8 Tips Realistis untuk Meningkatkan Produksi ASI

Isi

• 1. Mulailah menyusui sejak dini
• 2. Menyusui sesuai permintaan
• 3. Pertimbangkan memompa di antara waktu menyusui
• 4. Tetap terhidrasi
• 5. Cobalah untuk mengurangi gangguan
• 6. Periksa dengan dokter Anda tentang makanan laktasi alami
• 7. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
• 8. Hindari alkohol dan gunakan obat dengan hati-hati
• Bawa pulang

Jika Anda sedang hamil atau menjadi orang tua baru, khawatir mungkin merupakan bagian standar rutinitas Anda. Ada begitu banyak risiko yang dirasakan dan "harus dilakukan" yang tampaknya tidak mungkin menjadi sempurna dalam segala hal. (Spoiler: Anda tidak harus begitu!)

Kami mengkhawatirkan jadwal vaksinasi dan reaksi negatif. Kami khawatir tentang demam, batuk, ruam, dan gigi pertama. Dan saat bayi kita baru mengenal dunia, kita khawatir tentang menyusui.

Antara pembengkakan, mencari tahu kancingnya, dan menyesuaikan dengan jadwal menyusui baru yang menuntut, menyusui bisa menjadi pengalaman yang mengintimidasi. Banyak orang tua baru juga bertanya-tanya, apakah saya memproduksi cukup ASI untuk menyehatkan bayi saya?

Meskipun ini adalah masalah umum, kemungkinan besar suplai ASI Anda baik-baik saja. Biarkan bayi Anda menjadi pemandu Anda. Apakah mereka memiliki periode waspada dan aktif? Apakah Anda mengganti popok basah dan popok secara teratur? Apakah bayi Anda bertambah berat saat Anda membawanya ke dokter?

Itu semua adalah tanda bahwa bayi Anda mendapat gizi yang baik.

Saat si kecil tumbuh, Anda mungkin akan melihat perubahan pada suplai ASI Anda. Anda mungkin tidak lagi mengalami perasaan kenyang, atau mungkin bayi Anda hanya menyusu selama lima menit atau lebih dalam satu waktu. Perubahan seperti ini adalah hal yang normal, dan fluktuasi ini biasanya bukan merupakan tanda dari penurunan pasokan.

Faktanya, menurut La Leche League International (LLLI), perubahan pada persediaan Anda dapat menjadi indikasi bahwa Anda dan bayi Anda semakin berpengalaman dan terampil dalam menyusui.

Tubuh Anda telah menyesuaikan dengan kebutuhan bayi Anda, dan bayi Anda menjadi sedikit ahli dalam mengeluarkan ASI yang efisien.

Selama bayi Anda berkembang, Anda tidak perlu khawatir dengan produksi ASI yang tidak memadai. Berikut delapan tip untuk menjaga suplai ASI tetap stabil saat bayi Anda tumbuh.

1. Mulailah menyusui sejak dini

Jika Anda mampu, penting untuk mulai menyusui dalam satu jam pertama setelah melahirkan. Masa-masa awal tersebut sangat penting dalam membangun pasokan susu yang cukup untuk jangka panjang.

Ini juga membantu membangun hubungan kulit-ke-kulit yang penting dan memastikan bayi mendapatkan kolostrum yang sangat protektif, atau "ASI pertama," yang kaya akan antibodi dan komponen imunologi.

Setelah satu jam pertama, Anda sebaiknya menyusui 8 hingga 12 kali per hari dalam beberapa hari pertama. Ketika Anda mulai lebih awal, Anda akan cenderung menyusui secara eksklusif dan untuk beberapa bulan lagi, menurut.

2. Menyusui sesuai permintaan

Memproduksi ASI adalah skenario penawaran dan permintaan. Tubuh Anda memproduksi suplai ASI sebagai tanggapan atas permintaan bayi Anda.

Dalam beberapa bulan pertama, menyusui sesering dan selama yang diinginkan bayi. Semakin banyak bayi Anda “menyuruh” tubuh Anda untuk membuat susu, semakin banyak ASI yang Anda hasilkan. Menyusui sesuai permintaan kemungkinan merupakan cara tercepat untuk meningkatkan suplai Anda.

Dalam beberapa bulan pertama, Anda mungkin memperhatikan bahwa bayi Anda menyusu secara berkelompok, atau sangat ingin menyusu dalam periode waktu tertentu. Setiap bayi berbeda, tetapi Anda mungkin akan melihat peningkatan kebutuhan mereka untuk sering menyusu selama percepatan pertumbuhan atau melalui berbagai tahap perkembangan.

Permintaan yang meningkat akan membuat tubuh Anda tahu untuk memproduksi lebih banyak ASI untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda.

