Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Insomnia

Isi

• Definisi insomnia
• Penyebab insomnia
• Faktor risiko insomnia
• Gejala insomnia
• Mengobati insomnia
• Obat insomnia
• Obat rumahan untuk insomnia
• Meditasi
• Melatonin
• Minyak esensial
• Insomnia dan kehamilan
• Tes insomnia
• Jenis insomnia
• Penyebab insomnia
• Durasi insomnia
• Gejala insomnia
• Insomnia pada anak-anak
• Insomnia dan kecemasan
• Insomnia dan depresi | Depresi
• Bawa pulang

Definisi insomnia

Insomnia adalah jenis gangguan tidur. Orang dengan insomnia merasa sulit untuk tertidur, tetap tertidur, atau keduanya.

Orang dengan insomnia seringkali tidak merasa segar ketika mereka bangun dari tidur. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, menurut American Psychiatric Association (APA). Faktanya, APA menyatakan bahwa sekitar sepertiga dari semua orang dewasa melaporkan gejala insomnia. Tetapi antara 6 hingga 10 persen dari semua orang dewasa memiliki gejala yang cukup parah untuk didiagnosis dengan gangguan insomnia.

APA mendefinisikan insomnia sebagai gangguan di mana orang mengalami kesulitan tidur atau tertidur. Dokter membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini berlaku:

• Kesulitan tidur terjadi setidaknya tiga malam seminggu selama minimal tiga bulan.
• Kesulitan tidur menciptakan kesulitan besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan seseorang.

Teruslah membaca untuk mempelajari semua gejala, penyebab, dan jenis insomnia.

Penyebab insomnia

Penyebab insomnia Anda akan tergantung pada jenis sulit tidur yang Anda alami.

Insomnia jangka pendek dapat disebabkan oleh stres, peristiwa yang membuat marah atau traumatis, atau perubahan pada kebiasaan tidur Anda.

Insomnia kronis berlangsung setidaknya selama tiga bulan dan biasanya sekunder akibat masalah lain atau kombinasi masalah, termasuk:

• kondisi medis yang membuatnya lebih sulit untuk tidur, seperti radang sendi atau sakit punggung
• masalah psikologis, seperti kecemasan atau depresi
• penggunaan narkoba

Faktor risiko insomnia

Insomnia dapat terjadi pada usia berapa pun dan lebih cenderung memengaruhi wanita daripada pria.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), orang dengan faktor risiko tertentu lebih cenderung mengalami insomnia. Faktor-faktor risiko ini termasuk:

• tingkat stres yang tinggi
• gangguan emosi, seperti depresi atau kesulitan yang terkait dengan peristiwa kehidupan
• penghasilan lebih rendah
• bepergian ke berbagai zona waktu
• gaya hidup menetap
• perubahan jam kerja, atau shift malam kerja

Kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga dapat menyebabkan insomnia. Menopause dapat menyebabkan insomnia juga. Cari tahu lebih lanjut tentang penyebab - dan faktor risiko untuk - insomnia.

Gejala insomnia

Orang yang mengalami insomnia biasanya melaporkan setidaknya satu dari gejala ini:

• bangun terlalu pagi
• tidur yang tidak menyegarkan
• kesulitan jatuh atau tertidur

Gejala-gejala insomnia ini dapat menyebabkan gejala-gejala lain, termasuk:

• kelelahan
• perubahan suasana hati
• sifat lekas marah

Anda mungkin juga kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas di siang hari. Pelajari lebih lanjut tentang efek insomnia pada tubuh.

Mengobati insomnia

Ada perawatan farmasi dan nonfarmasi untuk insomnia.

Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang perawatan apa yang mungkin sesuai. Anda mungkin perlu mencoba sejumlah perawatan berbeda sebelum menemukan yang paling efektif untuk Anda.

American College of Physicians (ACP) merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis pada orang dewasa.

Pelatihan kesehatan tidur juga dapat direkomendasikan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur menyebabkan insomnia. Pelatihan kebersihan tidur dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku yang mengganggu ini.

