan kencing pelangi saya?

Kami berharap pipis kami berwarna kuning. Jadi, ketika kita melirik ke toilet dan melihat warna lain, itu bisa menimbulkan panik sejenak.

Sebelum melompat ke kesimpulan liar tentang mengapa mangkuk toilet Anda terlihat seperti semangkuk Fruity Pebbles, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan makanan baru yang Anda makan atau obat yang sudah Anda pakai.

Gejala lain yang menunjukkan kondisi yang lebih serius:

• demam
• mual
• muntah
• sakit perut
• sering kencing

Kapan harus ke dokter

Keraguan, ketidakpastian, dan aliran warna abnormal yang tidak dapat dikaitkan dengan makanan yang baru Anda makan atau obat yang Anda gunakan adalah alasan yang baik untuk mengunjungi dokter.

Namun, para ahli menekankan bahwa jika air seni Anda sangat gelap atau oranye, buatlah janji lebih cepat daripada nanti, karena hati yang tidak berfungsi dapat membuat ini terjadi.

Juga alasan yang bagus untuk pergi ke dokter? Bau dan gejala yang menyertainya, seperti:

• bau menyengat atau amis
• sakit perut
• pusing atau kebingungan
• demam

Gejala majemuk sering merupakan tanda bahwa sesuatu yang lebih dalam terjadi di dalam tubuh.

Jadi, berapa banyak air yang harus saya minum?

Rekomendasi harian saat ini adalah sekitar 9 gelas untuk wanita dan 13 gelas untuk pria. Namun perlu diingat ini hanyalah pedoman umum.

Faktor-faktor seperti usia, jika Anda hamil atau menyusui, seberapa panas cuacanya, dan tingkat aktivitas fisik Anda semua berdampak pada seberapa banyak air adalah jumlah yang sehat untuk Anda.

Q:

Apakah minum ketika Anda haus cara yang dapat diandalkan untuk tetap terhidrasi?

SEBUAH:

Jika Anda menunggu untuk minum sampai Anda haus, Anda mungkin kehilangan tanda. Memiliki botol air isi ulang yang selalu berguna adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air. Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk minum-minum di sela-sela tugas atau pada interval lain, seperti jeda iklan atau episode baru pertunjukan. Jika Anda berada di suatu tempat yang sangat panas atau kering, atau Anda sedang menyusui atau melakukan banyak kegiatan fisik, pastikan untuk memerasnya sedikit lagi.