Semua Tentang Latihan Kegilaan
Isi
- Latihan kegilaan
- Bagaimana mempersiapkan
- Apa yang berhasil
- Mengapa orang menyukainya
- Apa kata penelitian itu
- Kapan harus menghindar
- Bawa pulang
Latihan Insanity adalah program latihan tingkat lanjut. Ini melibatkan latihan berat badan dan pelatihan interval intensitas tinggi. Latihan kegilaan dilakukan 20 hingga 60 menit setiap kali, 6 hari seminggu selama 60 hari.
Latihan kegilaan diproduksi oleh Beachbody dan dipandu oleh pelatih kebugaran Shaun T.Latihan ini dianggap intens dan biasanya hanya direkomendasikan untuk peserta yang sudah memiliki tingkat kebugaran dasar.
Jika Anda tertarik untuk mencoba program Insanity, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah intensitas kebugaran ini aman untuk Anda.
Latihan kegilaan
Program Insanity asli mencakup beberapa latihan. Saat Anda mendaftar untuk program ini, Anda akan mendapatkan kalender yang merinci latihan-latihan berikut:
| Nama latihan | Detail | Lama latihan |
|---|---|---|
| Uji Kecocokan | Latihan dasar untuk menentukan tingkat kebugaran Anda | 30 menit |
| Sirkuit Cardio Plyometrics | Sirkuit plyometrics kardio dan tubuh bagian bawah | 40 menit |
| Kekuatan dan Ketahanan Kardio | Latihan kekuatan tubuh bagian atas dan sirkuit kardio | 40 menit |
| Kardio Murni | Interval kardio | 40 menit |
| Perut Kardio | Latihan perut | 20 menit |
| Pemulihan | Latihan pemulihan dan peregangan | 35 menit |
| Sirkuit Interval Maks | Sirkuit interval yang intens | 60 menit |
| Max Interval Plyo | Latihan leg plyometric dan gerakan kekuatan | 55 menit |
| Max Cardio Conditioning | Sirkuit kardio | 50 menit |
| Pemulihan Maks | Latihan pemulihan dan peregangan | 50 menit |
| Core Cardio dan Balance | Latihan kardio dilakukan antara bulan pertama dan kedua program | 40 menit |
| Cepat dan penuh energi | Versi cepat dari latihan 45 menit yang biasa | 20 menit |
Ada juga spin-off dari program Insanity asli, termasuk Insanity Max 30 yang lebih canggih. Insanity Max 30 dilakukan hanya selama 30 hari.
Ada juga program yang disebut Insanity: The Asylum. Ini dipasarkan sebagai program penurunan berat badan. Ia mengklaim bahwa peserta membakar hingga 1.000 kalori per kelas.
Bagaimana mempersiapkan
Penting untuk memiliki tingkat kebugaran dasar sebelum memulai latihan Insanity. Untuk meningkatkan tingkat kebugaran jasmani Anda, lakukan latihan berikut selama beberapa minggu atau bulan, bergantung pada tingkat Anda memulai:
- Latihan aerobik: Cobalah joging, berenang, atau bersepeda.
- Latihan kekuatan: Gunakan beban dan lakukan latihan beban tubuh.
- Tingkatkan fleksibilitas: Dengan yoga, tai chi, atau program peregangan teratur.
- Latihan perut: Bangun kekuatan inti.
- Senam: Cobalah pullup, situp, lunges, dan pushups.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda dapat meminta bantuan pelatih pribadi bersertifikat yang dapat membuat program kebugaran yang disesuaikan untuk Anda.
Apa yang berhasil
Latihan Insanity adalah program seluruh tubuh. Interval berat badan dan intensitas tinggi mencakup latihan kardio dan kekuatan. Saat melakukan latihan ini, Anda akan melatih kelompok otot berikut:
- perut
- senjata
- bahu
- dada
- kaki
- glutes
Latihan Insanity terutama terdiri dari latihan kombinasi. Anda dapat melatih perut, lengan, dan bahu dalam satu gerakan.
Ada beberapa video yang khusus menargetkan satu area tubuh, seperti perut. Tetapi latihan ini biasanya dilakukan selain latihan kardio atau latihan interval lainnya. Ikuti kalender program untuk instruksi khusus.
Mengapa orang menyukainya
Latihan Insanity menjadi populer setelah dirilis pada 2009. Banyak orang menyukainya karena alasan berikut:
- pilihan
- tidak ada peralatan yang dibutuhkan
- tantangan
Pengguna fitness menyukainya karena ini adalah alternatif dari program P90X, yang membutuhkan bar pullup, set dumbbell, resistance band, dan banyak lagi. Sebaliknya, latihan Insanity tidak membutuhkan peralatan. Seluruh program dilakukan sepenuhnya dengan menggunakan latihan beban tubuh.
Intensitas latihan juga menarik bagi banyak orang yang suka bekerja keras dan melihat hasil cepat dari latihan mereka.
Apa kata penelitian itu
A melihat efek dari program pengkondisian ekstrim seperti latihan Insanity, CrossFit, dan lainnya, dan mencoba untuk menentukan apakah latihan ini aman.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga Insanity memiliki tingkat cedera yang hampir sama dengan angkat beban dan aktivitas rekreasi lainnya.
Tetapi para peneliti juga menemukan bahwa jenis latihan ini memberikan banyak tekanan pada tubuh. Hal ini berpotensi berbahaya bagi seseorang dengan kondisi kesehatan yang tidak dalam kondisi fisik yang baik, atau yang mengalami cedera muskuloskeletal tertentu.
Ulasan yang sama juga menemukan bahwa latihan Insanity tidak banyak berpengaruh pada peningkatan kebugaran fisik atau komposisi tubuh peserta. Tetapi para peneliti juga mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian.
A melihat dampak dari latihan interval intensitas tinggi dan menemukan bahwa itu membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensitas sedang. Ini juga dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, menurut a.
Karena hasil yang beragam ini, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan keefektifan latihan Insanity.
Kapan harus menghindar
Anda harus menghindari latihan Insanity jika Anda:
- adalah pemula atau baru untuk berolahraga
- hidup dengan kondisi medis atau kesehatan
- hidup dengan masalah ortopedi atau sendi
- terluka atau kesakitan
- sedang hamil
Bawa pulang
Ada beberapa spin-off dari latihan Insanity sejak dirilis pada tahun 2009. Sekarang, Anda dapat menemukan banyak video dan aplikasi latihan interval intensitas tinggi secara online.
Jika Anda ingin mengikuti program tertentu yang dapat dilakukan di rumah, Anda dapat menikmati latihan Insanity. Namun, latihan ini bukannya tanpa risiko cedera.
Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum memulai latihan Insanity. Minumlah banyak air saat Anda melakukannya juga. Dan selalu temui dokter sebelum mencoba jenis latihan intens ini.
Publikasi
Melanoma mata