Pengobatan Rumahan IBS yang Berhasil

Isi

• Bekerja
• Bersantai
• Makan lebih banyak serat
• Kurangi produk susu
• Berhati-hatilah dengan obat pencahar
• Buatlah pilihan makanan yang cerdas
• Lakukan bagianmu

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Personalisasikan pencegahan Anda

Gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) tidak nyaman dan berpotensi memalukan. Kram, kembung, gas, dan diare tidak pernah menyenangkan. Namun ada beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan yang dapat Anda coba untuk meredakannya. Meskipun tubuh setiap orang berbeda, setelah Anda menemukan pengobatan yang berhasil, Anda dapat mencoba menggunakannya untuk mencegah ketidaknyamanan.

Bekerja

Bagi banyak orang, olahraga adalah cara yang teruji dan benar untuk menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan - terutama bila dilakukan secara konsisten. Apa pun yang mengurangi stres dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan usus dengan merangsang kontraksi usus secara teratur. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, pastikan untuk memulai dengan lambat dan terus meningkat. The American Heart Association merekomendasikan berolahraga selama 30 menit sehari, lima hari seminggu.

Bersantai

Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda dapat bermanfaat bagi semua orang, terutama jika Anda hidup dengan IBS. Yayasan Internasional untuk Gangguan Saluran Pencernaan Fungsional menjelaskan tiga teknik relaksasi yang telah terbukti mengurangi gejala IBS. Teknik-teknik ini meliputi:

• pernapasan diafragma / perut
• relaksasi otot progresif
• visualisasi / citra positif

Makan lebih banyak serat

Serat adalah kantong campuran untuk penderita IBS. Ini membantu meringankan beberapa gejala, termasuk sembelit, tetapi sebenarnya dapat memperburuk gejala lain seperti kram dan gas. Namun, makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan direkomendasikan sebagai pengobatan IBS jika diminum secara bertahap selama beberapa minggu. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen serat, seperti Metamucil, daripada serat makanan. Menurut rekomendasi dari American College of Gastroenterology (ACG), makanan yang mengandung psyllium (sejenis serat) dapat membantu lebih banyak gejala IBS daripada makanan yang mengandung dedak.

Belanja Metamucil.

Kurangi produk susu

Beberapa orang yang intoleran laktosa memiliki IBS. Jika Anda salah satunya, Anda dapat mencoba makan yogurt sebagai pengganti susu untuk kebutuhan susu Anda - atau pertimbangkan untuk menggunakan produk enzim untuk membantu Anda memproses laktosa. Dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk menghindari produk susu sepenuhnya, dalam hal ini Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup protein dan kalsium dari sumber lain. Bicaralah dengan ahli diet jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara melakukannya.

Berhati-hatilah dengan obat pencahar

Pilihan over-the-counter (OTC) Anda dapat memperbaiki gejala IBS Anda atau memperburuknya, tergantung bagaimana Anda menggunakannya. The Mayo Clinic merekomendasikan untuk berhati-hati jika Anda menggunakan obat antidiare OTC, seperti Kaopectate atau Imodium, atau pencahar, seperti polietilen glikol atau susu magnesia. Beberapa obat perlu diminum 20 hingga 30 menit sebelum Anda makan untuk membantu mencegah gejala. Ikuti petunjuk pada paket untuk menghindari masalah.

Buatlah pilihan makanan yang cerdas

Makanan tertentu dapat memperparah nyeri gastrointestinal (GI). Waspadai makanan mana yang memperparah gejala Anda, dan pastikan untuk menghindarinya. Beberapa makanan dan minuman bermasalah yang umum termasuk:

• kacang polong
• kubis
• kol bunga
• Brokoli
• alkohol
• cokelat
• kopi
• soda
• produk susu

Meskipun ada beberapa makanan yang harus Anda hindari, ada juga beberapa makanan yang dapat Anda makan yang dapat membantu IBS. ACG menunjukkan bahwa makanan yang mengandung probiotik, atau bakteri yang membantu sistem pencernaan Anda, telah membantu meringankan beberapa gejala IBS, seperti kembung dan gas.

Lakukan bagianmu

IBS bisa terasa sakit di perut, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengurangi gejala. Mengelola stres dan memperhatikan pola makan adalah dua cara terbaik untuk meredakan gejala IBS dari rumah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin tentang teknik gaya hidup mana yang harus dicoba atau cara terbaik untuk memulainya.