Perubahan yang disarankan dapat meliputi:

• menghindari minuman berkafein menjelang tidur
• menghindari latihan menjelang tidur
• meminimalkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur Anda ketika Anda tidak secara khusus berniat untuk tidur, seperti menonton TV atau menjelajahi web di ponsel Anda

Jika ada gangguan psikologis atau medis yang mendasari berkontribusi pada insomnia Anda, mendapatkan perawatan yang tepat untuk itu dapat mengurangi kesulitan tidur. Temukan lebih banyak perawatan untuk insomnia.

Obat insomnia

Kadang-kadang, obat digunakan untuk mengobati insomnia.

Contoh obat yang dijual bebas (OTC) yang dapat digunakan untuk tidur adalah antihistamin, seperti diphenhydramine (Benadryl). Obat-obatan seperti ini dapat memiliki efek samping, terutama jangka panjang, jadi penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai pengobatan OTC untuk insomnia.

Obat resep yang dapat digunakan untuk mengobati insomnia meliputi:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat atau suplemen apa pun untuk mengobati insomnia Anda.

Mungkin ada efek samping berbahaya atau interaksi obat. Tidak setiap “bantuan tidur” cocok untuk semua orang. Dapatkan informasi lebih lanjut tentang obat insomnia.

Obat rumahan untuk insomnia

Banyak kasus insomnia dapat dikelola secara efektif dengan melakukan perubahan gaya hidup atau mencoba pengobatan rumahan.

Susu hangat, teh herbal, dan valerian hanyalah beberapa dari alat bantu tidur alami yang dapat Anda coba.

Meditasi

Meditasi adalah metode alami, mudah, bebas obat untuk mengobati insomnia. Menurut National Sleep Foundation, meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, serta membuatnya lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.

The Mayo Clinic mengatakan bahwa meditasi juga dapat membantu dengan gejala kondisi yang dapat menyebabkan insomnia. Ini termasuk:

• menekankan
• kegelisahan
• depresi
• masalah pencernaan
• rasa sakit

Banyak aplikasi dan video tersedia untuk membantu Anda bermeditasi.

Melatonin

Hormon melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh selama siklus tidur. Orang sering mengonsumsi suplemen melatonin dengan harapan meningkatkan kualitas tidur mereka.

Studi tidak meyakinkan tentang apakah melatonin benar-benar dapat membantu mengobati insomnia pada orang dewasa. Ada beberapa bukti bahwa suplemen dapat sedikit mengurangi waktu yang diperlukan untuk tidur, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Melatonin umumnya dianggap aman untuk jangka waktu yang singkat, tetapi keamanan jangka panjangnya belum dapat dikonfirmasi.

Itu selalu terbaik untuk bekerja dengan dokter Anda ketika memutuskan untuk mengambil melatonin.

Minyak esensial

Minyak atsiri adalah cairan aromatik yang kuat yang dibuat dari berbagai tanaman, bunga, dan pohon. Orang mengobati berbagai kondisi dengan menghirup minyak atau memijatnya ke kulit. Praktek ini disebut aromaterapi.

Minyak esensial yang dianggap membantu Anda tidur meliputi:

• Chamomile roma
• kayu cedar
• lavender
• kayu cendana
• neroli, atau jeruk pahit

Sebuah tinjauan dari 12 studi pada tahun 2015 menemukan aromaterapi bermanfaat dalam mempromosikan tidur.

Studi lain menemukan lavender sangat berguna dalam mempromosikan dan mempertahankan tidur. Studi ini melaporkan bahwa campuran minyak esensial mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.

Minyak atsiri umumnya tidak menimbulkan efek samping saat digunakan sesuai petunjuk. Sebagian besar minyak atsiri telah diklasifikasikan sebagai GRAS (umumnya diakui sebagai aman) oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA).

Namun, aromaterapi tidak diatur oleh hukum di Amerika Serikat, dan tidak diperlukan lisensi untuk praktik. Karena itu, penting untuk memilih praktisi dan produk dengan cermat.

Cari tahu lebih lanjut tentang pengobatan rumah yang aman dan sehat untuk insomnia.

Insomnia dan kehamilan

Insomnia sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga.