Beberapa bayi baru perlu sedikit dibujuk untuk sering menyusu. Jika bayi Anda tampak sangat mengantuk atau tidak mengeluarkan feses sesering yang seharusnya (mereka seharusnya mengeluarkan tiga atau empat feses per hari pada usia 4 hari), coba rangsang mereka dengan kontak kulit-ke-kulit dan pemberian makan teratur untuk membantu pembentukan ASI Anda. Pasokan.

3. Pertimbangkan memompa di antara waktu menyusui

Sering mengosongkan payudara Anda (baik dari menyusui atau dari menyusui dan menindaklanjuti dengan pompa), dapat memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak ASI. Mengosongkan payudara memberitahu tubuh Anda untuk terus membuat lebih banyak ASI untuk mengisinya kembali.

Menambahkan sesi menyusui atau memompa malam atau pagi hari dapat membantu.

Jika Anda memompa, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan pemompaan ganda (memompa kedua payudara pada saat yang sama), karena hal ini dapat meningkatkan produksi ASI menurut penelitian tahun 2012.

Tindakan "memompa langsung" juga dapat membantu menghasilkan lebih banyak susu selama satu sesi. Ini melibatkan pemijatan ringan untuk membantu meningkatkan jumlah ASI yang Anda ekspresikan. Video dari Stanford Medicine ini memberikan gambaran tentang cara melakukannya.

4. Tetap terhidrasi

Penting untuk minum banyak air saat menyusui untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Anda tidak akan memengaruhi kemampuan Anda untuk memproduksi susu jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, tetapi Anda berisiko mengalami hal-hal seperti sembelit dan kelelahan.

Ikuti tip berikut untuk mendapatkan jumlah air yang tepat untuk menjaga hidrasi:

• Minumlah untuk memuaskan dahaga Anda, lalu minum sedikit lagi. Rasa haus bukanlah indikasi yang paling dapat diandalkan tentang seberapa banyak air yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.
• Biasakan membawa botol air bersama Anda, dan cobalah minum setidaknya 240 ml air setiap kali Anda menyusui.

5. Cobalah untuk mengurangi gangguan

Sangat mudah untuk terjebak dengan tanggung jawab lain. Saat Anda mencoba membangun atau meningkatkan suplai ASI, cobalah untuk meminimalkan gangguan sebanyak mungkin.

Cucian dan piring bisa menunggu, jadi luangkan waktu untuk duduk dan fokus memberi makan bayi Anda secara teratur. Ini mungkin berarti bahwa Anda harus bersandar pada pasangan Anda atau orang tepercaya lainnya dalam hidup Anda untuk mendapatkan bantuan di sekitar rumah atau dengan anak-anak lain jika Anda memilikinya.

6. Periksa dengan dokter Anda tentang makanan laktasi alami

Jika Anda pernah mencari di Google (kami juga melakukannya), Anda mungkin pernah melihat penyebutan galaktagog. Ini adalah zat yang seharusnya membantu meningkatkan produksi ASI. Mungkin Anda pernah mendengar tentang kue laktasi atau teh laktasi?

Manfaat yang diketahui dari galaktagog terbatas, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa galaktagog dapat memiliki dan berpotensi.

Berikut beberapa contoh makanan dan herbal penambah laktasi:

• Alfalfa
• Adas manis
• adas
• havermut
• labu

Menambahkan makanan sehat ke dalam rencana makan Anda adalah ide yang bagus, tetapi sebelum Anda mempelajari suplemen, teh, atau pengobatan herbal, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa di antaranya dapat memiliki efek samping dan hasil negatif.

7. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya

Seorang konsultan laktasi profesional dapat membantu Anda menentukan masalah kancing dan menyusui. Meskipun menurut Anda bayi Anda menyusu dengan efektif, dukungan dari kelompok menyusui lokal dapat berdampak besar pada masa-masa awal menyusui.

Periksa situs web La Leche League untuk grup lokal atau minta rekomendasi dari OB atau bidan Anda.

8. Hindari alkohol dan gunakan obat dengan hati-hati

The Mayo Clinic memperingatkan bahwa minum dalam jumlah sedang hingga berat dapat menurunkan suplai ASI Anda. Nikotin dapat memberikan efek yang sama, dan asap rokok berbahaya bagi kesehatan bayi Anda.

Obat-obatan tertentu, terutama yang mengandung pseudoefedrin (bahan aktif dalam Sudafed), juga dapat menurunkan suplai Anda.

Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum minum obat apa pun saat menyusui.

Bawa pulang

Yang terpenting, cobalah untuk tidak khawatir tentang produksi ASI Anda. Sangat jarang wanita menghasilkan persediaan yang tidak mencukupi. Menurut Mayo Clinic, kebanyakan ibu sebenarnya menghasilkan ASI sepertiga lebih banyak daripada yang diminum bayi mereka.