Saya Berlari 5K Dalam Kegelapan Total untuk Lebih Memahami Lari Penuh Perhatian

Isi

• Ulasan untuk

Ini gelap gulita, dengan mesin kabut yang membuatnya semakin sulit untuk melihat apa pun yang tidak ada di sekitar saya, dan saya berlari berputar-putar. Bukan karena saya tersesat, tetapi karena saya tidak bisa melihat lebih jauh dari apa yang langsung ada di depan wajah dan kaki saya. Yang bisa saya lakukan hanyalah mengikuti lampu sorot kecil yang menuntun saya di sepanjang trek darurat dengan batas putih yang menggambarkan trek oval 150 meter yang dibuat Asics di dalam gudang kosong untuk lari 5K ini.

'Tapi, kenapa', mungkin Anda bertanya?

"Lari lari untuk melatih pikiran" pertama kali diluncurkan oleh Asics pada bulan Mei di London sebagai eksperimen dalam lari yang penuh perhatian, atau lari dengan niat dan, seringkali, tanpa rangsangan seperti teknologi, pemandangan, atau musik. Bagi saya, itu keluar dari zona nyaman saya. Saya suka berlari dengan daftar putar yang sangat strategis (saya menyukai power pop wanita sekarang; ada apa, Fifth Harmony?), Apple Watch yang terisi penuh yang disinkronkan ke Nike+ Run Club (apakah mil saya dihitung jika tidak aplikasi?), dan banyak rangsangan visual eksternal (saya tinggal di New York City, di mana saya memilih rute yang membuat saya menghindari pejalan kaki di First Avenue daripada membersihkan jalur Central Park.)

Namun dalam kegelapan, terlepas dari semua gangguan khas saya, tidak ada yang bisa saya fokuskan kecuali tubuh, napas, dan otak saya—yang menarik, karena setelah saya lari maraton, orang-orang selalu bertanya kepada saya mana yang pertama kali harus saya lakukan. terbakar habis. Jawaban saya hampir selalu otak saya. Saya bosan; 26,2 mil adalah banyak tanah untuk menutupi! Itu tidak berbeda di trek ini, dan saya dengan cepat menemukan diri saya bertanya, "Bagaimana saya akan menghibur diri sendiri selama 25 menit ke depan?" (Baca bagaimana seorang pelari belajar mencintai lari tanpa musik.)

Jawabannya ada di tubuh saya sendiri. Alih-alih mondar-mandir dengan arloji saya, saya mulai mondar-mandir dengan napas saya—ketika saya mulai bernapas terlalu berat, saya melambat; jika saya merasa seperti saya tidak bernapas cukup keras, saya mempercepat. Rasanya sedikit lebih alami seperti saya melakukan apa yang dibutuhkan tubuh saya pada saat itu dibandingkan memaksanya untuk melakukan hampir semua hal yang saya perintahkan. Saya juga merasa jauh lebih dipanggil ke formulir saya. Alih-alih menyinkronkan lagu atau mengetuk jari saya ke ketukan internal, saya mendapati diri saya memeriksa dengan keselarasan saya (apakah lutut saya mengikuti? Apakah saya berdiri terlalu tinggi?) dan cara mengoreksi arah lebih sering.

Saya telah menghitung putaran dari awal sebagai cara untuk membantu saya keluar dari zona dan fokus pada saat itu, dan itu berhasil, karena ketika bunyi bip keras mengumumkan penyelesaian saya, saya tergelincir hingga berhenti, terengah-engah dan sedikit bingung. Apakah saya berlari lebih cepat dari biasanya? Tidak juga; Saya tidak balapan, jadi saya tidak memaksakan diri sampai batas. Tapi saya pikir saya berlari lebih baik daripada yang biasanya saya lakukan. (Terkait: Bagaimana Melepaskan Rencana Pelatihan Lari Saya Membantu Saya Mengekang Kepribadian Tipe-A Saya)

Tapi jangan mengambil kata-kata saya untuk itu-ada ilmu di balik lari sadar dan dampaknya pada kinerja fisik Anda. Para peneliti yang dipimpin oleh profesor Samuele Marcora, direktur penelitian di Fakultas Ilmu Olahraga dan Latihan Universitas Kent-juga menggunakan jalur gelap untuk menguji gagasan bahwa faktor psikologis memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kinerja daya tahan (yang, sebagai seseorang yang menjalankan balapan ketahanan, kataku, duh-tapi saya tidak punya gelar Ph.D.).

Untuk melakukan ini, mereka menyuruh 10 orang menjalankan trek di bawah dua kondisi terpisah: Pertama, dengan trek yang sepenuhnya diterangi dan dengan musik motivasi dan dorongan verbal, dan kedua, dengan lampu mati dan white noise menutupi suara sekitar. Apa yang mereka temukan adalah bahwa pelari menyelesaikan rata-rata 60 detik lebih cepat dengan lampu menyala dibandingkan dalam kondisi mati lampu. Mereka juga mulai lebih cepat dan lebih cepat ketika mereka bisa melihat, versus pengurangan kecepatan secara progresif dengan lampu padam.

Itu semua masuk akal; Saya berlari lebih cepat ketika saya bisa melihat ke mana saya pergi juga. Tapi itu membuktikan hipotesis para peneliti: bahwa faktor persepsi, kognitif, dan motivasi semua memiliki efek signifikan pada fisiologis berjalan-notice tidak disebutkan di sana. Namun, takeaway mental yang lebih penting bagi saya adalah bahwa berlari di jalur pemadaman listrik mengajari saya untuk menikmati lari daripada sekadar berlomba ke garis finis. (Terkait: Mengapa Lari Selalu Tentang Kecepatan)

Ini juga menunjukkan kepada saya bahwa Anda dapat melatih otak Anda untuk tampil lebih baik dalam kondisi yang berbeda, khususnya dengan memaksa diri Anda untuk tampil di bawah kondisi yang berbeda. Setelah lari saya, Charles Oxley dan Chevy Rough, dua pelatih mindfulness dan kinerja di kru ASICS Sound Mind Sound Body, merekomendasikan agar saya mulai menggunakan setidaknya satu lari per minggu tanpa headphone dan jam tangan lari untuk benar-benar melatih otak saya untuk berdiri lebih baik. kelelahan mental yang mungkin dihadapinya, katakanlah, mil 20 selama maraton.

Oxley juga menekankan pentingnya pemanasan sebelum lari. "Kami melarikan diri dari keadaan stres tinggi ini - dari pekerjaan, dari berurusan dengan anak-anak, apa pun - dan kemudian kami menambahkan stres olahraga tanpa pernah membumikan diri kami sendiri," katanya. Mengambil beberapa saat untuk duduk dengan punggung atau berbaring untuk berlatih, pernapasan dalam, hanya lubang hidung akan membawa Anda turun dari keadaan stres dan membantu Anda terhubung ke sistem pemulihan Anda, mengatur ulang Anda sebelum berolahraga, keadaan stres tinggi lainnya. (Terkait: Mengapa Anda Tidak Harus Melewatkan Cooldown Pasca Latihan Anda)

Bagian dari apa yang saya sukai dari berlari adalah betapa cerobohnya itu, bagaimana Anda bisa melakukan autopilot saat Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain dan ulangi selama yang Anda inginkan atau bisa. Tapi, jelas, menjadi sadar dan mengatur napas dan tubuh Anda dalam pelarian memiliki manfaatnya, juga-paling tidak semua itu dapat membawa Anda lebih jauh.

Ulasan untuk