Hormon yang berfluktuasi, mual, dan peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil adalah beberapa perubahan tubuh yang dapat membuat Anda tetap terjaga di awal kehamilan.

Anda juga mungkin menghadapi tekanan emosional, seperti kecemasan tentang meningkatnya tanggung jawab yang akan Anda hadapi sebagai seorang ibu. Rasa sakit - seperti kram dan ketidaknyamanan punggung - mungkin juga membuat Anda tetap terjaga.

Tubuh Anda sedang mengalami banyak perubahan, seperti metabolisme aktif dan peningkatan progesteron, untuk mengakomodasi kehidupan baru yang tumbuh di dalam diri Anda. Itu normal untuk pola tidur Anda juga berubah.

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu termasuk:

• tetap aktif selama kehamilan Anda
• menjaga pola makan yang sehat
• tetap terhidrasi dengan baik
• mempertahankan jadwal tidur yang konsisten
• berlatih teknik relaksasi di siang hari atau mandi air hangat sebelum tidur, jika Anda memiliki kecemasan

Hubungi dokter Anda tentang rutinitas olahraga baru, obat-obatan, atau suplemen yang mungkin menarik bagi Anda. Anda ingin memastikan bahwa mereka aman untuk seseorang yang sedang hamil.

Kabar baiknya adalah bahwa insomnia yang berhubungan dengan kehamilan biasanya berlalu, dan itu tidak memengaruhi perkembangan bayi Anda. Dapatkan informasi lebih lanjut tentang insomnia selama awal kehamilan.

Tes insomnia

Untuk sampai pada diagnosis, dokter Anda akan bertanya tentang:

• kondisi medis
• lingkungan sosial
• kondisi psikologis atau emosional
• riwayat tidur

Informasi ini dapat membantu mereka menentukan penyebab masalah tidur Anda. Anda mungkin diminta untuk:

• menyimpan catatan tidur
• merekam ketika Anda tertidur
• catat kejadian ketika Anda bangun berulang kali
• laporkan jam berapa Anda bangun setiap hari

Catatan tidur akan memberi dokter Anda gambaran pola tidur Anda. Dokter juga dapat memesan tes medis atau pemeriksaan darah untuk menyingkirkan masalah medis yang dapat mengganggu tidur Anda.

Terkadang studi tidur direkomendasikan.

Untuk ini, Anda akan menginap di pusat tidur. Elektroda akan ditempatkan di tubuh Anda. Mereka akan digunakan untuk merekam gelombang otak dan siklus tidur.

Hasil studi tidur Anda akan memberi dokter Anda informasi neuroelektrik dan fisiologis yang penting. Pelajari jenis dokter mana yang mungkin dapat membantu mendiagnosis insomnia.

Jenis insomnia

Ada banyak cara berbeda untuk menggambarkan insomnia, dan beberapa jenis insomnia ini bahkan akan tumpang tindih.

Penyebab insomnia

Insomnia dapat bersifat primer atau sekunder.

Insomnia primer adalah insomnia yang tidak disebabkan oleh kondisi lain. Ini sering dipicu oleh perubahan hidup, seperti jadwal kerja yang bervariasi.

Insomnia sekunder adalah akibat dari kondisi kesehatan yang mendasari atau kebiasaan gaya hidup, seperti kondisi kesehatan mental atau tidur siang yang berlebihan. Dokter sering menyebut insomnia komorbid jenis insomnia ini.

Durasi insomnia

Bentuk insomnia jangka pendek termasuk insomnia situasional dan insomnia episodik.

Insomnia situasional juga dikenal sebagai insomnia akut dan berlangsung selama berhari-hari, atau bahkan berminggu-minggu. Insomnia episodik berlangsung selama satu hingga tiga bulan.

Bentuk kronis insomnia termasuk insomnia persisten dan insomnia berulang.

Insomnia persisten berlangsung setidaknya selama tiga bulan.

Insomnia berulang ditandai dengan setidaknya dua episode insomnia selama setahun. Episode ini akan berlangsung selama satu hingga tiga bulan sekaligus.

Gejala insomnia

Jenis-jenis insomnia juga ditandai oleh gejalanya.

Insomnia onset adalah istilah medis untuk insomnia di mana Anda mengalami kesulitan tidur pada awal malam.

Pemeliharaan insomnia adalah istilah untuk ketidakmampuan untuk tetap tidur. Orang dengan perawatan insomnia sering terbangun di malam hari dan kemudian merasa sulit untuk kembali tidur.

Insomnia pada anak-anak

Anak-anak juga dapat mengalami insomnia - seringkali dengan alasan yang sama dengan orang dewasa. Alasan-alasan ini mungkin termasuk:

• menekankan
• obat-obatan
• asupan kafein yang berlebihan
• gangguan kejiwaan

Jika anak Anda kesulitan tidur atau tertidur, atau jika mereka bangun terlalu dini, insomnia mungkin menjadi alasannya.

Menurut Klinik Cleveland, gejala insomnia pada anak-anak dapat meliputi:

• Kantuk di siang hari atau gelisah
• lekas marah dan perubahan suasana hati
• masalah disiplin yang berulang
• masalah memori dan defisit perhatian

Perawatan untuk anak-anak seringkali sama dengan perawatan untuk orang dewasa.

Anak-anak akan mendapat manfaat dari jadwal tidur yang konsisten dan kebersihan tidur yang baik. Mengurangi stres dan menghindari waktu layar dekat waktu tidur akan membantu juga. Temukan lebih banyak cara untuk membantu anak Anda tidur lebih baik.

Insomnia dan kecemasan

Kecemasan dapat menyebabkan insomnia, dan insomnia dapat menyebabkan kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan siklus yang berkelanjutan yang dapat menyebabkan insomnia kronis.

Menurut Yayasan Kesehatan Tidur Australia, kecemasan dan kekhawatiran adalah penyebab utama insomnia.

Kecemasan jangka pendek berkembang ketika Anda sering khawatir tentang masalah spesifik yang sama, seperti pekerjaan atau hubungan pribadi Anda. Kecemasan jangka pendek biasanya hilang begitu masalah terselesaikan. Tidurmu juga harus kembali normal.

Orang-orang juga dapat didiagnosis dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan panik. Gangguan ini dapat menyebabkan berbagai tingkat insomnia.

Penyebab gangguan kecemasan belum sepenuhnya dipahami. Perawatan biasanya jangka panjang dan mencakup kombinasi terapi dan obat-obatan.

Gaya hidup dan praktik perilaku yang sama yang direkomendasikan untuk bentuk insomnia lainnya membantu mengurangi insomnia yang berhubungan dengan kecemasan, seperti membatasi topik-topik pembicaraan yang membuat stres menjadi siang hari. Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara masalah kesehatan mental dan insomnia.

Insomnia dan depresi | Depresi

Menurut National Sleep Foundation, tidak hanya insomnia membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami depresi, tetapi depresi juga dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan insomnia.

Sebuah meta-analisis dari 34 studi menyimpulkan bahwa kurang tidur - terutama pada saat stres - secara signifikan meningkatkan risiko depresi.

Studi lain menemukan bahwa ketika insomnia berlanjut dan gejalanya memburuk, subjek mengalami risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi.

Bagi orang lain, gejala depresi dapat mendahului insomnia.

Kabar baiknya adalah bahwa perawatan yang sama sering membantu depresi dan insomnia, tidak peduli kondisi mana yang lebih dulu.

Perawatan yang paling umum adalah obat-obatan, terapi, dan perubahan gaya hidup. Perubahan gaya hidup ini dapat mencakup kebiasaan tidur yang lebih baik, berolahraga di siang hari, dan makan makanan yang seimbang.

Bawa pulang

Insomnia bukan hanya gangguan atau ketidaknyamanan kecil. Ini adalah gangguan tidur yang nyata, dan dapat diobati.

Jika Anda merasa mengalami insomnia, bicarakan dengan dokter Anda. Dengan menjelajahi kemungkinan penyebabnya, Anda bisa mendapatkan perawatan yang sesuai dan aman yang Anda butuhkan.